5 تمارين رياضية لحرق دهون البطن

يعاني العديد من الأشخاص من دهون البطن المتدلية، حيث يلجأون إلى ممارسة التمارين الرياضية في صالات الألعاب الرياضية، حيث تساعد على إنقاص الوزن وتطبيق التمارين بشكل صحيح، وبالرغم من هذا يتساءل البعض عن هل الأفضل الذهاب إلى صالات الرياضة، وكيف أتأكد بأنها تساعد بشكل فعال على خسارة الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، حيث يفضل تمارين المعدات التي تساعد على خسارة دهون البطن.

تمارين المعدات الرياضية لخسارة دهون البطن

جهاز البطن

عندما تقوم بعمل شد البطن على جهاز البطن، فإن عضلات البطن تصبح أقوى وتبدأ الدهون حول معدتك في الذوبان. يمكنك أداء هذا التمرين وأنت جالس على سرج آلة وطحن الجزء العلوي من جسمك عن طريق الانحناء إلى الأمام. هناك العديد من أنواع أجهزة المعدة المختلفة، ولكل صالة ألعاب رياضية نوع معين منها. كلها مفيدة لفقدان الوزن، ولكن فقط إذا كان يجب عليك استخدام آلة فعالة وتشعرك بالراحة.

مقعد فرط التمدد

يمكن تقوية عضلات البطن، والألوية، وأسفل الظهر، والأطراف المائلة باستخدام تمرين مقاعد البدلاء المفرط، تركز تمارين مقاعد البدلاء المفرطة التمدد على المناطق الأساسية لديك، وبالتالي فهي مفيدة حقًا لتقليل دهون البطن. يتم إجراء هذا التمرين المفرط للتأكيد على الحاجة إلى فقدان دهون البطن من جميع الجوانب وحماية الظهر من الأذى، تأكد من أداء هذا التمرين بشكل مناسب وصحيح.

تطور الكابل المائل

يتم تنفيذ هذا التمرين على آلة عرض الكابلات. تشكل الأجزاء المائلة، وهي جزء جانبي من عضلات البطن، محور هذا التمرين. يمكن للمرء أن يفعل ذلك عن طريق لف الجسم المقابل للسلك، والذي سيركز على عضلاتك الجانبية، بينما تمسك الكابل بكلتا يديك وتواجه الاتجاه الآخر. عد الآن في اتجاه الماكينة والعودة إلى وضع البداية تحت السيطرة. لإشراك المنحنيات بشكل صحيح أدر نفسك للداخل وبعيدًا عن الماكينة مرة أخرى. تكرار التمرين

الانحناء الجانبي بواسطة الكابل

يتم إجراء هذا التمرين مرة أخرى على آلة عرض الكابلات. قف جانبيًا للمقبض البكرة، انحنى وأمسك بالمقبض، ضع إحدى يديك على وركك. اقلب جسمك جانبًا وبعيدًا عن الجهاز دون ثني ركبتيك. يد واحدة على وركك من فضلك. العودة إلى موضع البداية بعد التوقف، ستشارك عضلاتك الجانبية وجذعك في هذا التمرين. يمكنك أداء 25 إلى 30 تكرارًا. من خلال هذا التمرين ستفقد دهون بطنك خاصة على جانبيك وستصبح جذعك أقوى .

يرفع الساق المعلقة

من خلال إشراك عضلات البطن، بما في ذلك عضلات البطن السفلية، يمكن أن تؤدي تمرينات رفع الساق المعلقة إلى تحسين القوة الأساسية. في الواقع فهو يساعد على شد جسمك وإذابة دهون البطن. هذا شكل أبسط من رفع الساق المعلقة، ويمكنك القيام بذلك على آلة كرسي القبطان.

ما عليك سوى وضع الجزء العلوي من جسمك داخل الكرسي، وسيكون الجسم كله في الهواء مع وضع الجزء العلوي من الظهر على المقعد الخلفي. يجب أن تكون يداك على جانب مدعوم من ساعديك. أبدا في رفع ساقيك ورفعهما 90 درجة واستمر في فعل ذلك من 20 إلى 25 مرة. ستضرب عضلات البطن السفلية وتبدأ في فقدان الدهون من أسفل بطنك.