8 أطعمة لبشرة صافية ومتألقة

الاهتمام الخارجي بالبشرة واستعمال منتجات العناية كالمنظفات والكريمات المرطبة، لا يمكنها وحدها إحداث فوارق ملموسة على مستوى صحة البشرة، ففي ظل غياب نظام غذائي صحي يعمل على ترطيب الجلد من الداخل وتجديد حيويته ونضارته باستمرار. نقدم لك في هذا المقال أهم الأطعمة التي تحتاجها بشرتك لتصبح صافية ومتألقة.

الجزر

تشتهر الخضروات البرتقالية مثل الجزر (اليقطين والبطاطا الحلوة) بمحتواها الغني من مادة بيتاكاروتين التي تحمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة وتمنع ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة، حيث يحوّل الجسم البيتا كاروتين إلى فيتامين A الذي يقوم بدوره بحماية أنسجة الجلد وإصلاحها، ووقاية البشرة من الجفاف، والحفاظ عليها ناعمة ونضرة.

يمكنك شراء الجزر وتحضيره بعدة طرق مختلفة، يمكنك سلقه أو تحميصه أو ببساطة تقطيعه إلى أصابع وأكله نيء أو تغميسه في الحمص. ^[1]  

الأفوكادو

يدخل الأفوكادو في تركيب الكثير من أقنعة ترطيب البشرة، وذلك لأنه يحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين E والأحماض الدهنية الأساسية في التي تمنح البشرة ترطيباً ونضارة لا مثيل لها، ولكن لماذا لا تضيف الأفوكادو إلى وجباتك كتغذية رائعة للبشرة والجلد من الداخل وليس من الخارج فقط؟ يساعد الأفوكادو على منع ظهور الرؤوس السوداء والبثور، وتنقية الجلد، ويحتوي أيضاً على مضادات للأكسدة لها تأثير مضاد لالتهابات الجلد. ^[1]

البرتقال

يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين سي المعروف بفوائده الرائعة للبشرة، ويحتوي أيضاً على فيتامين أ وكمية صغيرة من الحديد وقليلاً من الكالسيوم، كل تلك العناصر الأساسية ساعد على تحسين صحة الجلد ويجعل مظهر البشرة ممتلئة وصحية وأكثر نعومة. بالإضافة إلى أن البرتقال فاكهة غنية بالعصارة، مما يعني أن محتوى الماء فيه مفيد أيضاً لترطيب الجلد. ^[2]  

الشمام

الشمام بأنواعه ومنها الكانتلوب من الفواكه المغذية جداً طوال الصيف، فهي مليئة بالعصارة والألياف وذات سعرات منخفضة وأيضاً تحمي الجلد من الجفاف والتقشر. توفر لك حصة واحدة (حوالي كوب واحد) من الشمام اللذيذ أكثر من الكمية الغذائية الموصى بها يومياً من فيتامين أ، وهو الفيتامين المسؤول عن دعم حيوية بشرتك ونضارتها. يمكنك تناول الشمام بارداً أو مثلجاً أو إضافة بعض القطع إلى الشاي المثلج لمزيد من الانتعاش. ^[3]  

شاي الماتشا

يعتبر شاي الماتشا طريقة رائعة لترطيب الجلد كما له فوائد مضادة للالتهابات. يساعد الترطيب الذي يمنحك إياه شاي الماتشا في منع بشرتك من الجفاف ويساعد على التخلص من السموم بها. كما أنه يحسن معدل تجدد الخلايا، مما يعني أنه سيساعد في تحسين لون بشرتك ويمنحك بشرة صحية ونابضة بالحياة. تساعد جميع أنواع شاي الماتشا (غير المحلى) في تقليل الالتهاب. إذا كنت لا تفضل شرب شاي الماتشا يمكنك وضع بعض منه في عصير الصباح للاستفادة من فوائده. ^[3]

الأسماك

 تعد الأسماك من أفضل مصادر البروتين لأن بروتيناتها خالية من الدهون، وهي من الأطعمة الأساسية للحصول على الأحماض الدهنية (أوميجا 3)، هذه الأحماض تساعد في الحفاظ على حاجز الدهون في البشرة وإضفاء مظهر مشرق عليها، وتساعد أيضًا في تقليل الالتهاب. يمكنك تناول أسماك السلمون والماكريل والتونة لأن محتواها من فيتامين هـ يساهم في تقليل الندبات عن طريق تقوية الجلد وزيادة مرونته. ^[2]

البيض

البيض مصدر رائع للبروتين، ولا يكاد يخلو طبق إفطار في أي دولة بالعالم من هذا المكون الرائع. يساعد البيض على الحفاظ على سلامة بشرتك وإصلاح خلايا الجلد التالفة وإنتاج الكولاجين ويمنع جفاف الجلد. يحتوي البيض أيضاً على بعض المغذيات الدقيقة الأخرى التي تلعب دوراً في منع التجاعيد والخطوط الدقيقة. ^[1]

الفطر (المشروم)

يحتوي الفطر على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين B6 وحمض الفوليك والحديد والبوتاسيوم والسيلينيوم، وكل تلك العناصر تحتاجها البشرة لتكون جميلة وصحية، كما كانت النساء تأكله قديماً لتعزيز نعومة البشرة. تحمي مادة السيلينيوم الموجودة بالمشروم خلايا الجلد المتكونة حديثاً من التلف الناتج عن التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة، هذه الخلايا الجديدة تحافظ على بشرتك لتبدو ناعمة ويافعة. بإمكانك تناول المشروم بالطريقة التي تفضلها سواء نيئاً بوضعه على طبق السلطة أو بإدخاله في الكثير من الأطباق الرئيسية والصلصات. ^[3]

من الجميل أن تعتني ببشرتك من خلال المنتجات والمسكات وغيرها من العناية الخارجية، ولكن لا يمنع ذلك من العناية الداخلية للبشرة أيضاً من خلال تناول الأطعمة التي تعزز جمالها ونضارتها.