تمارين الكارديو لحرق دهون البطن والأرداف
This browser does not support the video element.
فهرس الصفحة
تساعد التمارين الرياضية في حل مشكلة السمنة التي تستولي على مناطق معينة من الجسم، واليوم سنتعرف على تمارين الكارديو لحرق دهون البطن والأرداف.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
ما هي تمارين الكارديو
تعتبر تمارين الكارديو من أفضل أنواع التمارين لصحة الجسم على الإطلاق، حيث إنها تساعد على رفع معدل نبضات القلب لمدة طويلة، وتتطلب ممارستها الرشاقة والجهد العالي. تعتمد تمارين الكارديو على حرق الأكسجين والسكر وبالتالي إنتاج الطاقة، لذا فهي تمارين ممتازة للتخسيس والتخلص من الوزن الزائد في كل أنحاء الجسم.
فوائد تمارين الكارديو للبطن
- تنشط الدورة الدموية، وتقوي عضلة القلب.
- تقلل نسبة الكوليسترول في الدم.
- تخلص الجسم من السموم.
- تحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن بفاعلية.
- تنحت منطقة البطن وتجعلها مسطحة.
أنواع تمارين الكارديو للبطن
- ركوب الدراجات الثابتة يحرق 391 سعرة حرارية.
- الجري (6 أميال في الساعة) يحرق 372 سعرة حرارية.
- السباحة تحرق 372 سعرة حرارية.
- القفز على الحبل يحرق 372 سعرة حرارية.
- التمرين على آلة التجديف يحرق 316 سعرة حرارية.
- تدريب الدائرة يحرق 298 سعرة حرارية.
- ركوب الدراجات في الهواء الطلق (من 12 إلى 14 ميلاً في الساعة) يحرق 298 سعرة حرارية.
نصائح عند تطبيق تمارين الكارديو للبطن
- يجب ممارسة تمارين القوة مع تمارين الكارديو حتى يتم الحصول على أفضل نتيجة لحرق الدهون.
- ينصح باتباع نظام غذائي صحي يتكون من الخضار والفواكه والحبوب.
- تجنب بعض الأنواع من المشروبات كالشاي والقهوة، والمشروبات الغازية أيضاً.
- تقسيم الثلاث وجبات الأساسية إلى خمس وجبات متناولة على مدار اليوم.