تجربتي مع المشي بدون رجيم
يعد المشي أحد أبسط الرياضات التي بإمكانك ممارستها بشكل يومي، سأحدثكم في مقالنا لليوم عن تجربتي مع المشي بدون رجيم.
فوائد المشي بدون رجيم
خلال الآونة الأخيرة ونظراً لانتشار جائحة كورونا كنت أعمل في المنزل لفترات طويلة مما أدى إلى زيادة وزني بشكل بسيط إضافة إلى معاناتي من الخمول والتعب الدائم، لم أكن أستطيع ترك عملي لحاجتي إليه وكانت لدي مخاوف من الالتزام برجيم إلا أن اقترح علي صديقي تجربة المشي بدون رجيم، وبالفعل بعد أن بدأت بالمشي تمكنت من استعادة نشاطي وحيوتي إلا أن أصبحت عادة يومية بالنسبة لي. من خلال تجربتي مع المشي بدون رجيم يمكنني القول أن الفوائد التالية هي ما توصلت إليه بعد ممارستي لها:
التقليل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
بناءً على نتائج الفحوصات المخبرية التي قمت بها قبل وبعد ممارسة لرياضة المشي بستة أشهر يمكنني القول أني لاحظت انخفاض واضح في نسبة الكوليسترول في الدم والذي يعد أحد الأسباب الرئيسية لعدد من الأمراض المزمنة كأمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم. [1]
الحد من الإجهاد والتوتر
مع عملي لفترات طويلة أمام شاشة الحاسوب كنت أعاني من الخمول والإجهاد وعدم القدرة على القيام بأي أمر بعد الإنتهاء من عملي، ولكن وبعد التزامي بالمشي لاحظت تحسناً واضحاً في مستويات الطاقة لدي. [1]
خسارة الوزن الزائد
خلال السنوات الأخيرة كنت أعاني من الوزن الزائد الأمر الذي دفعني لممارسة رياضة المشي بدون اتباع أي رجيم يذكر، من خلال تجربتي يمكنني القول أن المشي لم يساعدني في خسارة الوزن وذلك لعدم التزامي بتناول الأغذية الصحية إنما ساعدني في الحفاظ على ثبات وزني كما هو. وعليه من خلال تجربتي مع المشي بدون رجيم يمكنني القول أن المشي قد يساعد على خسارة الوزن في حال الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن. [1]
التخلص من دهون البطن
يساعد المشي على شد الجسم والتخلص من الدهون الزائدة في مناطق الجسم المختلفة كالبطن والأرداف، من خلال تجربتي مع المشي لمدة ساعتين على الأقل 3 مرات أسبوعياً يمكنني القول أن لاحظت انخفاضاً واضحاً في محيط الخصر وتوزيع الدهون في مناطق الجسم المختلفة. [2]
الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن بالمشي
من خلال تجربتي مع المشي بدون رجيم وبعد قيامي بالبحث عن الطريقة الصحيحة للمشي، كانت النصائح التالية هي ما توصلت إليه: [1]
- الإحماء، قبل البدء بالمشي ابدأ بالإحماء، امشِ ببطء لمدة تتراوح بين 5-10 دقائق لإحماء عضلاتك وإعداد جسمك للتدريب.
- ارفع رأسك للأعلى وانظر للأمام أثناء المشي.
- أرخي عضلات العنق والكتفين والظهر.
- شد عضلات البطن قليلاً مع جعل الظهر مستقيمًا وليس مقوسًا إلى الأمام أو الخلف.
- قم بأرجحة الذراعين بحرية مع ثني المرفقين أثناء المشي.
- امشي بطريقة سلسة مع ثني القدم من الكعب إلى إصبع القدم.
- التهدئة، عند الانتهاء من المشي، امشِ ببطء لمدة تتراوح بين 5-10 دقائق لمساعدة عضلاتك على التهدئة.
- تمارين الاستطالة، بعد التهدئة، مارس تمارين الاستطالة لعضلاتك بلطف.
هل يمكن فقدان الوزن عن طريق المشي بدون رجيم؟
من خلال تجربتي مع المشي بدون رجيم يمكنني القول أن المشي يمكن أن يساعدك في خسارة الوزن في حال الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن، يمكن أن يساعدك المشي لمدة 30 دقيقة في حرق ما يتراوح بين 135 إلى 189 سعرة حرارية، كلما كانت وتيرتك في المشي أسرع كلما زاد مستوى حرقك للسعرات الحرارية. كبداية يمكنك البدأ ب15 دقيقة مثلاً وزيادة المدة تدريجياً. قد تحتاج نتائج المشي مدة من الزمن للظهور لذلك لا داعي للاستعجال فأن تبدء اليوم خيرٌ من أن لا تبدء. [2]
من خلال تجربتي مع المشي بدون رجيم يمكنني القول أنها كانت تجربة جيدة، حيث دفعتني لاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لمساعدتي على خسارة الوزن الزائد، تذكر دائماً أن التوازن في كل شيء هو المفتاح لحياة صحية.