10 أطعمة عليك تناولها تعزز مناعتك لهذا الخريف

هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بنزلات البرد والانفلونزا، خصوصاً في الطقس البارد.
الهواء البارد، الشوائب  الجراثيم وغيرها.

ولذلك لا بد ومع حلول هذا الموسم من تسليح أنفسنا ضد فيروسات الخريف والشتاء.  لمقاومة موسم الانفلونزا هذا العام.

ليس فقط من خلال تطعيم الإنفلونزا بل من خلال العديد من الإجراءات كالحصول على قسط من الراحة وغسل اليدين دائماً.

وتناول بعض الأغذية التي تعمل عمل الدواء الطبيعي ومن شأنها الحفاظ على صحتك خلال الأشهر المقبلة. ومن الضروري أن تكون هذه الأغذية وجبات رئيسية منذ اليوم. حيث أنها تدعم الجهاز المناعي وتقاوم الفيروسات والعدوى وهي تعتمد بشكل أساسي على مجموعة من الخضر المعبأة بالفيتامينات والمواد المغذية كاللفت، والقرنبيط، والسبانخ، وبراعم البروكسل والبنجر وغيرها:

إليكِ أيضاً: وصفة الليمون والثوم لعلاج ارتفاع الكوليسترول

تعرفي معنا إذاً على بعض اقتراحاتنا من الوصفات الرائعة لرفع مناعتك ومناعة عائلتك في فصل الشتاء:

1.    سلطة الخضار مع خل التفاح.

قومي بإضافة الخل إلى أطباق السلطة التي تعدينها للحصول على العديد من الفوائد الصحية إلى جانب الرشاقة.

2.    وجبة حمص القرع اللبنانية:

يمكنك تحويل طبق الحمص التقليدي إلى طبق يحتوي العديد من الفوائد من خلال إضافة جميع المكونات كالطحينة والثوم والليمون ماعدا الحمص إلى القرع المخلوط في الخلاط والحصول على طبق شهي وغني.

3.    باستا البروكلي بصوص البيستو.

يمكنك إضافة المزيد من الفائدة إلى طبق الباستا الذي تحبين من خلال إضافة البروكلي المحمل بالفوائد له.

4.    التوست بالأفوكادو مع الليمون والفجل.

إنها طريقة رائعة للحصول على بعض الفوائد النباتية مع الأطعمة من خلال إضافة الأفوكادو والفجل.

5.    طبق الحمص و القرنبيط و الجوز والقرع  بالكاري.

مجموعة رائعة من المكونات المفيدة يمكنك الحصول عليها من خلال وجودها جميعاً في هذا الطبق.

6.    سلطة الكينوا.

لا تخفى على أحد فوائد الكينوا الرائعة للجسم وخاصةً إذا ما اجتمعت مع بعض المكونات الغذائية الرائعة كالجوز.

7.    سلطة التفاح والتوت البري مع السبانخ وجوز البقان والأفوكادو.

جميعها مواد هامة ومحملة بالفيتامينات والمعادن الضرورية لجسمك وصحتك ولذلك يمكنك الحصول على وجبة محملة بالفوائد تحتوي على هذه المكونات الرائعة بالإضافة إلى طعمها اللذيذ.

8.    سلطة الطماطم والشمندر.

الشمندر وجبة شتوية رائعة ويمكنك الاستفادة من فوائدها عن طريق تحضيرها بعدة طرق منها سلطة الشمندر مع الطماطم الشهية.

9.    الفلفل المحشي بالفاصوليا السوداء، الذرة، والبطاطا الحلوة.

فيتامينات عديدة يمكنك الحصول عليها من خلال طبق الفلفل المحشي بالذرة والفاصوليا والبطاطا الحلوة حيث يستطيع هذا الطبق الشهي تحصينك من الكثير من الأمراض في فصل الشتاء.

10.    الدجاج بالبارميزان والثوم والكوسا.

إلى جانب الدجاج سيعمل الثوم والكوسا على تعزيز مناعتك وتحصين جسمك من الأمراض. لذلك يمكنك أن تتمتعي بهذا الطبق اللذيذ الرائع في الشتاء.