3 تمارين بيلاتس لأرداف مشدودة
- تاريخ النشر: الخميس، 15 ديسمبر 2016 آخر تحديث: السبت، 08 أكتوبر 2022

هناك العديد من تمارين البيلاتس لشد الأرداف ورفع المؤخرة، فالميزة الأساسية لهذه التمرينات أنها تؤثر على أكثر من جزء واحد من الجسم، وتعمل أيضاً على تعزيز بنية الجسم الأساسية، بما في ذلك ظهر الساقين وعضلات البطن والظهر. أفضل شيء في هذه التمارين هو أنه يمكنك ممارستها في المنزل ومعظمها مثالي للمبتدئين. في هذا المقال سوف نعرض 3 تمارين بيلاتس لأرداف مشدودة.
ركل الساق للخلف
يعد تمرين ركل الساق من التمرينات الهامة التي تُحدث تمدداً كبيراً في أوتار الركبة، وغالباً ما يتم استخدام رباط للتمارين لممارسته، لكن إذا لم يكن لديك رباط تمارين، فيمكنك القيام بالحركة بدونه.
ابدئي بوضع يديك وركبتيك على الأرض مع رفع عضلات البطن، دعي ركبتك اليمنى مثنية ومددي فخذك الأيسر بحيث يكون موازياً للأرض. مع الحفاظ على ارتفاع الركبة ثابتاً، ارفعي كعبك ببطء للخلف حتى تصبح الساق مستقيمة، ثم اثنِ كعبك للخلف باتجاه مؤخرتك. كرري الحركة من 8 إلى 10 مرات، بالتناوب مع الساق اليمنى. [1]
الجلوس الحر
رفع الخصر
- ↑ "5 حركات بيلاتيس للحصول على مؤخرة رائعة" ، منشور على موقع: verywellfit.com
- ↑ "3 تمارين بيلاتيس لأرداف أفضل" ، منشور على موقع: prosourcefit.com