رجيم عجز السعرات
هل سمعت من قبل عن رجيم عجز السعرات الحرارية؟ ما هو هذا الرجيم؟ وهل يمكنه بالفعل المساعدة على خسارة الوزن؟ وما هي طريقة تطبيقه؟ تابع المقال الآتي لتعرف على أبرز المعلومات عن رجيم عجز السعرات الحرارية.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
ما هو رجيم عجز السعرات؟
يمكن تعريف رجيم عجز السعرات الحرارية (باللغة الإنجليزية: Calorie Deficit Deit) على أنه نظام يتم خلاله استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها يومياً، على سبيل المثال في حال كنت تقوم باستهلاك 2200 سعرة حرارية يومياً بإمكانك تحقيق عجز في السعرات الحرارية في حال قمت بتخفيض عدد السعرات الحرارية المستهلكة ل2000 سعره أو أقل من ذلك يومياً. ومن الجدير بالذكر أن حاجة الجسم للسعرات الحرارية تختلف من شخص إلى آخر بناءً على مجموعة من العوامل من أبرزها: العمر، والجنس، وتركيبة الجسم، ودرجة النشاط البدني.
ينصح بتطبيق هذا النوع من النظام الغذائي تحت الإشراف الطبي، حيث يتطلب اختبارات لحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في رجيم عجز السعرات، عادة ما يتم التدرج في كمية السعرات الحرارية التي يتم إنقاصها لإحداث العجز، قد يبدأ الطبيب بكمية قليلة لا تتجاوز 200-500 سعرة حرارية ليتم رفعها فيما بعد بناءً على حاجة الشخص الفردية. بشكل عام توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بأن تحصل النساء البالغات على ما بين 1600 إلى 2400 سعرة حرارية يوميًا، بينما يجب أن يحصل الرجال على ما بين 2000 إلى 3200 سعرة حرارية يوميًا. [1]
طريقة تطبيق رجيم عجز السعرات
لإدخال الجسم في حالة عجز سعرات صحية، يفضل الدمج بين إحداث تغييرات في النظام الغذائي وبين ممارسة التمارين الرياضية. كما يأتي: [2]
تغيير النظام الغذائي
من أكثر الطرق فعالية لإحداث عجز السعرات الحرارية هي تغيير النظام الغذائي، يمكن لاستبدال المشروبات السكرية بالماء أن يساعدك على خسارة 2% من وزن الجسم خلال مدة لا تتجاوز الستة أشهر. قد يوصي الطبيب بالتركيز على الأطعمة التالية مع مراقبة الحصص الغذائية لتحقيق عجز في السعرات الحرارية:
- الحبوب.
- المكسرات.
- البذور.
- البروتينات الخالية من الدهون.
- الفواكه والخضراوات الطازجة.
ممارسة التمارين الرياضية
أشارت الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية تزيد من سرعة حرق السعرات الحرارية وعليه فقدان الوزن، يوصى بممارسة 30 - 45 دقيقة بوتيرة شبه يومية للحفاظ على الوزن.
*يجدر التنويه إلى أهمية استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين الرياضية في حال كنت تعاني من أي أمراض مزمنة تمنعك من ذلك.
أضرار نظام عجز السعرات
قد يساعدك اتباع هذا النظام باعتدال على فقدان الوزن، ولكن قد يسبب إحداث عجز مفرط في السعرات إلى العديد من المضاعفات من أبرزها ما يلي: [3]
- نقص المغذيات ، مما قد يؤثر على مناعة ووظائف الجسم الطبيعية.
- تغيرات هرمونية تؤثر على الوظيفة الإنجابية لدى النساء والرجال.
- اضطرابات في عملية الأيض.
- الإمساك.
- الشعور العام بالتعب.
- قلة النوم.
يجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل البدء باتباع هذا النوع من الأنظمة الغذائية تفادياً لأي أضرار أو مضاعفات خطيرة.