جميع الحقوق محفوظة 2024 © ليالينا، احدى شركات

5 خطوات تساعدك على الركض بشكل أسرع

  • تاريخ النشر: الخميس، 28 يوليو 2016 آخر تحديث: الثلاثاء، 20 مارس 2018
5 خطوات تساعدك على الركض بشكل أسرع
    لعل رياضة الركض واحدة من بين الأفضل، من نواحٍ صحية وجسدية، بالإضافة لقدرتها الفائقة على حرق السعرات الحرارية.
 
إليك 5 خطوات تساعدكِ على الركض بشكل أسرع:
 
- تمارين الإحماء: لا تبدأي بالركض مباشرة؛ ذلك أنكِ ستتوقفين حتماً بعد دقائق. لذا، ابدأي بالإحماء ومن ثم المشي فالهرولة فالركض. 
 
- ممارسة الركض بعد 3 ساعات من تناول الطعام: يحتاج الركض طاقة كبيرة منكِ. لذا، فإن إمضاء وقت كافٍ بعد تناول الطعام، ضروري للياقتكِ وصحتكِ الجسدية وقدرتكِ على الركض.
 
- شرب الماء بكثرة: اشربي الكثير من الماء إن كنتِ من بين من يركضن باستمرار. اجعليها من ضمن عاداتكِ اليومية واصطحبي معكِ مطرة ماء باردة أثناء الركض.
5 خطوات تساعدك على الركض بشكل أسرع
 
- انتعال حذاء رياضي جيد: اختاريه من نوعية جيدة وتأكدي عند الشراء أنكِ قد ابتعتِ حذاء خاصاً بالركض، وليس لعب كرة السلة على سبيل المثال؛ ذلك أن كل حذاء رياضي مصمم لغاية معينة.
 
- ارتداء ملابس قطنية مريحة: خامة القطن من بين الأفضل لامتصاص العرق ومنع التسلخات التي قد تصيب الجلد بسبب التعرق. اختاري لباساً قطنياً مريحاً ويمنع الاحتكاك بين مناطق الجسد الممتلئة.
ليالينا الآن على واتس آب! تابعونا لآخر الأخبار

فيديوهات ذات صلة

مواضيع ذات صلة