يوجا الوجه لشد البشرة ومنع التجاعيد

الخطوط الدقيقة والتجاعيد تظهر على البشرة مع التقدم في العمر فالبرغم من منتجات العناية البشرة والفيتامينات التي تعمل على إصلاح هذه العيوب التي تظهر على البشرة، ولكن ما لا يعرفه الكثير أن تمارين اليوجا هي واحدة من الأمور التي تساعد في المحافظة على صحة وجمال البشرة، يمكنك تطبيق بعض التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الوجه، وتحفيز عمل الدورة الدموية، حيث أثبتت الدراسات أن يوجا الوجه تساعد في علاج مكافحة الشيخوخة، حيث يوجد مجموعة من الوضعيات التي تعتني بالبشرة.

فوائد تمارين اليوغا للوجه

مع تقدم الوجه في العمر يفقد الجلد مرونته وتصبح الوسادات الدهنية بين العضلات والجلد أرق، هذه الوسادات الدهنية التي تتناسب مع بعضها البعض مثل أحجية الصور المقطعة، تعطي الوجه شكله، فعندما يبدأ الجلد في الترهل بسبب تقدم العمر، تميل هذه الضمادات الدهنية الرقيقة إلى الانزلاق.

حيث تساعد تمارين الوجه أيضًا في ملء الخدين المجوفين وتقليل علامات الشيخوخة الأخرى. وتركز هذه التمارين على تقوية وبناء العضلات الأساسية في المناطق الرئيسية مثل الخدين، وخط الفك، والرقبة، والجفون، والحواجب، في دراسة أجريت عام 2018 ووجد الباحثون أن النساء اللواتي مارسن يوجا الوجه كل يوم لمدة ثمانية أسابيع، ثم كل يومين لمدة اثني عشر أسبوعًا، بدأن أصغر سنًا في نهاية العملية من أولئك اللائي لم يمارسن ذلك.

قبل البدء يمكن أن يساعد وضع السيروم أو المرطب أو الزيت مع بعض الانزلاق في الحفاظ على نضارة البشرة عند التمدد. عندما تضغط على وجهك على بشرتك لأداء تمرين معين، يمكنك نقل المنتج إلى الجلد بشكل أكبر، مما يحسن الفعالية، تريدي أن تبدأ الإحماء. من المهم أن تنفصل عن نفسك وتهدئ نفسك وأن تضع في اعتبارك العملية، شد رقبتك مرتين إلى ثلاث مرات إلى أي من الجانبين لفتح وإرخاء العضلات.

تمارين يوجا للوجه للعناية بالبشرة

تمرين الابتسامة والعبوس للخطوط الدقيقة

يساعد تكرار هذا التمرين من ثلاث إلى خمس مرات على تقوية وجنتيك وشد البشرة لمنطقة حول شفتيك، هذا التمرين يقلل أيضًا من الخطوط الأنفية أو خطوط الضحك، فهو يساعد في رفع زوايا الفم المتدلية.

• امسك شفتيك معًا.
• ابتسمي واستمري في الانتظار خمس مرات.
• قومي بالتغيير إلى العبوس واستمر في الانتظار لمدة ثماني تهم.
• كرري عشر مرات.

تدليك للوجه للعيون المتعبة والانتفاخ

يركز هذا التمرين على تقليل تدلى الجفون وتجاعيد العين والانتفاخ، حيث يمكنك استخدام أصابعك، ولكن يمكنك استخدام بكرة الوجه إذا كنت تريد المزيد من الضغط.

• ضعي كلتا يديك على الجبهة باتجاه الداخل وافرد كل الأصابع بين الحاجبين وخط الشعر.
• امسحي أصابعك برفق باتجاه الخارج عبر الجبهة ، واضغطي برفق لشد الجلد.
• ثم ضعي كلتا راحتي اليدين على صدغيك.
• ادفعي راحتي يديك لأعلى وللخلف لرفع جوانب وجهك.
• استمري لمدة خمس ثوان وكرر مرتين أخريين.

تمرين لتقليل التجاعيد

يعمل هذا التمرين على ضبط الجفون العلوية والسفلية ويساعد في التصريف اللمفاوي، من خلال شد عينيك والضغط على المناطق المحيطة بها، يمكنك المساعدة في ملء الخطوط، هذا التمرين يمكن أن يمنحك أيضًا دعوة للاستيقاظ في الصباح من خلال تنعيم أكياس العين وتهدئة العيون المنتفخة.

