12 طريقة مختلفة للحصول على فيتامين دال

يعاني كثيرون من نقصان فيتامين دال، ما يفضي لبحثهم عن بدائل.

إليكِ 12 طريقة مختلفة للحصول على فيتامين دال:

- كبد المواشي: يعدّ من أغنى المصادر بفيتامين دال. تناوليها بعد تنظيفها وتعريضها للحرارة.

- أشعة الشمس: من أغنى المصادر بهذا الفيتامين. لا تتعرضي لها من دون واقٍ من الشمس.

- صفار البيض: لكن انتبهي إن كنتِ مصابة بارتفاع الكوليسترول في الدم.

- زيت كبد الحوت: مصدر غني بفيتامين دال، بوسعكِ شراء أقراص من هذا الزيت.

- الإضاءة فوق البنفسجية: والتي تعطى لأولئك الذين لا تمتص أجسادهم هذا الفيتامين من أشعة الشمس.

- رقائق الإفطار المدعّمة: لا سيما تلك التي تقدم للأطفال.

- عصير الليمون الطبيعي: مصدر مهم لفيتامين دال شريطة أن يكون طبيعياً.

- جرعات طبية من فيتامين دال: تعطى برقابة طبية.

- الحليب المدعّم: يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين دال.

- الأسماك الدهنية: سواءً تناولتها مباشرة أو تناولت زيوتها الغنية؛ إذ تعد من أهم مصادر فيتامين دال.

- الفطر: مصدر غني جدا بفيتامين دال، لا سيما المعلّب منه.

- التونا والسردين: مصدر غني بفيتامين دال، لا سيما المعلبة.

السمات