فوائد شرب الماء للصحة والجمال

يتكون جسم الإنسان من 60% من الماء، وكذلك الكرة الأرضية 3 أرباعها من الماء، مما يعني أن الماء يحيط بنا في كل شيء، ومع ذلك لا يعد شرب الماء من أولويات الإنسان لتجاهله فوائد شرب الماء وتركيزه على شرب البدائل مثل المشروبات الغازية والعصائر، إلا أن هذه البدائل لا تحل محل الماء بفوائده. سنتعرف في هذه المقالة على فوائد شرب الماء للصحة والجمال، وكذلك أضرار شربها بكثرة.

فوائد شرب الماء للصحة

يحتاج الجسم إلى شرب الماء للقيام بأعماله الحيوية وممارسة الأعمال اليومية، فهو يكون اللعاب والمخاط من أجل المحافظة على رطوبة الفم والأنف والعينين، وينظم درجة حرارة الجسم وضغط الدم. ونذكر فيما يلي أبرز فوائد شرب الماء للصحة: ^[1]  

• يساعد شرب الماء على منع وعلاج الصداع.
• يخفف شرب الماء بكثرة من الإمساك.
• يعالج شرب الماء حصى الكلى ويمنع التكوين الأولي للحصى.
• يساهم في تخفيف الوزن، وذلك عند شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات.
• يساعد على إزالة الفضلات من الجسم من البول والعرق والبراز.
• يعزز شرب الماء امتصاص  الجسم للمعادن والفيتامينات.

أما عن فوائد شرب الماء مع الليمون، فإنها تشمل ما يلي: ^[2]  

• يدعم التركيز.
• يحسن الهضم.
• يمد الجسم بالطاقة.
• يساهم في تخفيف الوزن لرفعه عمليات الأيض عن طريق تحفيز التوليد الحراري وتنظيم نسبة السكر.
• يساعد على تقليل احتباس السوائل، مما يساعد الجسم على إبقائه رطباً.

يمكن خلط عصير نصف ليمونة مع كوب الماء مع إضافة بعض أوراق النعناع الطازجة. 

وحول فوائد شرب الماء الساخن بدرجة حرارة ما بين 48.89 و60 درجة سيليسوس، فهو فعال في تجديد الخلايا لكن شرب الماء الساخن أعلى من 60 سيلسيوس يؤدي إلى تلف الأنسجة في المريء وحرق اللسان. ومن فوائد شرب الماء الساخن للصحة: ^[3]  

• تحسين عملية الهضم.
• تخفيف أعراض احتقان الجيوب الأنفية.
• تهدئة التهاب الحلق.
• تهدئة الجهاز العصبي المركزي وتليين الجسم.
• تخفيف الإمساك.
• توسيع الأوعية الدموية وحمل الدم بشكل أكثر فاعلية لجميع أنحاء الجسم.
• تخفيف مستويات التوتر.

أما عن فوائد شرب الماء البارد برفعه لقوة تحمل الشخص وتخفف من تأثير ضربات الشمس بسبب امتصاص الجسم للماء البارد أسرع في فصل الصيف بالإضافة إلى أنه يساعد على إزالة الرائحة الكريهة للفم.

وقد تتساءلين عن فوائد شرب الماء على الريق، التي تشتمل على ما يلي:

• تطهير القولون، مما يؤدي بدوره إلى زيادة كفاءة الأمعاء لامتصاص العناصر الغذائية.
• منع الإمساك والالتهابات المعوية.
• يمكن أن يزيد من كفاءة الجسم لمكافحة الالتهابات.
• علاج الصداع.
• علاج أمراض القلب.
• الوقاية من أعراض الصرع.
• التخفيف من أعراض مرض الربو.
• التخفيف من اضطرابات الدورة الشهرية.
• المساهمة في علاج جميع أمراض العين.
• الوقاية من أمراض الكلى والتهابات الجهاز البولي.

فوائد شرب الماء للجمال

يعد شرب الماء من أهم عناصر الجمال، فهو ينقي الجسم من السموم والأوساخ، ما يساعد على تحسين صحة كل من البشرة والشعر والأظافر. وتالياً نذكر أبرز فوائد شرب الماء للجمال.

فوائد شرب الماء للبشرة

تصبح خلايا الجسم منتعشة بعد شرب الماء، حيث تتحسن صحة البشرة والشعر والأظافر، ومن فوائد شرب الماء للبشرة:  ^[1]

• المحافظة على البشرة النقية.
• محاربة التجاعيد والشيخوخة.
• تحسين مرونة البشرة.
• زيادة توهج البشرة.
• المساعدة على مكافحة الأمراض الجلدية، مثل الأكزيما.
• تنقية وتنظيف المسام وإزالة السموم من الجلد.
• تحقيق التوازن في درجة حموضة، مما يمنح بشرة نقية وتوحيد لون البشرة.
• الحد من ظهور البثور وحب الشباب.

