عادات صباحية تمنعك من خسارة الوزن

لماذا طقوس الصباح مهمة جدا؟ فالطريقة التي يبدأ بها صباحك غالبًا ما تتوقع كيف يسير بقية يومك، إنه نفس الشيء مع زيادة الوزن. بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك لفقدان الوزن ، فهناك فقط بعض العادات الصباحية التي تساهم في زيادة الوزن وتعديل جسمك نحو استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

شاهدي أيضاً: أفضل وقت للمشي لإحراق الدهون في فصل الشتاء

العادات الصباحية التي لا تساعد في خسارة الوزن

لا تشرب كوبًا من الماء بعد الاستيقاظ

لا يفعل الكثير من الناس ذلك إنه روتين بسيط يجب تضمينه في أنشطتك الصباحية. إذا كنت بحاجة إلى تذكير ، فضع كوبًا من الماء على منضدة النوم قبل النوم. في الصباح ، أول شيء بعد الاستيقاظ ، اشربه. يعتقد الكثير من الناس أنه يجب عليك شرب الماء أثناء الإفطار ومع ذلك ، هذا خطأ.

لا تدع أشعة الشمس تدخل

ضوء الشمس مفيد لك في أي وقت من اليوم ، لكنه جيد بشكل خاص عند الاستيقاظ. إذا كنت تحب النوم والستائر مغلقة ، فقد حان الوقت لتدريب نفسك على التخلص من هذه العادة. ستساعدك أشعة الشمس على بدء عملية التمثيل الغذائي بشكل صحيح وإعداد جسمك لتناول الإفطار، أشعة الشمس في الصباح ستكون رائعة لمؤشر كتلة جسمك ورحلة إنقاص وزنك.

إضافة الكثير إلى فنجانك الصباحي

هذا أمر صعب للأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن ، وخاصة أولئك الذين يعتبر الكافيين عنصرًا ضروريًا لبدء اليوم. لكن الأمر لا يتعلق بالقهوة بحد ذاتها. في الواقع ، تعتبر القهوة من مضادات الأكسدة الطبيعية ورائعة لعملية الهضم. لا ، إذا تناولت القهوة مع السكر أو الحليب أو أي إضافات أخرى. كل تلك السكريات في الصباح ستفعل العكس تمامًا للمساعدة في الهضم.

تخطي وجبة الإفطار

حتى إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام في الصباح الباكر ، فهناك سبب يجعل الناس يقولون إن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. لا يمكنك مطلقًا تحمل تخطي وجبة الإفطار إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. ومع ذلك ، حاول تجنب تناول أي شيء سكري - مثل الحبوب الباردة - أو أي شيء يحتوي على الكثير من المواد الحافظة. بدلًا من ذلك ، تناول وجبة إفطار خفيفة ولكنها مغذية. العصير هو اختيار كثير من الناس لأنه من السهل صنعه ويمكنك تناوله أثناء التنقل. لكن شيئًا بسيطًا مثل وعاء من دقيق الشوفان أو بعض الزبادي مع التوت سيكون كافيًا لبدء اليوم.

تخطي ممارسة الرياضة في الصباح

سواء كانت اليوجا أو الركض السريع ، حاول دمج التمارين في روتينك الصباحي. أعلم أنه صعب. ربما لا تزال تشعر بالتعب أو النعاس ، لكن الآثار الإيجابية لدمج التمارين في روتينك لفقدان الوزن عديدة. تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة للاستيقاظ وزيادة التمثيل الغذائي ، كما أنها تقلل من شهيتك. في العادة.

تقرأ الأخبار في الصباح

قد يبدو الأمر غير بديهي ولكن قراءة الأخبار يمكن أن تكون ضارة لروتينك لفقدان الوزن. عندما تستيقظ ، تعمل خلاياك بشكل أسرع من المعتاد لمحاولة إعادة جسمك إلى السرعة الطبيعية. الإجهاد ، الذي يمكن أن يرتبط غالبًا بقراءة الأخبار ، سيحول الخلايا الجذعية إلى خلايا دهنية ويزيد من دهون الجسم. الشيء نفسه ينطبق على محاولة إنجاز الكثير من العمل لحظة استيقاظك.

أنت تفرط في النوم

يجب أن تحاول دائمًا الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا ، ولكن ليس أكثر من 10 ساعات. عندما تفرط في النوم باستمرار ، سيزيد مؤشر كتلة جسمك وستجد دهون بطنك تزداد مع ذلك أيضًا. هذا لأن جسمك يتوقع أن يتغذى ، وعندما تنام بدلاً من ذلك ، سينتج المزيد من الخلايا الدهنية.