فوائد العصير الأخضر للنساء

العصير الأخضر هو أحد المشروبات الصحية التي تجمع بين أنواع الخضراوات والفواكه الخضراء في كوب واحد، ويتم تحضيره بأكثر من طريقة ومكونات مختلفة. وفي هذا المقال سنوضح لكم فوائد العصير الاخضر للنساء، ومكونات العصير الأخضر الصحي، وتجربتي الشخصية مع العصير الأخضر.

مكونات العصير الأخضر الصحي

لا توجد وصفة واحد للعصير الأخضر، ولكن المكونات الشائعة تشمل الكرفس، والكرنب، والجرجير، والسبانخ، وعشب القمح، والخيار، والبقدونس، والنعناع. ويمكن إضافة بعض الفواكه والتي قد تكون أو لا تكون خضراء لتحسين مذاق العصير الأخضر العام، وتشمل أهم هذه الفواكه التفاح، والتوت، والكيوي، والليمون، والبرتقال، والجريب فروت.

فوائد شرب العصير الأخضر للنساء

يوفر العصير الأخضر العديد من الفوائد الصحية والجمالية للنساء، وهي كالتالي:

إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن

تعد الخضراوات المستخدمة في العصير الأخضر مصادر ممتازة للعديد من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المفيدة. فعلى سبيل المثال، السلق السويسري والكرنب مليء بالفيتامينات أ وك، بينما يوفر عشبة القمح الكثير من فيتامين سي والحديد.

تعزيز صحة الجهاز الهضمي

يحتوي العصير الأخضر على المركبات تعمل مثل المضادات الحيوية، والتي تغذي وتدعم نمو البكتيريا المفيدة التي تعيش في الجهاز الهضمي، كما تعمل على تقليل الإمساك والحفاظ على الوزن وتحسين وظيفة المناعة. ويحتوي العصير الأخضر أيضاً على مغذيات نباتية مثل الفلافونويد والكاروتينات التي تفيد ميكروبات الأمعاء. ^[1]  

تعزيز ترطيب الجسم

من فوائد شرب العصير الأخضر للنساء أنه يساعد على ترطيب الجسم، حيث تحتوي العديد من الخضروات الموجودة فيه على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على ترطيب الجسم ومساعدتكِ على الشعور بالنشاط. مثلاً يحتوي الخيار، إلى جانب العديد من الخضروات الأخرى، على المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

دعم جهاز المناعة

يتضمن العصير الأخضر عناصر غذائية مفيدة لدعم الجهاز المناعي، ومن هذه العناصر فيتامين سي والزنك لها القدرة على محاربة الأمراض، وتقليل آثار الجذور الحرة على الخلايا، والمساعدة في دعم الاستجابة المناعية الفعالة.

الحفاظ على قلوية الجسم

يعد شرب العصير الأخضر طريقة سهلة وفعالة للحفاظ على قلوية الجسم، فقد أثبتت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة القلوية مثل الخضراوات والفواكه قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وحصوات الكلى، كما ترتبط الأطعمة القلوية العالية بتحسين صحة القلب ووظائف المخ. ^[2]  

تقليل الالتهابات

وبما أن العصير الأخضر مصنوع من الخضروات الورقية الخضراء، فإنه قد يساعد في تقليل الالتهابات والأمراض المرتبطة بالالتهابات، مثل أمراض القلب.

تعزيز صحة البشرة والأظافر

قد يؤدي الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن في العصير الأخضر إلى الحصول على بشرة متوهجة، وشعر لامع، وأظافر أكثر صحة.

دعم مستويات الطاقة

بسبب محتواه العالي من الكلوروفيل، فإن شرب العصير الأخضر في الصباح قد يوفر طاقة طبيعية ومستدامة طوال اليوم عن طريق إمداد الجسم بالأكسجين وتقليل التعب.

تعزيز الوظيفة الإدراكية

يوفر العصير الأخضر العناصر الغذائية الأساسية التي قد تدعم صحة الدماغ مثلاً تساعد فيتامين هـــ، وسي يمكن أن تساعد في حماية خلايا الدماغ من الإجهاد التأكسدي. أما فيتامينات ب، فهي ضرورية لوظائف الأعصاب وإنتاج النواقل العصبية، وتعزيز الوضوح العقلي والتركيز والذاكرة. بالإضافة إلى ذلك، فإن العصير الأخضر غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد في الحفاظ على وظائف المخ، وترتبط بالأداء الإدراكي الصحي.

العصير الأخضر للتخسيس

قد يساعد شرب العصير الأخضر في إنقاص الوزن بشكل مؤقت، وخلصت الدراسة إلى أن تناول عصير الخضار النيئ قد يؤثر على بكتيريا الأمعاء، ويعزز فقدان الوزن. كما يساعد تناول العصير الأخضر في الصباح الباكر على تعزيز الشعور بالشبع والتقليل من الرغبة في تناول الطعام طوال النهار. ومع ذلك، لا يزال من الضروري الحفاظ على نظام غذائي متوازن ونمط حياة نشط للحفاظ على الوزن الصحي. ^[3]

ويمكن شرب العصير الأخضر للتخسيس بهذه الوصفة.

المكونات:

• أوراق السبانخ.
• نصف حبة خيار.
• الزنجبيل.
• نصف ليمونة.
• أوراق الخس.
• نصف تفاحة.
• أوراق الملفوف.
• أوراق البقدونس.

