نصائح للحامل البكر في الشهور الأولى

تعد الفترة الأولى للحمل إحدى المراحل الانتقالية التي تمر بها المرأة في حياتها، والبكر تشعر بالكثير من القلق والتوتر تجاه هذا الوضع الجديد الذي لم تمر به من قبل، لذا فيجب على المرأة أن تعرف النصائح اللازمة التي يجب عليها أن تتبعها للحفاظ على صحتها وعلى صحة جنينها، لذا سنتعرف على أهم نصائح للحامل البكر في الشهور الأولى.

نصائح للحامل البكر في الشهور الأولى

هناك العديد من النصائح التي يجب على الحامل أن تتبعها منذ معرفتها بالحمل وهي:

• التأكد من وجود حمل

يجب على المرأة أن تقوم بإجراء الفحوصات للتأكد من وجود حمل والذي يتم عن طريق إجراء تحليل للدم أو البول. ^[1]  

• الاهتمام بالفحوصات الطبية

عندما تتأكد المرأة من وجود حمل يجب عليها سرعة التوجه إلى الطبيب المختص للاطمئنان عليها وعلى الجنين وحتى يتم التأكد من وجود الحمل بصورة طبيعية، فهناك بعض الحالات التي تتعرض لارتفاع نسبة هرمون الحمل وتكون المرأة حامل ولكن يكون الحمل خارج الرحم. ^[2]  

• إجراء فحص بالسونار

ينصح دائمًا أن تهتم المرأة بالاهتمام بمتابعة الفحوصات الطبية وبالأخص التصوير بالسونار وذلك لكي يتم الاطمئنان على الجنين، ويتم ذلك مرة واحدة فقط بالشهر، ولا ينصح بالكشف بالسونار أكثر من مرة بالشهر لأن ذلك يؤدي إلى الضرر بالجنين. ^[3]  

• الاهتمام بالتغذية السليمة

الحرص على تناول الطعام المغذي والإكثار من تناول الفاكهة والخضروات واللحوم، كما يجب على المرأة أن تقلل من الأطعمة غير المفيدة مثل تناول الأطعمة الجاهزة، الأطعمة السكرية والمشروبات المحلاة. ^[4]  

• تناول الألياف

يجب على المرأة أن تحرص على التغذية السليمة وتناول الأطعمة الغنية بالألياف التي يحتاج إليها الجسم أثناء فترة الحمل. ^[5]  

• تناول المشروبات الطبيعية

المرأة الحامل في الشهور الأولى تحتاج إلى التغذية السلمية والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الطفل والجنين، بالإضافة إلى الاهتمام بتناول العصائر والمشروبات الطبيعية وذلك للحصول على التغذية السلمية لكلا من الحامل وجنينها. ^[5]

• تناول حمض الفوليك

عندما تتأكد المرأة من وجود حمل فيجب عليها أن تحرص على الذهاب للطبيب المختص، وذلك حتى يتم الاطمئنان عليها وإعطاؤها الجرعات اللازمة من حمض الفوليك لأن ذلك يعمل على حماية الجسم من وجود تشوهات للجنين. ^[6]  

• الابتعاد عن المواد الحافظة

يجب الاهتمام بالبعد عن كافة الأطعمة التي تحتوي على اللحوم المصنعة، والأطعمة التي تحتوي على المواد الحافظة وعدم تناول المشروبات المصنعة وتبديلها بالعصائر الطبيعية. ^[7]  

• تناول البروتينات

يجب على الحامل البكر أن تحرص على تناول كميات كافية من البروتين اللازم للجسم، وذلك لما يقدمه البروتين من فوائد لنمو الجنين وتكوينه. ^[8]  

• الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد

ينصح دائمًا الحامل على تناول كميات كافية من الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد، والذي يوجد في العديد من الأطعمة مثل تناول الخضراوات الداكنة والحرص على تناول الكبدة والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم. ^[9]  

• تناول كميات كافية من الماء

دائمًا ما تحرص الحامل على تناول كميات كافية من الماء لمنع تراكم الأملاح بالإضافة إلى تقليل التعب والإرهاق. ^[10]  

• الحرص على الراحة والنوم

يجب على الحامل البكر أن تحرص على أخذ القسط الكافي من النوم أثناء الليل، وعدم اللجوء إلى السهر لفترات طويلة أثناء الليل، لأن ذلك يؤدي إلى زيادة القلق والتوتر، بالإضافة إلى إعاقة نمو الجنين بصورة طبيعية.

وكما يجب أن تتجنب المرأة ممارسة الرياضة العنيفة، فهي من الأمور الخطيرة التي تؤدي بشكل كبير إلى حدوث حالات الإجهاض بنسب عالية جدًا، فلأجل ذلك لا بد من تجنب ممارسة الرياضة بكافة أنواعها في الشهور الأولى من الحمل. ^[11]  

نصائح للتعامل مع غثيان الحمل في الشهور الأولى

فيما يلي قائمة بالنصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار للتخفيف من الغثيان والقيء خلال شهور الحمل الأولى: ^[12]  

• تناولي وجبات صغيرة مقسمة على مدار اليوم بدلًا من وجبات كبيرة وثقيلة، ولا تفوتي وجبة الإفطار مطلقًا، ولا تترددي في تناول قطعة من البسكويت المملح قبل النهوض من الفراش.
• تجنبي مثيرات الغثيان، فمثلًا إذا كانت رائحة اللحم تسبب لك الغثيان فابتعدي عنها بشكل كامل.
• لا تستلقي بعد تناول الطعام مباشرة.
• لا تحاولي البقاء فترات طويلة دون تناول الطعام.
• تجنبي تناول الأطعمة الدهنية والحارة.
• استعيني بعصابات المعصم المخففة للغثيان والتي يتم وضعها على المعصم لتحريك نقاط الضغط وتخفيف الغثيان.
• تناولي الزنجبيل إما على شكل حلوى أو شاي.
• أكثري من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6.
• احصلي على قسط كافٍ من الراحة.
• غيري الوقت من اليوم الذي تتناولين فيه فيتامينات ما قبل الولادة، مثلًا تناولي فيتامينات ما قبل الولادة في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء، وضعي في اعتبارك تناول الفيتامينات الصمغية إذا كانت الحبوب الكبيرة التقليدية تسبب لك الغثيان.

أمور يجب أن تتجنبها الحامل في الشهور الأولى

أما الأمور التي يجب على المرأة الحامل أن تبتعد عنها فتتضمن: ^[13]  

• تجنبي التدخين بشكل كامل لتجنب الإجهاض وخطر إصابة الجنين بالعيوب الخلقية أو حتى الولادة المبكرة.
• لا تشربي الكحول فهضمها ينطوي على مخاطر عدة، مثلًا قد تسبب للطفل مشاكل الجهاز العصبي المركزي، الملامح غير الطبيعية ومشاكل النمو.
• لا تأكلي اللحوم النيئة أو البيض غير المطهو جيدًا لتجنب الإصابة بداء المقوسات وداء الليستريات.
• تجنبي الساونا وأحواض الاستحمام الساخنة لأنها ترفع درجة حرارة الجسم كثيرًا، وتسبب الجفاف والإغماء في كثير من الحالات عن طريق زيادة كمية العرق التي يفرزها الجسم.
• لا تشربي كمية كبيرة من الكافيين لأنه يعبر المشيمة وقد يؤثر على نمو الجنين ومعدل ضربات القلب لديه.

وهذه كانت أهم نصائح للحامل البكر في الشهور الأولى التي يجب أن تأخذها كل حامل على محمل الجد.