وجبات دايت سهلة وسريعة لخسارة وزنك

نبحث كثيراً عن وجبات دايت سهلة وسريعة من شأنها منحنا الشعور بالشبع لفترة طويلة، دون إكسابنا مزيداً من السعرات الحرارية والدهون المختزنة في أجسامنا، ومن حسن الحظ ثمة وجبات دايت تساعد على حرق الدهون بسبب تركيبتها الغذائية المميزة.

في حال الرغبة باتباع دايت جديد - نظام غذائي صحي - فيجدر بنا الانتباه لصحتنا أولاً، حيث أن أطعمة الحميات الغذائية  لا تناسب الجميع، بل إن بعضها قد يتسبّب بحدوث أضرار أو نقص تغذية، لذا في حال الشعور بأي تعب أو إن تمت ملاحظة عوارض جديدة لم نشعر بها من قبل، فعلينا التوقف عن هذه الحمية ومراجعة الطبيب.

ما هي وجبات الدايت المثالية؟

هي تلك التي تركز على العناصر الغذائية المتنوعة، والتي لا توصل جسدك لمرحلة الحرمان، بل على العكس تحرص هذه الوجبات على إمدادك بالطاقة اللازمة، كما تمنحك شعوراً جيداً بالامتلاء والشبع، من دون تكون الدهون والسكريات والكربوهيدرات. 

وجبات دايت للإفطار:

هناك العديد من الوصفات السهلة التحضير لإفطار صحي ومشبع، إليك الوصفات التالية: ^[1]  

• بارفيه الزبادي والفواكه: من خلال إضافة الفواكه الطازجة والجرانولا والمكسرات والبذور للزبادي اليوناني لصنع البارفيه.
• خبز البروكلي والجبن بالبيض: يتم إعداد 12 بيضة وخبوزها لتناولها طوال الأسبوع، ويمكنك إضافة شرائح الفلفل الحلو، والسبانخ المفروم، أو الفطر والجبن.

• الشوفان: يعد الشوفان خياراً سهلاً للإفطار ولا يتطلب وقتًا للتحضير في الصباح، وهو مصدر جيد للألياف، التي بدورها قد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
• أكواب بيض الفلفل الحلو: لوجبة فطور بسيطة وسهلة، يتم قطع الفلفل الحلو إلى نصفين بالطول وإزالة السيقان والبذور، وتوضع في طبق خبز مدهون بالزبدة وتطبخ لمدة 15 دقيقة عند 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية)، يتم إخراج الطبق من الفرن وكسر بيضة في كل نصف، وتخبز لمدة 15 دقيقة إضافية أو إلى أن ينضج البيض حسب الرغبة، وتزين بالأعشاب أو الجبن قبل الأكل.
• خبز التوست والأفوكادو: تعد وجبة فطور مغذية، حيث أن الأفوكادو يعد مصدراً جيداً للدهون الصحية ويعطي الشعور بالشبع، لإعداده يتم أخذ شريحة محمصة من الحبوب الكاملة 100٪، وفي وعاء صغير يتم هرس نصف حبة أفوكادو مع بعض عصير الليمون، ويدهن فوق الخبز المحمص، وفي حال الرغبة بزيادة البروتين، يتم إضافة بيضة واحدة أو بيضتين، أو هرس الفاصوليا البيضاء - خيار نباتي - ويُغطى بالجبن المفتت أو المكسرات أو البذور مع الطماطم الكرزية.

وجبات دايت للغداء:

• تناول قطعة جيدة من الدجاج منزوع الجلد، أو قطعة من السمك المشوي أو المسلوق.
• الابتعاد عن الأطعمة المقلية جميعها.
• موازنة تناول التوابل وعدم الإفراط في تناولها.
• الحرص على تناول كمية جيدة من الألياف، مثل الخضروات وبعض الحبوب. 

وجبات دايت للعشاء:

العشاء موضوع حساس جداً في حال الرغبة بإنقاص الوزن، فعلينا تجنب التالي:

1. المقليات.
2. التوابل.
3. الأطعمة المدخنة.
4. السكريات واستبدليها بالألياف والبروتينات.

لوجبة عشاء صحية يمكنك تناول:

• علبة من التونة بالماء أو التونة من دون زيت.
• تناول طبق من السلطة الطازجة في حال الشعور بالجوع ليلاً.
• تحضير شرائح من الجزر والفلفل الحلو والخيار ورشها بقليل من السمّاق أو الزعتر وتناولها.

وجبات دايت سريعة التحضير:

هناك العديد من وجبات الدايت السريعة التي بوسعنا تحضيرها ومن أشهرها:

• أصابع الخضروات المرشوشة بالأوريغانو والتي بوسعنا غمسها في اللبنة الخالية من الدسم.
• الجبنة البيضاء مع شرائح البندورة والخيار.
• شرائح الفواكه شريطة الالتزام بالحصة المسموحة دون الإفراط بتناول الفواكه.
• تناول حفنة من البوشار المطهو من دون زيت.
• بوشار الدجاج المشوي.
• بالإمكان استبدال وجبة الغداء بوجبة العشاء، إن كنت ممن يعانون الجوع الشديد ليلاً.
• الابتعاد عن كل ما قد يسبّب السمنة من الدهون والكربوهيدرات والسكريات.
• تناول سلطة الدجاج مع قطع الأناناس وأوراق الجرجير وشرائح البصل، حيث تعمل هذه السلطة على منحك شعوراً عالياً بالشبع من دون الحصول على سعرات حرارية كثيرة.

يجب الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء بما لا يقل عن ٣ لترات يومياً، وعلى ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، لتكون فعالية وجبات الدايت أسرع.