خطوات التحضير:

1. اخلطي كل مكونات العصير في خلاط كهربائي مع كوبين من الماء، إلى أن يصبح الخليط ممزوجاً جيداً.
2. اشربي نصف كوب ماء دافئ جانباً وأضيفي إليه عصير الليمون.
3. اشربي كوب من العصير الأخضر للتخسيس بعد نصف ساعة، واحرصي على تناوله قبل كل وجبة يومياً.

العصير الأخضر للتخلص من دهون البطن

المكونات:

• 2 تفاحة.
• 2 خيارة.
• 5 أعواد كرفس.
• 5 ورقات سبانخ.
• ليمونة.
• قطعة زنجبيل.

خطوات التحضير:

1. قطعي التفاح والخيار إلى شرائح، وضعيها في الخلاط الكهربائي مع الكرفس والسبانخ.
2. أضيفي شرائح الليمون وقطعة الزنجبيل، ونصف كوب ماء، واخلطي المكونات جيداً للحصول على خليط متجانس.
3. اشربي هذا العصير الأخضر بشكل يومي قبل النوم لتحصلي على بطن مسطح.

أفضل وقت لشرب العصير الأخضر

يمكنكِ شرب العصير الأخضر في أي وقت تريدينه، لكن من الأفضل شربه في الصباح الباكر، حتى يتمكن جسمكِ من امتصاص العناصر الغذائية على معدة فارغة بشكل أفضل.

وصفات عمل العصير الأخضر

هناك العديد من الوصفات المتنوعة التي يمكنك استخدامها لصنع العصير الأخضر:

وصفة العصير الأخضر للتخلص من السموم

المكونات:

• عصير تفاح أخضر طازج.
• كرفس طازج.
• نصف ثمرة خيار طازج.
• عودين نعناع طازج.
• 4 أعواد حبق طازج.

خطوات التحضير:

1. ضعي الخيار في الخلاط الكهربائي، وأضيفي إليه الكرفس والنعناع والحبق وعصير الليمون واخلطي المكونات جيدًا.
2. يمكنك تناول العصير الأخضر مع وجبة الإفطار.

المشروب الأخضر لنضارة البشرة

المكونات:

• ثمرة كمثرى أو تفاح أو كيوي ناضجة.
• شريحة من الأناناس طازجة.
• ½ ثمرة أفوكادو ناضجة.
• أوراق غصن كرفس (من الأفضل تجنب الساق).
• حفنة من السبانخ النيئة الطازجة.
• ½ كوب ماء.
• القليل من العسل.

خطوات التحضير:

1. اخلطي جميع المكونات جيداً لمدة دقيقة واحدة على الأقل، حتى تحصلي على مشروب متجانس.
2. اشربي العصير الأخضر مباشرة بعد عصره، حتى لا يفقد تأثيره المضاد للأكسدة.

العصير الأخضر لرفع نسبة الحديد

المكونات:

• ليمونة مقشرة.
• ½ كوب من البقدونس الطازج.
• 3 أكواب من السبانخ الطازج.
• 6 أعواد كرفس.
• 2 حبة الكمثرى مقطعة إلى شرائح.

خطوات التحضير:

1. اخلطي جميع المكونات جيداً لمدة دقيقة واحدة على الأقل، حتى تحصلي على مشروب متجانس.
2. اشربي العصير الأخضر مباشرة بعد عصره، حتى لا يفقد تأثيره المضاد للأكسدة.

أضرار شرب العصير الأخضر يومياً

من خلال تجربتي مع العصير الأخضر واعتماداً على الكثير من الدراسات، تبين أن عصر الفواكه والخضراوات تزيل غالبية الألياف فيها لذا فإن العصير الأخضر لا يحتوي على الكثير من الألياف، فلا ينبغي استخدامه كبديل لتناول الخضار أو الفاكهة. وبما أن العصير الأخضر منخفض الألياف والبروتين، فهذا قد يؤثر على توازن نسبة السكر في الدم.

يمكنكِ تناول العصير الأخضر مع وجبة أو وجبة خفيفة توفر لك الألياف والبروتين. ومن بين أفضل الأطعمة أو الوجبات الخفيفة مع العصير الأخضر معها:

• بسكويت حبوب الكتان مع الجبن.
• أعواد الخضار مع سلطة التونة.
• دقيق الشوفان مع الحليب غير المحلى وزبدة اللوز.

إن شرب العصير الأخضر باعتدال يمكن أن يعزز من تناولكِ للعديد من العناصر الغذائية، ولكن الإفراط في تناوله قد يسبب آثاراً جانبية خطيرة. مثلاً يحتوي الخضروات الورقية على حمض الأكساليك، أو الأكسالات، والذي يرتبط بالمعادن الموجودة في الطعام، ويمنع الجهاز الهضمي من امتصاصها، وبالتالي يؤدي إلى آثار صحية سلبية، بما في ذلك حصوات الكلى وحتى الفشل الكلوي. ^[4]  

ويمكن ان تتفاعل مكونات العصير الأخضر الصحي مع بعض الأدوية، منها: أدوية الكوليسترول، وأدوية ضغط الدم، ومميعات الدم.

بعد اطلاعكِ على فوائد العصير الأخضر للنساء، تأكدي من الاعتدال في شرب العصير الأخضر وإدراجه كجزء من نظام غذائي متوازن.

موضوعات ذات صلة: