تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق

إذا كنت تجد صعوبة في إنقاص وزنك، على الرغم من اتباع حمية خاصة، وإن كنت تجد الوقت ضيقاً ولا يمكنك ممارسة تمارين رياضية لوقت طويل، فإليك هذا الخبر الذي سوف يفرحك، وجدت دراسات حديثة بأن العمل بشكل مكثف لدقائق معدودة أي ما يقارب 3 دقائق فقط يمكنه أن يحفز حرق السعرات الحرارية طوال اليوم بما يعادل 200 سعرة حرارية في اليوم.
وفي هذا المقال سوف نساعدك على اختيار أنواع تمارين رياضة يمكنك ممارستها لمدة 3 دقائق فقط في اليوم وسوف تشعر بالفرق.

تمرين بيربي

إن التحرك بسرعة من الوقوف إلى القرفصاء سوف يجعل تستخدم جميع عضلاتك، وهو تمرين مثالي لخسارة الوزن.

القفز

إن تمرين القفز الذي تقوم به سريعاً سوف يجعلك تخسر الكثير من السعرات الحرارية بما يعادل 200 سعرة حرارية في 3 دقائق.

تمرين التسلق

 اعمل حركات وكأنك تتسلق الجبال ولكن بسرعة فائقة، فهذا التمرين يقوي عضلات الساقين، ويساعد على حرق السعرات الحرارية. ^[1]  

تمرين الضفدع

يبدو هذا التمرين بسيطاً ولكن عليك أن تتخذ الوضعية الصحيحة وأن تشعر بكل عضلة في جسمك تعمل لمدة 30 ثانية، لا عليك سوى وضع سجادة التمارين تحت قدميك وابدأ بالقفز بجعل قدميك إلى الخارج من يديك، مع الحفاظ على يديك على الأرض ثم اقفز، كرر الحركة في تتابع سريع كالضفدع. ^[2]  

صعود الدرج ونزوله

استغل الدرج في منزلك أو مكتبك وقم بالصعود والنزول عليه عدة مرات بسرعة، فذلك يساعد على تحسين الحرق، وتنظيم النفس وتقوية المفاصل. ^[1]

 

القفز الجانبي

اقفز على الجانبين قفزات صغيرة ومتساوية، وكأنك تقفز فوق خط غير مرئي.

قفز القرفصاء

ابدأ بعمل القرفصاء العادية، ثم اقفز نحو الأعلى واخفض جسمك مرى أخرى عند الهبوط ولكن برفق . ^[1]

القفز على الصندوق

أحضر صندوقاً أو علبة وضعها أمامك واقفز بالرجلين بالتبادل واجعل أصابع قدمك يصل إلى أعلى الصندوق بخفة .

إن ممارسة الرياضة بانتظام أمر مفيد للصحة، وقد ذكرنا بعض التمارين البسيطة التي يمكنها أن تخصلك من 200 سعر حراري في 3 دقائق فقط، ومع زيادة وقت التمرين فسوف يدفعك ذلك إلى خسارة سعرات أكثر.