متجر ليالينا
7 تمارين يوغا للحامل لتسهيل عملية الولادة
- تاريخ النشر: الأربعاء، 19 أبريل 2017 آخر تحديث: الإثنين، 17 أكتوبر 2022
لا بد لكِ من ممارسة تمارين اللياقة أثناء فترة الحمل؛ لعظيم أثرها فيما يتعلق بالمحافظة على اللياقة وتسهيل الولادة كذلك الأمر.
احرصي أيضاً على النظام الغذائي الجيد ومراجعة الطبيب بانتظام.
إليكِ 7 تمارين يوغا مثالية لفترة الحمل:
- استلقي أرضاً، ومدّي رجليكِ بقدر ما تستطيعين، ومدّي يديكِ للأعلى. ثبتي لدقائق ومن ثم استريحي وعاودي الكرّة.
- اجلسي وضمّي رجليكِ للأمام، ومن ثم اسندي الجسم على راحتيّ يديكِ. اثني الجسم بالزاوية المريحة لكِ للأمام أو الخلف وثبتي لدقائق وعاودي الكرّة.
- باستخدام كرسي، حاولي رفع مؤخرتكِ وتثبيت الجسم براحتيّ يديكِ لدقائق ومن ثم أعيدي المحاولة.
- اجلسي على الكرسي بظهر مستقيم، ومن ثم اشبكي يديكِ فوق رأسكِ وثبتي لدقائق.
- اجلسي على الأرض، ومدّي ساقيكِ جيداً واجمعي راحتيكِ فوق الصدر لدقائق وأعيدي الكرّة.
- استلقي على ظهركِ، وضعي راحتيكِ تحت الرأس وأغمضي عينيكِ، أعيدي التمرين بعد دقائق من التثبيت.
- أبقي ساقاً ممتدة، فيما أنتِ مستلقية على ظهركِ، واثني الساق الأخرى قليلاً نحو البطن. أبقي الوضعية هذه لدقائق، ومن ثم بدّلي بالساق الثانية.
