طريقة استخدام حبوب زيت السمك

حبوب زيت السمك من المكملات الغذائية الشهيرة، وذلك لكونه مصدر ممتاز لأحماض الأوميغا 3 التي تعد من أهم الأحماض الدهنية للجسم، وما تحتويه من عناصر غذائية أخرى تعزز من صحة الجسم، ولكن لا يكفي أن نعرف فوائدها للجسم بل من الضروري فهم طريقة استخدام حبوب زيت السمك الصحيحة.

طريقة استخدام حبوب زيت السمك للشعر

يتناول البعض مكمل زيت السمك بهدف منع التساقط وتعزيز نمو الشعر، وذلك لأن هذه الحبوب توفر تغذية عالية لبصيلات الشعر وتمنع الالتهاب في فروة الرأس، ولكن كيف يمكن استخدامها للشعر؟ ^[1]  

• يُنصح باستشارة الطبيب قبل إدخال أي مكمل غذائي للنظام الغذائي.
• يمكن تناول حبوب زيت السمك بجرعة يومية تصل إلى 5000 مجم بشكل آمن وفقاً لهيئة سلامة الأغذية الأوروبية، أما الجرعة اليومية التي صرحت بها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية فهي 3000 مجم. ^[2]  
• قد تتفاعل حبوب زيت السمك مع أدوية ضغط الدم وموانع الحمل، ومميعات الدم، لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
• من فوائد زيت السمك للشعر هو إمكانية استخدامه موضعياً أيضاً بدل تناولها، وقد نتجت عن التجارب أن هذه الطريقة تعزز نمو الشعر، إلا أنه لا يوجد بحث كافي عن كفاءة هذه الطريقة.

طريقة استخدام حبوب زيت السمك للبشرة والوجه

مصدر زيت السمك هو الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3، حيث تحافظ هذه الأحماض على رطوبة البشرة ونعومتها وتحمي الحاجز الخارجي لها، كما تساعد في التئام الجلد والتقليل من التهاباته، أما بالنسبة لطريقة استخدامه للحصول على فوائد زيت السمك لجمال البشرة: ^[3]  

• لا يوجد جرعة محددة له ولكن يمكن تناول جرعة بمقدار 250 مجم يومياً للاستفادة منه، مع عدم تجاوز المقدار المسموح به كما ذكرنا في البند السابق.
• يُفضل تناول حبوب السمك مع وجبة بها بعض الدهون الصحية لتوفير البيئة البيولوجية المناسبة لها في الهضم.
• من غير المجدي استخدام هذه الحبوب موضعياً على البشرة، فرائحتها قوية وقد تكون ثقيلة نسبياً عليها.
• يجب استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات، خاصة لمن يتناول أدوية معينة بشكل منتظم.

طريقة استخدام حبوب زيت السمك للتخسيس

فوائد زيت السمك الصحية للجسم كثيرة ما بين فوائده في تحسين صحة القلب والدماغ، إلا أن هناك تضارب في الآراء حول فعاليته في التخفيف من الوزن وإنقاصه، ولكن كيف يمكن أن يساهم في فقدان الوزن: ^[2]

• أدى تناول زيت السمك في الجبات لمن يتبعون حمية إنقاص الوزن، على أن هذه الحبوب ساهمت في الشعور بالشبع أكثر، والتقليل من الشهية والشعور بالجوع.
• تحسين حرق الدهون والسعرات الحرارية نتيجة تحسين زيت السمك لعمليات الأيض في الجسم، وهذا ما لوحظ عند الأشخاص الذين يتناولون حبوب زيت السمك ضمن حميات إنقاص الوزن.
• وفقاً للأبحاث فإن زيت السمك يلعب دوراً في حرق الدهون أثناء التمرين، فهو يساعد على تحويل الجسم من استخدام الكربوهيدرات كمصدر للطاقة إلى استخدام الدهون.
• زيت السمك مفيد لبناء العضلات في الجسم وبالتالي يساعد في حرق الدهون.

طريقة استخدام حبوب زيت السمك لزيادة الوزن

لا يوجد أي دليل علمي أو ضمن التجارب على أن حبوب زيت السمك أو زيت السمك بحد ذاته يسبب زيادة في الوزن، في الواقع بالرغم من أنه غني بالأحماض الدهنية إلا أن ملعقة واحدة صغيرة من زيت السمك تحتوي فقط على 41 سعر حراري، كما أن التجارب تشيير إلى مساهمته في إنقاص الوزن وليس زيادته. ^[4]  

طريقة استخدام حبوب زيت السمك للأطفال

أوميغا 3 التي توفرها حبوب زيت السمك من العناصر الغذائية الأساسية لنمو الأطفال، ومن الوارد جداً عدم تقبل بعض الأطفال للأسماك الدهنية وتناولها بانتظام بشكل أسبوعي، لذا فمن الممكن أن يوصي الطبيب بتناول الطفل لمكملات زيت السمك للحصول على حاجته من أوميغا 3، وبالنسبة للأمور الواجب مراعاتها في طريقة استخدامها للأطفال: ^[5]  

• يمكن استخدام المكملات الخاصة بالأطفال، والتي قد تكون على شكل حبوب تمضغ في الفم بطريقة المص، كما ويُضاف إليها منكهات لتحسين الطعم.
• ضرورة الاهتمام بجانب الحساسية عند الطفل، فهناك الكثير من الأطفال يعانون من حساسية اتجاه المأكولات البحرية.
• قبل اتخاذ قرار إعطاء الطفل مكمل غذائي، يُنصح باستشارة الطبيب حول المكمل الأنسب والذي يوصي به للأطفال.

طريقة استخدام حبوب زيت السمك للحوامل

تشيير الأبحاث إلى أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية لنمو ماغ الطفل وصحة عينيه، ولكن هل تحتاج الحامل إلى تناول حبوب زيت السمك؟

يوصي الأطباء الحامل بتناول جرعة يومية بمقدار 200 مجم من زيت السمك للحصول على كفايتها من أوميغا 3، وهي بالإمكان أن تحصل على هذه الجرعة بالتناول المنتظم للأسماك الدهنية التي لا تحتوي على نسب عالية من الزئبق مرتين أسبوعياً، ولكن في فترة الحمل الحساسة، يمكن أن تشكل حبوب زيت السمك الحل الأفضل والأضمن للحصول على الجرعة اليومية منه. ^[6]

بالنسبة لطريقة استخدام حبوب زيت السمك للحامل: ^[6]  

• تناول المكملات السائلة أو التي تكون على شكل أقراص هلامية، بحيث توفر جرعة لا تقل عن 200مجم يومياً.
• يجب أن يكون مصدر الحبوب مختوم من جهة صحية رسمية كإدارة الغذاء والدواء الأمريكية.
• تجنب حبوب زيت كبد الحوت التي تعد من مصادر أوميغا 3 الممتازة، ولكنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ، وهذا الفيتامين يُسبب تشوهات للجنين.
• من الجيد استشارة الطبيب عند اختيار المكمل الغذائي لزيت السمك.

إن طريقة استخدام حبوب زيت السمك تعتمد على كون محتواها دهني، وبالتالي فهي مرتبطة بتناول وجبات تحتوي على بعض الدهون الغذائية، ولكن ما يهم أكثر هو مصدر هذه الحبوب والاهتمام بالجرعة المسموح بها.