20 نصيحة يومية تمكنك من خسارة الوزن الزائد بعد رمضان

بعد مرور شهر رمضان الفضيل، لاحظ بعض الاشخاص زيادة في الوزن والبعض الآخر خسارة. ما هي النصائح التي تساعدك على خسارة الوزن سريعاً دون اتباع حمية غذائية منحفة؟

1. قسّم وقت رياضات الـ Cardio الى أربعة أقسام بدل القيام بأربعين دقيقة دون توقف. بتقسيم الاربعين دقيقة الى اربعة اقسام مؤلفة من عشر دقائق تحفز هرمونات حرق الدهون على العمل باستمرار.
    
2. مارس الرياضة في الصباح يساعدك ذلك على حرق الدهون ثلاث مرات أكثر ويؤدي بشكل غير مباشر الى تناول كمية طعام من أقل.
    
3. استمع الى موسيقى منشطة لدى ممارسة الرياضة يساعدك ذلك على حرق المزيد من الوحدات الحرارية وعلى ممارسة الرياضة بنشاط طوال الوقت وبالتالي الى حرق المزيد من الوحدات الحرارية.
    
4. كن نشيطاً خلال النهار اذا لم يكن لديك الوقت لممارسة الرياضة. اصعد السلالم بدل استعمال المصعد، اركن سيارتك بعيداً عند التوجه الى المجمعات التجارية.
    
5. قم بحوالى 10000 خطوة خلال النهار اذا لم يكن لديك الوقت لممارسة الرياضة. تخسر بذلك 5 كغ بعد سنة واحدة.
    
6. استبدل الطبق الرئيسي الذي تتناول به الطعام بطبق أصغر بالحجم بذلك تقلل كمية الطعام التي تتناولها. ولا تنس المثل القائل العين تشبع قبل المعدة.
    
7. اتصل بصديق عند الشعور بالحاجة الملحة لتناول الحلويات فان هذه الحاجة الملحة ستمر بعد 10 دقائق.
    
8. امزج بين الفاكهة والبروتين كوجبة سناك مغذية: امزج بين اللبن والفاكهة المجففة.
    
9. امزج بين الخضار والفاكهة في وقت السناك.
    
10. حضر واحفظ في البراد اكياسا صغيرة جاهزة للاكل تحتوي على ما يعادل حصة من السناك.
     
11. لا تقشر الخضار والفاكهة فان الغطاء الخارجي يحتوي على الالياف وعلى مواد اخرى تعطي الشعور بالشبع.
     
12. أكثر من تناول الالياف، جسم الانسان بحاجة الى حوالى 25 الى 30غ من الالياف. اذا توصلت الى هذه المستويات سوف تشعر بالشبع لوقت اطول وبالتالي تحافظ على نسبة سكر متوازنة في الدم. 50% من الخضار عند سكب الطعام ، والكمية المتبقية موزعة بين البروتين والنشويات.
     
13. تناول السلطة او شوربة الخضار قبل الطبق الرئيسي مباشرة بذلك تخفف بنسبة 10% كمية الطعام التي تتناولها عادة.
     
14. اشرب القهوة دون اضافة الكريما والكاكاو عند التوجه الى المقاهي.
     
15. نظف أسنانك مباشرة بعد تناول وجبة العشاء بذلك تخف الحاجة الى الاكل في الفترة المسائية.
     
16. اشرب الشاي الاخضر إذ أثبتت الدراسات ان شرب 3 الى 5 أكواب من الشاي الاخضر يومياً يساعدك على حرق 35 الى 43% من الدهون اكثر خلال النهار.
     
17. تناول حوالى 30% من الوحدات الحرارية من البروتين يساعدك ذلك على حرق المزيد من الوحدات من الحرارية وعلى الشعور بالشبع لوقت اطول.
     
18. تناول 3 الى 4 حصص من الحليب ومشتقاته، فقد اثبتت دراسات انك بذلك تحرق المزيد من الدهون وتخسر المزيد من الوزن. لان تناول الكمية اللازمة من الكالسيوم يساعد على حرق الدهون.
     
19. اشرب 8 اكواب من الماء لأن ذلك يساعدك على حرق الدهون من خلال تفعيل عمل الكبد المسؤول عن حرق الدهون.
     
20. خفف من تناول النشويات كالرز والخبز والطحين فهي تزيد من دهون الجسم  وتساعد في السمنة.
    
    
    
    أبرز 6 أطعمة حارقة لحرق الدهون
    
     فوائد شرب الماء على معدة خاوية
    
    أعجبك هذا المقال؟ للمزيد من مقالات الصحة والرشاقة على بريدك اشترك بنشرة ليالينا الإلكترونية