قللي سعراتك الحرارية بحيل بسيطة وكوني رشيقة

تسعى المرأة دائماً للحصول على جسم رشيق بشتى الطرق والوسائل، فتتبع حميات منها القاسي والذي يصعب الالتزام به، ومنها الذي لا يؤدي النتائج المرجوة، أو يلجأ البعض لإجراء جراحات للتخلص من الوزن الزائد، ولكن عليهم تحمل الآلام، والأوجاع، وما للعمل الجراحي من تداعيات خطيرة. إلا أن هناك حمية مضمونة النتائج و سهلة، يعتاد عليها الجسم بسهولة، بالإضافة إلى أنها لا تقوم على الحرمان.

هل اتبعت حمية تقليل السعرات الحرارية ؟

 نعم يمكنك فقدان وزنك عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكينها ولكن ليس بالطريقة التقليدية والتي تعتمد على تقليل كمية الطعام، بل عن طريق استبدال بعض الأطعمة بغيرها والتي تحتوي سعرات حرارية أقل.

إليك مجموعة من الحيل البسيطة والتغييرات في طعامك والتي سجعلك تفقدين وزنك الزائد بدون أن تشعري بأي عبء أو مشاكل.

• استبدلي الحليب كامل الدسم، بالحليب منزوع الدسم لإنقاص 70 سعراً حرارياً في الكوب الواحد.
   
• تناولي لحم الديك الرومي بدلاً من اللحم البقري لخفض 125 سعراً حرارياً في الوجبة.
   
• المشي لمدة ربع ساعة يومياً يحرق 100 سعر حراري، لذلك يمكنك المشي قبل الغداء وحرق السعرات الحرارية في جسمك.
   
• تناولي الشاي الأخضر، فإن تناول 3 أكواب من الشاي الأخضر يحرق حوالي 890 سعر حراري زائد في الجسم.
   
• قومي باستبدال وجبة من البطاطا المقلية بطبق من السلطة الخضراء، فذلك من شأنه أن يوفر عليك الكثير والكثير من السعرات الحرارية.
   
• إن المضغ البطيء للطعام طريقة رائعة لإنقاص الوزن، وذلك لأن الجسم يحتاج إلى 20-30 دقيقة حتى يرسل إشارة الشبع إلى الدماغ، لذا فالمضغ ببطء سيشعرك بالامتلاء قبل التهام المزيد من السعرات الحرارية بعكس الإسراع في البلع.
   
• استغني عن الزبدة التي تطهين فيها الطعام واستبدليها بالزيوت النباتية كالصويا وعباد الشمس.
   
• تناولي إفطاراً غنياً، حيث أثبتت الدراسات أنه لدى تناولك إفطاراً جيداً لن تشعري بالجوع بقية اليوم، يمكنك اختيار الحبوب ورقائق النخالة.
   
• استخدمي الأطباق الصغيرة، بدلاً من الكبيرة فهي ستشعر عينك بالامتلاء ويمكنك تناول ماتشتهين من الأطباق.
   
• استخدمي بدائل السكر في صناعة الحلويات والمعجنات بإضافة الفانيلا أو القرنفل أو القرفة فهي لا تحتوي على سعرات حرارية.
   
• تجنبي القلي والمأكولات المقلية بالزيت واستبدليها بالمأكولات المشوية أو المطهية على البخار.
   
• اغسلي الأواني والأطباق بنفسك، فغسل الأطباق المتسخة لمدة 15 دقيقة يحرق 45 سعراً حرارياً في كل مرة.
   
• لا تحرمي نفسك من الشوكولا ولكن بمقدار أصبع صغير يومياً.
   
• اصعدي الدرج، ولاتستخدمي المصعد، فإن صعود الدرج لمدة 5 دقائق يومياً يحرق حوالي 50 سعراُ حرارياً.

تعرفي أيضاً على:

12 نصيحة ذهبية لرشاقة شتوية

اخسري وزنك الزائد في أسبوع مع رجيم التمر واللبن

اشتركي في نشرة ليالينا الإلكترونية لتصلك آخر نصائح الصحة والرشاقة على البريد الإلكتروني.