معدل الحرق الطبيعي عند النساء
معدل الحرق الطبيعي عند النساء، واحد من الأسئلة التي تحرص عدد كبير من السيدات على التعرف عليها، خاصة إذا كانت تعاني من بطء في معدل الحرق مما يسبب السمنة أو زيادة الوزن، حيث تحاول المرأة التعرف علي معدل الحرق من أجل ثلاث أهداف إما زيادة الوزن، أو خسارة الوزن أو ثبات الوزن والجسم الرشيق والمثالي.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
معدل الحرق الطبيعي للنساء
تغفل الكثير من النساء أن معدل الحرق الطبيعي يختلف يومياً بين النساء وبعضها وبين النساء والرجال، حيث تسعى كل سيدة للتعرف على معدل حرقها الطبيعي، مما يساعد معرفة معدل الحرق على تحقيق الوزن المناسب.
جميع الأشخاص تحتاج إلي تناول السعرات الحرارية اليومية، ولكن كمية السعرات الحرارية المطلوبة تختلف من الرجال إلى النساء، حيث تحتاج النساء البالغات من 1600 إلى 2200 سعر حراري في اليوم، حيث تعد السعرات الحرارية مهمة لأداء الجسم لوظائفه الأساسية، والتي منها عملية التنفس، ونقل الدم، وعمليات الأيض.
السعرات الحرارية اليومية
وتتم عملية حرق السعرات الحرارية اليومية عن طريق المشي وممارسة الرياضة والقيام بممارسة الحياة اليومية من العمل في المنزل أو الخارج، ويكون معدل حرق السعرات الحرارية الطبيعي حوالي 1800 سعر حراري في اليوم، الجلوس مثلًا يحرق حوالي 75 سعرًا حراريًا في الساعة.
ويصل معدل الحرق عند النساء اللواتي تتراوح أعمارهن ما بين 19 إلى 31 عام ما بين 1800 - 2000 سعر حراري يوميًا، فيما يصل معدل الحرق للنساء من عمر 31 إلى 51 حوالي 1800 سعر حراري.
عوامل تؤثر على حرق السعرات الحرارية
هناك العديد من العوامل التى تؤثر على عدد من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم كل يوم، ومن بين هذه العوامل:
العمر
هناك مقولة صحيحة تؤكد إنه كلما زاد عمر الشخص قل عدد السعرات الحرارية المحروقة.
الجنس
في الغالب يحرق الرجال سعرات حرارية أكثر من النساء.
النشاط اليومي
النشاط اليومي يؤثر بشكل مباشر على حرق السعرات الحرارية، حيث تبين أن الأشخاص الذين يبذلون جهدًا أكثر يحرقون سعرات حرارية أكبر.
تكوين الجسم
إن الأشخاص الذين يمتلكون عضلات أكثر من الدهون يحرقون سعرات أكثر من الأشخاص الذين يمتلكون عضلات أقل أثناء فترة راحة الجسم.
الحمل
إن النساء الحوامل يتمتعون بحرق تحرق أعلي من السعرات الحرارية أكثر من النساء غير الحوامل.
الرضاعة
إن النساء المرضعات تحرق سعرات حرارية أكثر.
أهداف حرق السعرات الحرارية اليومية
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب التخلص منها وحرقها في اليوم الواحد على عدد من العوامل والتى تتضمن الصحية واللياقة البدنية والعمر والجنس والطول والوزن، كما تختلف باختلاف هدف الشخص من حرق الدهون، فهناك 3 أهداف رئيسية تسعى إليها وهى أما خسارة الوزن أو زيادة الوزن أو ثبات الوزن.
خسارة الوزن
تعد خسارة الوزن واحد من الأهداف التي تسعي إليها النساء، لذلك يجب تناول سعرات حرارية أقل أو القيام بحرق الكثير من السعرات الحرارية الإضافية، كما يمكن الجمع بين تناول سعرات حرارية أقل والقيام بحرق السعرات، لذلك عند خسارة الوزن يجب أن يكون النقص بالسعرات الحرارية ما بين 10% إلى 20%.
وفي حالة العمل على نقص الوزن بشكل سريع مع نقص كبير في السعرات الحرارية من الممكن أن يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد، حيث يحاول الجسم وقتها استخدام بعض الآليات لمنع فقد الوزن والخمول وانخفاض معدل الأيض.
الحفاظ على الوزن
إن الحفاظ على الوزن، حيث يجب ضرورة الحفاظ على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، حيث ضرورة تناسب السعرات الحرارية التي تحرقها، في حالة الحصول على زيادة في الوزن يمكن أن يدل على استهلاك سعرات حرارية أكثر أو حرق سعرات حرارية أقل.
زيادة الوزن
عند تناول الشخص سعرات حرارية أكثر من حاجته أو قلل من حرق السعرات الحرارية، يسبب زيادة الوزن، حيث يمكن زيادة الوزن عن طريق اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن، والتى منها: حليب كامل الدسم، والمكسرات والزيوت، والبروتين، والأفوكادو، والأرز والحبوب.