5 تمارين بسيطة لتحصلي على مؤخرة أجمل

تاريخ النشر: الأربعاء، 05 يوليو 2017 آخر تحديث: الثلاثاء، 20 مارس 2018

التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات مفتاح هام للحصول على قوام مثالي، غير أن للتمارين الرياضية أهميتها كذلك الأمر.

المؤخرة واحدة من أكثر المناطق امتلاءً وترهلاً لدى النساء، ما يستدعي المرأة ممارسة تمارين رياضية بسيطة لتحصل على مؤخرة أجمل ولشدّها وإظهارها برشاقة.

إليكِ خمسة تمارين لنحت المؤخرة وشدّها:

1 - استلقي على مؤخرتك واجعلي ظهركِ مستقيماً. ارفعي جسدكِ باستخدام عضلات البطن ومشط القدم، وأبقي المؤخرة مشدودة لعشر ثوان، ومن ثم انخفضي. أعيدي الكرّة ما لا يقل عن خمس مرات يومياً.

2 - استلقي على بطنكِ واجعلي جسدكِ مستقيماً ومشدوداً. باستخدام الكوعين ورؤوس أصابع القدمين، ارفعي جسدكِ عن الأرض وثبتي ما لا يقل عن خمس ثوان. أعيدي التمرين سبع مرات، يومياً.

3 - اجعلي وجهكِ وجسدكِ باتجاه الأسفل، ومن ثم ارفعي جسدكِ باستخدام كفّيكِ ورؤوس أصابع قدميكِ. ثبتي ما لا يقل عن خمس ثوان، وأعيدي الكرّة سبع مرات، يومياً.

4 - قفي بوضعية مستقيمة، ومن ثم مدّي يديكِ للأمام، واجعلي جسدكِ بوضعية من تهمّ بالجلوس على مقعد. ثبتي عند هذه الوضعية خمس ثوانٍ، ومن ثم أعيدي الكرّة خمس مرات، يومياً.

5 - اجعلي وجهكِ وجسدكِ باتجاه الأرض، ومن ثم اسندي جسدكِ لركبتيكِ. مدّي أحد ساعديكِ للأمام، وأحد ساقيكِ للخلف. ثبتي ما لا يقل عن عشر ثوانٍ ومن ثم أعيدي الكرّة مع الساعد والساق الأخرى، ما لا يقل عن خمس مرات يومياً.

5 تمارين بسيطة لتحصلي على مؤخرة أجمل

السمات

فيديوهات ذات صلة

مواضيع ذات صلة

لمتابعة قراءة هذا المحتوى المميز مجاناً، ادخل بريدك الإلكتروني

شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني

5 تمارين بسيطة لتحصلي على مؤخرة أجمل

السمات

فيديوهات ذات صلة

مواضيع ذات صلة