6 نصائح لممارسة الرياضة بشكل أفضل في النادي الرياضي

تساعد ممارسة الرياضة في النادي الرياضي على زيادة نسبة العضلات في جسم الإنسان، وعلى تقوية العضلات والعظام؛ وبالتالي الوقاية من أمراض عدة منها مرض ترقق العظام.

كما يساعد هذا النوع من الرياضة على التمتع بالقوة اللازمة للقيام بالعمل اليومي كصعود السلالم، حمل أشياء ثقيلة الوزن... وتوصي الإرشادات العالمية بممارسة هذا النوع من الرياضة على الأقل مرتين في الأسبوع يجري في خلالهما تشغيل كل عضلات الجسم.

ويجب الانتباه من حاجة العضلات إلى 48 ساعة ليستريح من بعد ممارسة الرياضة لذلك يقسم جسم الإنسان إلى عدة أقسام، ويخصص يوماً في الأسبوع لكل قسم.

من المهم الانتباه إلى النقاط التالية لنتيجة أفضل:

• ابدأ وأنهِ التمارين بـ5 إلى 10 دقائق من المشي.
• ركز على الوضعية لا على الوزن خلال ممارسة التمارين. إذ تؤدي الوضعية الخاطئة إلى حوادث وإصابات في العضلات.
• انتبه إلى طريقة التنفس: تنشق الهواء عند العودة إلى الوضعية الأساسية، وأفرغ الهواء عند القيام بالحركة.
• قم بتحدي عضلاتك بشكل دائم عبر زيادة الأوزان أو عدد الإعادات للتمرين.
• خذ على الأقل يومين من الاستراحة قبل إعادة تشغيل العضل نفسه. فإذا قمت مثلاً بحركات للمعدة لا تعد هذه الحركات، إلا بعد يومين.
• المواظبة على الرياضة سرّ النجاح.

اشترك في نشرة ليالينا الإلكترونية لتصلك آخر مقالات ونصائح الصحة والرشاقة على بريدك الإلكتروني.