• شكلي حرف V بأصابعك وضعيها على حاجبيك.
• مارسي الضغط وبعد ذلك، دون إمالة رأسك، انظري إلى السقف.
• ارفعي الجفون السفلية لتشكيل الحول والغمز.
• استرخي ثم كرر ذلك عشر مرات.
• في النهاية، اغلقي عينيك لمدة 10 ثوانٍ.

تمرين محدد لتقوية العنق والفك

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الرقبة والفك، والتي عند القيام بها بشكل صحيح، يمكن أن تساعد في ملء الضمادات الدهنية في تلك المنطقة، مما يمنع الخطوط الدقيقة ونقص التحديد.

• امسك ذقنك بكلتا يديك واضغط بقوة.
• حركي يديك برفق نحو صدغك وادفع لأعلى.
• حركي ذقنك إلى اليسار واليمين واجعلي شفتيك تجعد لفائدة إضافية.
• كرري هذا التمرين 10 مرات.

أفضل تمارين يوغا الوجه

لتوقظ نفسك في الصباح

• ابدئي بتسخين الزيت لتنشيط المكونات، يجب أن يكون دافئًا بشكل مريح وليس ساخنًا.

• ضعي الزيت على الوجه. قم بتدليكه لأعلى من الفك والخدين والجبهة.
• قومي بإتقان شد وجهك من خلال الضغط التصاعدي من خط الفك وعضلات الخدين وتحت العين. كرر هذا ثلاث مرات.
• ثم اتبعي الضربات على الجبهة في اتجاهات متعاكسة مع الضغط بقوة، افعل هذا لمدة 20 مرة.
• بعد ذلك حركي لتمرير حركات أسفل العينين، افعل هذا لثلاث تهم.
• اصنعي حرف C على رقبتك وقم بالتدليك لستة تهم للتصريف اللمفاوي.

للاسترخاء بعد يوم عمل حافل

• اصنعي حرف V بإصبعك السبابة والوسطى. ضعي الإصبع الأوسط في منتصف حاجبك والسبابة على الزاوية الخارجية للعين، افعلي هذا على كلا الجانبين.
• انظري إلى منتصف حاجبيك وحاولي أن تغلق عينيك، يجب أن تشعري بأن عينيك تهتزان أو تنبضان.
• انظر لأعلى وحولي الانتظار لمدة ثانيتين واسترخي، كرري لمدة ثلاث إلى خمس مرات.
• أغمض عينيك واضغط لمدة 10 ثوانٍ. هذا لإرخاء العينين والجبهة التي قد تكون مجهدة بشكل مفرط في العمل.

يوجا من أجل توهج البشرة

• امسكي عضلة الخد.
• اقرصي ولفي ثم اتركه، افعلي هذا لثمانية ثوان، الفكرة ليست في شد الجلد بل شد العضلات، سيعطيك هذا توهجًا ورديًا وينشط الدورة الدموية أيضًا.

تمرين العين للهالات السوداء

• اصنع حرف V بإصبعك السبابة والوسطى وضعه على زوايا عينيك.
• حركي مقل عينيك من اليمين إلى اليسار ومن اليسار إلى اليمين 20 مرة.
• أغمضي عينيك وأرحهم حتى عد 10 مرات. كرر هذا 20 مرة.
• قد تشعري ببعض الألم داخل عينك، لكن هذه عملية لبناء قوة العضلات. نظرًا لأن التمرين يعمل على عضلات عينيك، فإن الضغط اللطيف يخلق التحفيز الذي يساعد في تقليل الهالات السوداء.
• يمكنك المتابعة بالتدليك إما باستخدام كرات الثلج أو الملاعق المبردة.

تمرين اللغز المحير للذقن المزدوجة

• ابدئي بالجلوس أو الوقوف والعمود الفقري مستقيمًا، والرقبة مستقيمة، بعد ذلك خذي يديك واجعلي ناماستي فوق رأسك.
• انظري إلى اليسار أو اليمين أخرجي لسانك وحاول أن تلمسه في طرف أنفك.
• امسكها لمدة 30 ثانية، كرري التمرين على الجانب الآخر، قومي بثلاث عدات على كل جانب.