كم حبة أفوكادو يمكنك تناولها؟

للأفوكادو فوائد كثيرة ومتعددة فهي:
- تخفض مستوى الكوليسترول
-تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب
-تغذّي شبكية العين تحديداً مما يساهم بشكل فعّال في الحماية من أمراض العين
-تساعد في تخفيض الوزن وكبح الشهية
-تحسّن تدفق الدم وتحافظ على صحة الدماغ
- تخفض ضغط الدم
-تقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي و البروستات 
- تعد حلاً لرائحة الفم الكريهة

هذه هي بعض من الفوائد التي تتمتع بها ثمرة "الأفوكادو"ولكن لابد من معرفة عدد الحبات التي يمكننا تناولها وتعطي فوائدها المطلوب منها ولا ترتد بشكل سلبي على الصحة أو الوزن وغيرها ..

أكدت دراسة أمريكية حديثة أن تناول الأفوكادو يومياً كجزء من نظام غذائي معتدل يمكنه أن يساعد على خفض الكولسترول لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

وقيم باحثون في جامعة ولاية بنسلفانيا، حالة 45 مشاركاً تتراوح أعمارهم بين 21-70 عاما كانت حالتهم الصحية جيدة لكنهم كانوا يعانون من البدانة أو زيادة الوزن.

وطُلب من المشاركين عمل ثلاث حميات لخفض الكولسترول لمدة خمسة أسابيع، وتألفت الحمية الأولى من وجبات غذائية قليلة الدهون دون أكل الأفوكادو، بينما كانت الحمية الأخيرة عبارة عن اتباع نظام غذائي معتدل من الدهون مع تناول حبة أفوكادو يومياً.

والنتائج التي توصلوا إليها الباحثون تشير إلى أن الناس يجب أن يفكروا في استبدال الأحماض الدهنية المشبعة في غذائهم إلى الدهون الصحية مثل الموجودة في الأفوكادو. 

 ملاحظة:
-إذا كنت من أصحاب الوزن الطبيعي أو النحيف يمكنك أن تأكل الأفوكادو بحرية.
- تناول الأفوكادو بشكل مستمر يمكن أن تسهم في زيادة السعرات الحرارية المكتسبة . 
-إذا كنت تراقب وزنك فانتبه !! فالأفوكادو في المتوسط تعطيك 380 كالوري.
لذا ينصح الخبراء بالاكتفاء بحبة واحدة في اليوم.