5 نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة

معظم النساء تعاني بعد الولادة من مشاكل في زيادة الوزن؛ بسبب ما حدث في فترة الحمل من تغيرات هرمونية وعوامل أخرى وكنتيجة لمجمل ما حدث أثناء فترة الحمل، لذا سنقدم أفضل 5 نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة. 

طرق فعالة لخسارة الوزن الزائد بعد الولادة

• الرضاعة الطبيعية: إن استطعتِ أن ترضعي طفلكِ بعد الولادة فلا تترددي في أخذ هذا القرار الذي سيساعدكِ على خسارة الوزن الزائد، فإلى جانب كونها مفيدة جداً لطفلكِ فهي مفيدة لكِ في تجنب بعض الأمراض والمشاكل الصحية والمساهمة، ولو بشيء بسيط في خسارة الوزن.
• لا للأنظمة القاسية: تجنبي تماماً فكرة اتباع نظام غذائي صارم أو ذو سعرات حرارية منخفضة، لأن هذه الأنظمة غالباً ما تكون عبارة عن طعام فقير في المغذيات التي تحتاجينها أنتِ وطفلكِ بشدة في هذه الفترة.
• الأطعمة الغنية بالألياف: من المهم أن تركزي على تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تحسن الهضم، وتعطي شعوراً بالشبع والامتلاء، وهو أمر مفيد لكِ في التحكم بكمية الطعام.
• شرب كميات كافية من الماء: إن الحفاظ على رطوبة الجسم وشرب ما يكفي من الماء أساسي في عملية إنقاص الوزن.
• الانضمام لمجموعة: فكرة إنقاص الوزن من خلال مجموعة أمر مفيد جداً في دعمكِ، وتشجعيك على الاستمرار بما تقومين به، فلا تترددي إن كانت هناك مجموعة متاحة عبر الإنترنت أو الأصدقاء بالانضمام إليها.
• طلب المساعدة: إن شعرتِ بأنكِ تائهة، ولا تعرفين من أين تبدئين وكيف، فلا تتوتري يمكنكِ البدء مع مختص تغذية يتابع حالتكِ، ويعطيكِ كافة النصائح والطرق التي تفيدك في خسار الوزن بعد الولادة. ^[1]  

5 نصائح للعودة إلى الوزن الطبيعي

• ضعي هدفاً منطقياً: في رحلة خسارة الوزن تدخل الكثير من العوامل الجسدية والخارجية، وتؤثر بسرعة أو بطء الرحلة، ولكن لتستمري في هذه الرحلة، ولا تصابي بالإحباط يجب أن لا تضعي أهدافاً كبيرة أو غير واقعية.
• نظام غذائي صحي: إن اتباعكِ لنظام غذائي متوازن وصحي يعني أنكِ ستحصلين على كافة العناصر الغذائية وهي أساسية جداً في هذه المرحلة، الفكرة في جعل التوازن أساس هذه الفترة دون تطرف وحرمان.
• مراعاة الكميات: إن اختياركِ للأطعمة الصحية والمتوازنة لا يعني تناول كميات كبيرة أو عشوائية، فالكمية تلعب دور أساسياً في خسارة الوزن حتى وإن كان الطعام صحياً.
• النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية من أهم النصائح لخسارة الوزن مهما كان الهدف، ولكن اختاري أن تكون الممارسة بجدول سهل وتدريجي، أي يمكن أن تبدئي بيومين إلى 3 في الأسبوع، وبأنشطة سهلة كالمشي ونط الحبل، ولكن إن كنتِ ترغبين بنتائج مميزة يجب أن تزيدي الوتيرة، وتضيفي تمارين المقاومة.
• الحصول على الراحة: من أهم العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن هو أخذ قسط كافي من النوم والراحة. ^[2]  

إنقاص الوزن بعد الولادة بدون دايت

• الانتباه إلى السعرات الحرارية: هذه الطريقة موجهة لمن لم تجد أن تركيزها في الطعام الصحي قد حصد لها نتائج مرضية، وهنا يجب أن تنتبه إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية كالمكسرات واللحوم والبيض وغيرها.
• الأطعمة الغنية بالبروتين: يجب أن تحرصي على تضمين نظامكِ الغذائي أطعمة غنية بالبروتين، فالبروتين كما الألياف يعطيكِ شعوراً بالامتلاء، ويجنبكِ تناول الأطعمة بكميات كبيرة وحتى الشعور بالجوع بعد الأكل بفترة قصيرة، إلى جانب أنه سيحافظ على الكتلة العضلية في جسمكِ.
• حضري وجبات سناك صحية: إن توفر السناك الصحي بسهولة حولكِ مفيد جداً لتجنب الأخطاء، فهناك دور كبير لنوعية الطعام المحيط بكِ في خسارة الوزن والاستمرارية، يمكنكِ تضمين الخضار والفواكه والمكسرات في سناك صحية.
• تجنبي السكر المضاف والكربوهيدرات البسيطة: بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية وكذلك لأنها تزيد من الشعور بالحاجة لتناول المزيد من الطعام، كما أنها ترفع مستوى سكر الدم بشكل كبير جداً.
• تجنبي الوجبات السريعة: وكذلك الأطعمة المعالجة والتي تحتوي على مواد حافظة وسكريات، فهذه الأنواع من الأطعمة تحتوي على الملح والسكر، كما أن سعراتها الحرارية عالية، وهي تمتلك الكثير من المواد الضارة، وتزيد من الشهية أو الشعور بالجوع سريعاً بعد تناولها. ^[1]

كما ذكرنا فهناك 5 نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة، ولكن إلى جانب النصائح الخمسة فهناك أنماط وطرق فعالة جداً في تحسين فرصة خسارة الوزن بطرق صحية وتدريجية تجعل من النتائج أكثر استمرارية.

مواضيع ذات صلة