احتباس الماء في الجسم وطرق التخلص منه

• انتفاخ المعدة.
• الشعور بتصلب بالمفاصل.
• وجع في أجزاء الجسم المصابة.
• تقلبات الوزن غير المبررة.
• زيادة سريعة في الوزن على مدى بضعة أيام أو أسابيع.
• عند الضغط على الجلد قد يترك أثراً لبضع ثوان.

أسباب احتباس الماء

هناك أسباب عديدة لاحتباس الماء، أبرزها عندما يكون الطقس حاراً في فصل الصيف، كما يعد الحمل أيضاً محفزاً لاحتباس السوائل بالجسم، لأن هرمونات الحمل تشجع على الاحتفاظ بالسوائل الزائدة، وفيما يلي بعض أهم أسباب احتباس السوائل أو الماء الزائد بالجسم: ^[2]  

• الطقس الحار، حيث يميل الجسم إلى أن يكون أقل كفاءة في إزالة السوائل من الأنسجة في أشهر الصيف.
• الجاذبية والوقوف لفترات طويلة من الزمن.
• الحروق بما في ذلك حروق الشمس، حيث يحتفظ الجلد بالسوائل ويتورم استجابة لإصابات الحروق.
• حبوب منع الحمل يمكن أن تؤدي إلى احتباس السوائل.
• الهرمونات المرتبطة بالدورة الشهرية.
• النقص العناصر الغذائية، مثل نقص البروتين أو فيتامين ب 1.
• بعض الأدوية، بما في ذلك أدوية ارتفاع ضغط الدم، والكورتيكوستيرويدات والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات.
• القصور الوريدي المزمن وضعف الصمامات في أوردة الساقين.
• تناول كميات كبيرة من الملح.

علاجات لتقليل احتباس الماء

قد يكون احتباس الماء علامة على حالة طبية خطيرة، مثل أمراض القلب أو الكلى أو الكبد، لذلك إذا كنت قلقة حول أسباب احتباس السوائل في الجسم عليك الذهاب واستشارة طبيبك العام. خلاف ذلك، هناك العديد من التغييرات الصغيرة، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي، لمساعدتك على منع احتباس السوائل، نذكر منها: ^[2]

• تناول المزيد من البروتين يشجع جسمك على التخلص من السوائل الزائدة.
• استشيري طبيبك في تغيير الأدوية التي تتناولها أو جرعتها إذا كانت تساعد على احتباس السوائل بالجسم.
• تناول المزيد من الموز، فهو غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في القضاء على احتباس السوائل.
• أضيفي المزيد من الكرنب والخيار والبقدونس وأوراق السلطة إلى نظامك الغذائي لأنها مدرات بول طبيعية.
• الكالسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز وزيت زهرة الربيع المسائية وشجرة العفيف كلها طرق مفيدة لمنع احتباس الماء.
• قللي من المشروبات التي تسبب الجفاف مثل القهوة والشاي.
• تناولي عصير التوت البري، فله خصائص مدرة للبول.
• يأتي احتباس الماء من نقص الماء، لأن جسمك لا يعرف متى سيحصل على المزيد منه، لذلك فهو يحتفظ بالمياه الموجودة به.
• بالنسبة للفتيات تحققي من دورتك الشهرية، لأن أجسام الكثير من الفتيات تحتفظ بالمياه لفترة من الوقت خلال الدورة الشهرية.
• تجنبي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم في نظامك الغذائي، حيث يمتص الملح الماء ويسبب احتباس الماء والسوائل في الجسم بدلاً من طردها.
• اتبعي نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً يحتوي على الكثير من الخضروات والحبوب وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف.
• قد يؤدي نقص البروتين والكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات B1 و B5 و B6 إلى مشاكل احتباس الماء، لذلك عليك تعويض النقص بالعناصر المذكورة للتخلص من احتباس السوائل في الجسم.
• من المعروف أن التمرين يساعد في التحكم في احتباس الماء، لذلك حاولي ممارسة التمارين الرياضية ما لا يقل عن 20 دقيقة في اليوم.
• استلقِ واجلس مع رفع قدميك عند الراحة وأخذ فترات راحة، فالوقوف أو الجلوس طوال اليوم يمكن أن يتسبب في تصريف السوائل في قدميك وساقيك.
• من المعروف أن بعض العلاجات العشبية تزيد من طرح الكلى للسوائل مما يساعد على التخلص في احتباس الماء.
• جربي الزيوت الأساسية عند الاستحمام أو للتدليك، بما في ذلك اللافندر وإكليل الجبل.

ختاما.. لا تعد حالة احتباس الماء في الجسم خطيرة في كل الأحوال، ولكن يجب معرفة سببها في البداية لمعرفة العلاج الصحيح تحت إشراف الطبيب المختص.

مواضيع ذات صلة