للأمهات الجدد: كيف تعتنين بنفسك في فترة النفاس؟

تاريخ النشر: الإثنين، 17 أغسطس 2015 آخر تحديث: الأحد، 06 فبراير 2022

فترة النفاس هي فترة حساسة تمر بها المرأة بعد الولادة حيث يكون الجسم بحالة تعب شديد من آثار أشهر الحمل الطويلة وآلام الولادة. وتحدث خلالها الكثير من التغيرات الهرمونية والجسدية.

و تمتد هذه الفترة الحساسة لأربعين يوماً بعد الإنجاب ولابد أن تتلقى المرأة خلالها أفضل الرعاية والاهتمام لتستطيع العودة إلى حياتها الطبيعية وتقديم كامل الرعاية لمولودها الجديد.

ولتجتازي عزيزتي الأم هذه المرحلة بطريقة صحية وإيجابية اتبعي هذه النصائح:

• عليك أولاً أن تأخذي قسطاً كافياً من الراحة والنوم لتستطيعي تعويض التعب والإرهاق الشديدين الذين مر بهما جسمك خلال أشهر عديدة.

• احرصي على تناول الطعام الصحي والحصول على التغذية الصحيحة مع التركيز على تناول الخضار والفاكهة بشكل أساسي بالإضافة للحوم والحليب والبيض والأسماك.

• قومي بتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يصفها لك الطبيب وخاصة الحديد والفوليك أسيد والكالسيوم.

• وتذكري عزيزتي الأم أن الرضاعة الطبيعية هي أفضل وسيلة يمكنها أن تعيد الجسم إلى ما كان عليه قبل الحمل حيث تساعد على انقباض الرحم وعودته لشكله الطبيعي.

اكتشفي أيضاً: الوقت المناسب لفطام طفلك.. وكيف يتم؟

• من الضروري أيضاً الابتعاد عن بذل أي مجهود قوي خلال هذه الفترة. ولكن هذا لايعني التزام الفراش لمدة 40 يوماً دون حراك.

• عليك ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بفترة النفاس والتي تعمل على تقوية وشد عضلات البطن والحوض.

• ومن الأخطاء االشائعة جداً والتي ترتكبها المرأة خلال هذه الفترة هي ربط البطن وشده لإعادة الرحم إلى مكانه فهذه الطريقة تعيق تخلص الرحم من بقايا الدم والمشيمة.

• كما تلجأ العديد من السيدات أيضاً خلال فترة النفاس لتناول الخلطات و الوصفات والتي تنصح فيها النساء إلا أن الأمر يحتاج لتدقيق أكبر والانتباه لعدم تناول أي خلطات ربما قد تؤدي لآثار سلبية على الجسم.

إليك أيضاً:

هذه العلامات تنذر باقتراب موعد ولادتك..اكتشفيها

حضري هذه الوصفات الطبيعية الفعالة للتخفيف من أعراض الوحام المزعجة

للحامل: إليك كل ماتودين معرفته عن الوحام.