علاج آلام الدورة الشهرية بالأعشاب

تعاني السيدات من آلام وتقلصات شديدة في الأيام القليلة التي تسبق الدورة الشهرية وخلالها، عدا عن العلاج الدوائية يمكن لبعض الأعشاب أن تساعد في التقليل من آلام الدورة الشهرية، تابع المقال الآتي لتعرف على علاج آلام الدورة الشهرية بالأعشاب.

أعشاب تقلل آلام الدورة الشهرية

فيما يلي أهم المشروبات التي تقلل آلام الدورة الشهرية: 

الزنجبيل

يعد الزنجبيل أحد العلاجات العشبية الفعالة للتخفيف من آلام الدورة الشهرية والمتمثلة بالغثيان والتقيؤ والانتفاخ وتقلصات البطن الشديدة. أشارت بعض الأبحاث إلى أن الزنجبيل قد يعطي تأثيراً مماثلاً لبعض مسكنات الألم التي تصرف دون وصفة طبية كالآيبوبروفين. للاستفادة من فوائد الزنجبيل ينصح باستهلاكه 4 مرات يومياً خلال الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية. فيما يلي بعض الأفكار التي بإمكانك الاستفادة منها لدمج الزنجبيل في نظامك الغذائي: ^[1]  

• صنع شاي الزنجبيل الطازج.
• تحضير عصير الزنجبيل مع الليمون والخيار.
• استبدل قهوة المساء بكوب من الزنجبيل الطازج. 
• تحضير مشروب الكركم والزنجبيل الدافئ.

القرفة

تساعد القرفة على التخفيف من آلام الدورة الشهرية والأعراض المصاحبة لها من نزيف شديد وغثيان، للاستفادة من فوائد القرفة ينصح باستهلاكها 3 مرات يومياً خلال الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية.  ^[1]

النعناع

يعد شاي النعناع أحد المشروبات المفضل لدى عدد كبير من الأشخاص وذلك لقدرته على زيادة استرخاء العضلات ونتيجة لذلك التخفيف من تقلصات وآلام الدورة الشهرية، للاستفادة من خصائص النعناع ينصح باستهلاكه مرة واحدة يومياً لمدة ثلاثة أيام.  ^[1]

الشمر

يستخدم الشمر بشكل أساسي لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة كالانتفاخ والغازات، كما يعمل على التقليل من آلام الدورة الشهرية على المدى البعيد. يعتقد أن استهلاك الشمر بشكل يومي لمدة شهرين قد يساعد على التقليل من تقلصات الدورة الشهرية ويساعد في تنظيمها. كل ما تحتاج إليه لصنع شاي بذور الشمر هو إضافة ملعقة صغيرة من هذه البذور إلى كوب من الماء المغلي وترك البذور منقوعة جانباً لمدة 5 دقائق على الأقل ومن ثم تناوله. ^[2]  

البابونج

كالنعناع تماماً يمتاز البابونج بقدرته على استرخاء العضلات والأعصاب والذي ينعكس إيجابياً على آلام الدورة الشهرية، للاستفادة من خصائص البابونج للدورة الشهرية ينصح بشرب كوب من البابونج يومياً في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية. ^[2]

أوراق التوت

يساعد شاي أوراق التوت على تقوية عضلات الرحم ونتيجة لذلك المساعدة على تخفيف آلام الدورة الشهرية والتقليل من شدة النزيف. ^[2]

كف مريم

تمتاز عشبة كف مريم في قدرته على موازنة نسبة الهرمونات في الجسم وعلى وجه الخصوص نسبة هرمون البروجسترون، والذي ينعكس إيجابياً على آلام الدورة الشهرية. ^[2]

نصائح لتقليل آلام الدورة الشهرية

بعد التعرّف على علاج آلام الدورة الشهرية بالأعشاب، إليكِ أهم النصائح الوقائية في حال كنتِ تعانين من آلام الدورة الشهرية:

تطبيق الكمادات الدافئة على البطن

تساعد الحرارة على التخفيف من آلام الدورة الشهرية، بإمكانك إما أخذ حمام دافئ أو تطبيق الكمادات الدافئة على بطنك. ^[3]  

التدليك بالزيوت

أشارت بعض الدراسات إلى أن التدليك بالزيوت العطرية قد يساعد في التخفيف من آلام الدورة الشهرية المختلفة. ^[3]

ممارسة اليوغا

أشارت بعض الدراسات إلى أن ممارسة اليوغا أو الرياضة منخفضة الشدة قد تساعد في التقليل من آلام وتشنجات الدورة الشهرية. ^[3]

تضمين بعض أنواع الأطعمة في النظام الغذائي

وتتضمن: ^[4]  

• الحبوب الكاملة، الأرز البني، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، ودقيق الشوفان وغيرها.
• الخضراوات، البروكلي، والسبانخ، والجزر، والبطاطا الحلوة، وبراعم بروكسل وغيرها.
• البقوليات، الفول، والبازلاء، والعدس.
• الفواكه، التفاح، والمانجو، والتوت، والبرتقال وغيرها.

تجنب بعض أنواع الأطعمة

وتتضمن: ^[4]

• المنتجات الحيوانية، كالأسماك، والدواجن، واللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان
• الحبوب المكررة، كالخبز الأبيض، والحبوب المكررة، والمعجنات وغيرها.
• الزيوت النباتية المضافة، كمرق السلطة، والسمن، وجميع زيوت الطهي
• الأطعمة الدهنية، كالجبن، والبطاطس المقلية وغيرها. 

على الرغم من فعالية العلاج الدوائية إلا أن هناك بعض العلاجات العشبية استطاعت أن تحقق نتائجاً فعالة في علاج آلام الدورة الشهرية.