5 طرق إيجابية للتحضير للولادة

يمكن أن يكون إحضار طفل إلى العالم أحد أعظم التجارب ، لكنها ليست عملية سهلة. إن الدخول في المخاض وولادة طفلك عمل شاق. عندما تعرفين ما يمكن توقعه وتستعدين للولادة ، ستقللين من القلق والتوتر. التخطيط المسبق والتعامل مع مخاوفك قبل أن يحين وقت الذهاب إلى المستشفى سيساعد في جسمك وعقلك جاهزين للمخاض والولادة.

5 نصائح للتحضير للولادة

تمرن وتدرب على الولادة

يتدرب الرياضيون بقوة قبل أي مباراة أو منافسة. يمكن أن يكون الحمل صعبًا على الجسم مثل أي رياضة ، وربما أكثر من ذلك. ستحتاج إلى مدرب لمساعدتك في تدريبك على التغييرات التي يمر بها جسمك. يمكن أن يساعدك اختصاصي العلاج الطبيعي في التركيز على الوقاية من الإصابة والألم منذ بداية الحمل ، وخلال مراحل ما بعد الولادة. يغير الحمل مركز ثقلك ، مما قد يؤدي إلى إبعاد قوامك. يمكن أن يساعدك العمل مع معالج فيزيائي على تعلم الدفع أثناء الولادة وممارسة اتخاذ المواقف التي تؤدي إلى المخاض. كما أن التمرين يقوي العضلات التي ستستخدمينها أثناء الولادة ، ويمكن أن يخفف من آلام العضلات التي يمكن أن تحدث بعد ولادة الطفل.

تساعد وضعيات اليوجا على تخفيف الانزعاج أثناء الحمل وإطالة عضلاتك استعدادًا للولادة. يريح القرفصاء العميق عضلات قاع الحوض ، ويساعد وضع القطة أو البقرة في آلام أسفل الظهر . العثور على مدرب يوجا للحمل أو معالج فيزيائي لمساعدتك على ضبط الأوضاع مع تغير جسمك خلال فترة الحمل يمكن أن يساعد بشكل كبير.

تعلم كيفية إدارة التوتر والاسترخاء

ليس جسمك فقط هو الذي يتعرض للتوتر أثناء الحمل. على الرغم من أن توقع الطفل هو وقت ممتع ، إلا أنه قد يتسبب أيضًا في عدم اليقين والقلق. يسبب لك التوتر العاطفي صعوبة في النوم أو الإصابة بالصداع. كما يمكن أن يؤثر على نمو الطفل. يمكن أن تساعدك إدارة الإجهاد أثناء الحمل على أن تكوني أكثر صحة ، وهي ممارسة تستمر مدى الحياة ستفيدك أنت وعائلتك.

يمكنك بطبيعة الحال التعامل مع التوتر خلال فترة الحمل بالحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام الصحي. في الأساس ، الرعاية الذاتية هي تخفيف التوتر. 

فهم مواقف العمل المختلفة

الوضع التقليدي للولادة ، الاستلقاء على ظهرك ، يضغط على أعصاب الحوض مما قد يزيد الألم. قد يؤدي تغيير الوضعيات أثناء المخاض ، أو الاستلقاء على جانبك أو المشي ، إلى فوائد مثل الشعور بضبط النفس ، وتقليل الحاجة إلى الأدوية ، ومساعدة الطفل على النزول عبر قناة الولادة. يحسن الجلوس إمداد الدم لعضلات الحوض. الاستلقاء على جانبك يقلل الضغط على منطقة العجان. تأكد من ممارسة هذه المواقف المختلفة مسبقًا. قد تحتاجين إلى أن تكوني مدافعة عن نفسك في غرفة الولادة ، أو أن تطلبي من الشخص الداعم لك مساعدتك في تغيير وضعياتك لتكوني أكثر راحة، فـ تدليك الحامل هو عامل أساسي للولادة.

اطلبي الدعم العاطفي

العلاقات الصحية مهمة في أي مرحلة من مراحل الحياة ، ولكن أثناء الحمل ، يمكن أن يقلل دعم الشخص المقرب من التوتر بالتأكيد. تظهر الأبحاث أن العلاقات السيئة أثناء الحمل تساهم بشكل كبير في التوتر. قد تحمل الأم الطفل ، ولكن عندما يشارك شريك مهم في الفصول الدراسية ويقرأ الكتب ، فإن ذلك يطمئن الأم بأنها ليست وحدها. قد تحتاج إلى طلب المساعدة في مهام معينة أكثر صعوبة ، ويجب أن يكون شركاء الأمهات الحوامل على استعداد للمساعدة ، من اختيار العناصر للحضانة ، وبناء سرير الأطفال أو طاولة التغيير ، إلى تغيير فضلات القطط لتجنب الصحة مسائل.

تعلمي بعض طرق التعامل مع آلام المخاض

• تأكد من وجود بيئة هادئة ومريحة. سوف تريد مساحة للتحرك. أثناء المخاض ، يمكن أن يكون الجلوس على كرسي هزاز أو الاستلقاء على سرير ناعم مفيدًا. اختر مساحة بها مجموعة متنوعة من الأثاث.
• احصل على دعم من حولك. يمكن أن يكون شريكك أو القابلة أو القابلة مصدرًا لمساعدتك في إدارة الألم. تأكد من أن لديك الفريق المناسب لتقليل مستويات التوتر لديك.
• كن على اطلاع حول العمل. ستساعدك معرفة ما ستمرين به أثناء المخاض والولادة على إدارة الألم بشكل أكثر فعالية. تذكر دائمًا أن الألم لن يستمر إلى الأبد. إذا كانت لديك أسئلة ، اسأل فريق الرعاية الصحية الخاص بك. مناقشة مخاوفك يمكن أن تساعد في التخفيف منها.
• تعلم تقنيات التنفس المنتظم التي ستساعدك على التحكم في الألم أثناء الانقباضات. يتحرر التوتر أثناء الزفير ويمكن أن يقلل الألم.
• استخدم الكمادات الدافئة والباردة. يمكن للدفء على ظهرك أو كتفيك أن يقلل من مستويات الألم ، ويمكن أن يخفف الضغط البارد التعرق الذي قد يكون غير مريح.
• جربي التدليك باستخدام زيت خفيف أو غسول لإرخاء عضلاتك بين الانقباضات.