فوائد شرب الماء للشعر

يساهم شرب الماء في تعزيز صحة شعرك من خلال ما يلي: ^[1]

1. المساعدة في نمو الشعر بشكل صحي.
2. الوقاية من جفاف فروة الرأس.
3. التقليل من الحكة والقشرة والتقصف.
4. تعزيز قوة جذور الشعر من خلال تنشيط نهايات عصبية للشعر حساسة للضوء والطاقة.
5. تكثيف الشعر والتخلص من ترقق الشعر والتهاب الجلد الدهني.

كما يعد الماء مفيداً لترطيب الأظافر ومنع تقشير وتكسير الأظافر.

فوائد شرب الماء في فصل الشتاء

تكون نسبة العطش في فصل الشتاء أقل من فصل الصيف، لكن يمكن أن تسبب قلة شرب الماء جفاف الجيوب الأنفية مما يقلل من مقاومة الجسم للعدوى والجراثيم. إذاً شرب الماء في فصل الشتاء يعمل على:

• يحمي من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
• يحمي البشرة من الجفاف والتشقق نتيجة للبرد الشديد.
• يحافظ على الوزن خاصةً في فصل الشتاء.

فوائد شرب الماء في فصل الصيف

يحاول الجسم أن يحافظ على درجة حرارته خاصةً في فصل الصيف من خلال زيادة الحاجة إلى شرب الماء البارد الذي يساعد على تجديد السوائل المفقودة بسبب التعرق الزائد، وخفض درجة حرارة الجسم ليبقى ضمن مؤشراته الحيوية.

يمكنك وضع قطع الثلج في الماء بالإضافة إلى شرائح الليمون والبرتقال لزيادة الانتعاش والحيوية للجسم.

حاجة جسم الإنسان للماء

تختلف الحاجة للماء من شخص إلى آخر، اعتماداً على نشاطه والمؤشرات الحيوية للشخص، بالإضافة إلى كمية التعرق والتبول، لذا لا توجد كمية معينة ثابتة ولكن تم الاتفاق على متوسط حاجة الإنسان لشرب الماء، حيث إن: ^[4]  

• يستهلك الرجال حوالي 15.5 كوب يوميًا.
• تستهلك النساء 11.5 كوب يومياً.

ينصح بشرب الماء بكميات كبيرة في أوقات معينة، خصوصاً عندما يكون الطقس حاراً، وإذا كنت تعانين من الإسهال والغثيان والحمى.

وقد تتساءلين أيضًا "هل يحتاج الطفل الرضيع لشرب الماء؟" والإجابة على تساؤلك هي لا يشرب الرضيع في عمر أقل من 6 أشهر الماء، فهو يكتفي بالحليب، وعندما يتجاوز عمر 6 أشهر يمكن إعطاؤه بعض قطرات الماء فقط. وبعد ذلك، تعتمد الكمية التي يشربها الطفل على عمره، وتقسم كالتالي:

• يشرب الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 5 و8 سنين ما يقارب 5 أكواب من ماء.
• يشرب الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 9 و12 سنة حوالي 9 أكواب من الماء.
• يشرب الأطفال الذين يتجاوزون 13 سنة 10 أكواب من الماء أو ما يعادل 2 لتر.

ويتعرض الأطفال لخطر الجفاف أكثر من غيرهم، وذلك بسبب نشاطهم المفرط كما أنهم يتجاهلون الماء إطلاقاً لذا يجب على الآباء تشجيعهم أكثر بالسماح لهم باختيار الزجاجة أو العبوات الخاصة بهم، وإضافة بعض قطع الثلج وشرائح الليمون والخيار وتذكيرهم بفوائد شرب الماء من أجل صحتهم.

أضرار شرب الماء بكثرة

يسبب شرب كميات كبيرة من الماء خلل في مستويات الصوديوم وهذا ما يسمى بتسمم الماء، وكذلك إلى زيادة ضغط على الدماغ مما يسبب بتلف الدماغ والغيبوبة وقد يؤدي شرب كميات كبيرة من الماء إلى الوفاة. تظهر أعراض عند شرب الماء بكثرة مثل:

• يصبح البول صافياً.
• القيء والغثيان.
• تشنج العضلات بسبب نقص الصوديوم.

لذا من الأفضل شرب الماء في أوقات العطش فقط. ^[1]

مواضيع ذات صلة