كلاسيك دايت

تعاني الكثير من النساء من السمنة أو زيادة الوزن، وهي من المشاكل الشائعة التي يصعب التخلص منها، وتلجأ بعض النساء إلى اتباع رجيم قاسٍ للتخلص من هذه المشكلة، إلا أن اتباع نظام كلاسيك دايت فعالاً في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم والتخلص من السمنة، وخلال هذا المقال سنذكر تعريفه والأطعمة المتاحة والممنوعة بالإضافة إلى ذكر فوائده وآثاره الجانبية.

ما هو نظام كلاسيك دايت؟

يعتمد نظام كلاسيك دايت على خفض نسبة الكربوهيدرات في المأكولات التي يتم تناولها حتى تتحول إلى طاقة في الجسم، فإن الجسم يعتمد على الطاقة من خلال حرق الدهون بدلاً من الجلوكوز في هذا النظام، لذا فإنه يعتبر فعالاً في تقليل نسبة الدهون المتكدسة في الجسم وخسارة الوزن. ^[1]  

كيفية اتباع نظام كلاسيك دايت

يجب تقسيم السعرات الحرارية في الوجبات التي يتم تناولها يومياً عند اتباع نظام كلاسيك دايت، بحيث يجب أن تكون نسبة الدهون الصحية 90%، والبروتينات 6%، والكربوهيدرات 4%.

يتم احتساب نسبة السعرات الحرارية التي يجب تناولها على حسب الشخص التي تختلف من شخص لآخر مثل السن، والكتلة العضلية، والجنس والنشاط. ^[1]

الأطعمة المتاحة في نظام كلاسيك دايت

هناك أطعمة متاحة لمتبعي نظام كلاسيك دايت التي تعد محدودة وهي:

• البروتينات: يمكن لمتبعي هذا النظام تناول جميع المصادر الغنية بالبروتينات لكن يجب أن تكون طازجة ومطهوة بالطريقة الخاصة لمتبعي هذا النظام مثل: الدجاج واللحوم والأسماك.
• الدهون النباتية: يمكن لمتبعي نظام كلاسيك دايت تناول جميع المصادر الغنية بالدهون الصحية مثل: البذور، المكسرات، الزبدة الحيوانية، زيت الزيتون وزيت جوز الهند وغيرها من المصادر النباتية الغنية بالدهون الصحية.
• نسبة ضئيلة من الكربوهيدرات: يتم الحصول على الكربوهيدرات في كلاسيك دايت من المكسرات والخضار الورقية والبذور فقط.
• المغذيات: يجب على متبعي نظام كلاسيك دايت الإكثار من تناول الخضار الورقية وذلك لمنح الجسم جميع القيم الغذائية التي يحتاجها مثل كافة الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن والألياف. ^[2]  

الأطعمة الممنوعة في نظام كلاسيك دايت

كما هو الحال في أي نظام غذائي يتم اتباعه لخسارة الوزن والتخلص من السمنة فهناك قائمة بالأطعمة المحظورة، نذكر منها الآتي:

• النشويات: يمنع منعاً باتاً تناول كافة الأطعمة الغنية بالنشويات مثل الخضار الجذرية كالبطاطا، وكذلك البقوليات والحبوب.
• منتجات الألبان: تعد منتجات الألبان محدودة أو قد يتكون ممنوعة في نظام كلاسيك دايت.
• السكريات: يمنع تناول الأطعمة المحضرة من السكر الطبيعي والصناعي والسكر بكافة أنواعه، فالأطعمة التي تحتوي على السكر وحتى بدائل السكر التي يسمح فيها للرجيم ممنوعة تماماً في هذا النظام ومنها الفاكهة المجففة، الفاكهة الطازجة، وكافة أنواع الحلويات. ^[2]

فوائد اتباع نظام الكلاسيك دايت

ثبت بأن اتباع نظام كلاسيك دايت بشكل صحيح يمنح الجسم العديد من الفوائد، وفيما يلي سنذكر أبرزها:

• يحسن قدرة الجسم البدنية ويزيد نشاط الجسم.
• يتم التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع من الحميات الأخرى التي يتم اتباعها.
• تحسين مقاومة الأنسولين في الجسم.
• تحسين مستوى الجلوكوز في الدم.
• تقليل خطر ارتفاع السكر في الدم.
• الحصول على بشرة صافية ونقية وناعمة. ^[3]  

الآثار الجانبية لاتباع نظام الكلاسيك دايت

لا شك بأن اتباع حمية الكلاسيك دايت بطريقة خاطئة يسبب الكثير من الأضرار الصحية، نذكر منها الآتي:

• قد يسبب انخفاض شديد في السكر الأمر الذي يشكل خطراً على صحة مرضى السكري.
• قد يؤدي اتباع الحمية بطريقة خاطئة إلى حدوث نقص في المعادن والفيتامينات في الجسم.
• الشعور بالتعب وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة البدنية أو ممارسة الحياة اليومية كما هو معتاد.
• حدوث خلل في عملية الأيض أو ما يعرف بعملية التمثيل الغذائي وينتج عنه عدم ثبات في نسبة حرق الدهون بالشكل الصحيح.
• قد تزداد نسبة الكوليسترول في الدم نتيجة تناول دهون غير صحية.
• يؤدي نقص المعادن والفيتامينات في الجسم إلى جفاف البشرة وبهتانها كما يؤدي إلى تساقط الشعر ويفقد حيويته. ^[3]

كيفية تجنب أضرار نظام كلاسيك دايت

يمكن من خلال اتباع النصائح المذكورة أدناه تجنب أضرار نظام الكلاسيك دايت، التي سنعرضها فيما يلي:

• يجب أولاً الحرص على الاطلاع على جميع المعلومات التي تتعلق بنظام كلاسيك دايت حتى يتم اتباعها بالطريقة الصحيحة لتفادي الأضرار التي تترتب على اتباعه بشكل خاطئ.
• استبدال ملح الطعام بالملح الصخري فهو صحي أكثر.
• يجب الإكثار من شرب الماء.
• شرب القليل من محلول الماء المضاف إليه القليل من الملح.
• يجب أن يتم تناول الطعام بكمية كافية حتى لا يشعر الجسم بالحرمان.
• يجب أن تتضمن كافة الوجبات التي يتم تناولها خضار ورقية بأنواع مختلفة.
• يجب الامتناع عن تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة المصنعة والأطعمة التي تحتوي على دهون غير صحية. ^[3]

تعرفنا خلال هذا المقال على نظام كلاسيك دايت، إن أردتِ اتباع هذا النظام احرصي على اتباع النصائح التي قمنا بذكرها أو أخذ المشورة من خبير التغذية للحصول على نتائج أفضل.