طرق حرق الدهون بسرعة

تعتبر تمارين حرق الدهون الحل الأنجح في إذابة الشحوم والتخلص منها، لا سيما حرق الدهون العنيدة، وهو الأمر الذي يشغل بال الكثير من الأشخاص؛ لذا فإننا نوضح لكم في هذا المقال أهمية حرق الدهون أثناء النوم، وفوائد استخدام جهاز حرق الدهون، وكذلك أشهر أعشاب حرق الدهون، وطريقة تحضير شوربة حرق الدهون، إضافةً إلى تمرين حرق الدهون في 10 دقائق فقط!

تمارين حرق الدهون:

تعتبر تمارين حرق الدهون أحد الأساليب المُجدية في تخفيف الوزن والتخلص من الدهون الزائدة، حيث إن الجسم يعمل على استهلاك المخزون الاحتياطي من الطاقة وهو على هيئة دهون بعد حوالي (20 – 30) دقيقة من بدء التمرين، وبهذه الآلية تُسهم تمارين حرق الدهون في التقليل من كمية الدهون الموجودة داخل الجسم، وفيما يلي نذكر لكم أبرز تمارين حرق الدهون:

• المشي، وهو من أفضل التمارين الرياضية الفعالة في حرق الدهون بنسب مرتفعة، خاصةً عند ممارسته بمعدل (3 – 4) مرات أسبوعياً ولمدة لا تقل عن 40 دقيقة في كل مرة.
• تمارين الأيروبيك، علماً بأنها تُسهم في تنظيم الدورة الدموية وتنشيطها، وكذلك دعم الجهاز المناعي، كما تعمل على تحسين المظهر الخارجي للجسم وحمايته من التعرض للترهلات الناجمة عن نزول الوزن.
• القفز بما لا يقل عن 45 مرة يومياً.
• رياضة الزومبا.
• ركوب الدراجة الهوائية.
• السباحة وتمارين القوة.
• حمل الأوزان، شريطة أن تتلاءم الأوزان مع جنس حاملها سواءً كان ذكراً أو أنثى.

ملاحظة: لا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بمعدة فارغة أو قبل وجبات الطعام؛ لأن ذلك من شأنه أن يزيد الشعور بالجوع، ويؤدي إلى تناول كمية كبيرة من الطعام بعد الرياضة، لا سيما الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، في حين أن تناول وجبة فطور صحية أو وجبة خفيفة قبل التمرين يمكن أن يُخفض من الرغبة في تناول الوجبات غير الصحية وذات السعرات الحرارية العالية. [1]

حرق الدهون أثناء النوم:

من الممكن حرق الدهون أثناء النوم بفعالية عالية إذا تم الالتزام بتعليمات النوم السليم من حيث الوقت والمدة، وفي المقابل يمكن أن يتسبب السهر بزيادة هرمونات الجوع واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية، وفيما يلي نذكر لكم أبرز النصائح التي تهدف إلى حرق الدهون أثناء النوم:

• يُنصح بالنوم مبكراً.
• يُنصح بضبط المنبه للاستيقاظ في ساعات النهار الأولى.
• يُنصح بالنوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات يومياً، وتعد هذه النقطة من أبرز العادات الفعالة في حرق الدهون أثناء النوم. [2]

حرق الدهون في 10 دقائق:

يبدأ تمرين حرق الدهون في 10 دقائق بالمشي الثابت داخل مكان مغلق؛ كإحدى غرف المنزل مثلاً، ويستمر المشي لمدة دقيقة، مع الحرص على رفع الأكتاف وشدّها نحو الخلف وشد البطن وسحبه (شفطه) نحو الداخل طيلة فترة التمرين، وبعد انتهاء الدقيقة الأولى يتم البدء بالجري الثابت في الموقع نفسه أو بالتحرك إلى اليمين واليسار ونحو الأمام والخلف، وفي حال ارتفاع سرعة نبضات القلب لمستوى شديد ينبغي تخفيف الجري؛ وذلك بهدف حرق الدهون جيداً، كما يُنصح بالتنفس العميق أثناء ممارسة تمرين حرق الدهون في 10 دقائق إضافةً إلى شرب الماء عند الحاجة، ومن الممكن تغيير وتخفيف حركة الجري بين الحين والآخر أثناء ممارسة تمرين حرق الدهون في 10 دقائق، بحيث يتم تقديم ساق أمام الساق الأخرى، لا سيما عند الرغبة بتخفيض سرعة نبضات القلب، ومن الجدير بالذكر أن الدقيقة الأخيرة من هذا التمرين ينبغي قضاؤها بحركات خفيفة تُساعد في تخفيض سرعة نبضات القلب؛ كتقديم ساق أمام الأخرى بسرعة عادية. [3]

حرق الدهون العنيدة:

تكثر الشائعات والمعتقدات الخاطئة حول أساليب حرق الدهون العنيدة؛ لذا فإننا نُوضح لكم فيما يلي أهم النصائح والممارسات اليومية التي تهدف إلى حرق الدهون العنيدة:

• يُنصح بممارسة تمارين المقاومة 3 مرات أسبوعياً وممارسة الكارديو مرتين أسبوعياً، دون التركيز على جزء معين من الجسم، مع الحرص على تخصيص يومين للراحة من الرياضة على مدار الأسبوع.
• يُنصح بالتخلص من التوتر المزمن، سواءً كان التوتر نفسياً أو عاطفياً أو بدنياً (وهو ما يحدث عند ممارسة الرياضة يومياً دون تحديد أيام للراحة).
• يُنصح بتحسين مدة النوم وجودته، وتعد هذه النقطة من أهم العادات اليومية الفعالة في حرق الدهون العنيدة.
• يُنصح بتقليل كمية النشويات المُستهلَكة يومياً.
• يُنصح باستبدال النشويات مرتفعة السكريات بمنخفضة السكريات.
• يُنصح بتقليل عدد الوجبات اليومية واتباع نظام الصيام عن تناول الطعام، سواءً الصيام المتقطع أو الإسلامي.
• يُنصح بالحفاظ على توازن البكتيريا النافعة داخل الأمعاء، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول خل التفاح العضوي والأطعمة المخمّرة؛ مثل الأجبان والمخللات. [4]

أعشاب حرق الدهون:

تزداد فعالية أعشاب حرق الدهون في التخلص من الوزن الزائد عندما يتزامن تناولها مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وفيما يلي نذكر لكم أشهر الأنواع المصنفة ضمن أعشاب حرق الدهون:

• الشاي الأخضر.
• النعناع.
• الزنجبيل، ولعله من أشهر أعشاب حرق الدهون.
• القرفة.
• بذور الكتان. [5]

شوربة حرق الدهون:

غالباً ما يُحضّر الحساء بطرق صحية وخفيفة على المعدة، ويتكوّن في معظمه من الماء والسوائل التي تساعد على امتلاء المعدة بأقل قدر ممكن من السعرات الحرارية، وفيما يلي نشرح لكم طريقة عمل شوربة حرق الدهون الإيرانية، والتي تشتهر بطعمها اللذيذ ومكوناتها الصحية:

مكونات شوربة حرق الدهون الإيرانية:

• 1 كيس من شوربة البصل (بودرة).
• 1 ثمرة ملفوف.
• 3 ملاعق من صلصة الطماطم.
• 1 ملعقة من الملح.
• 1 ملعقة من الفلفل الأسود.
• 1 حزمة من الكرفس.
• 1 حبة من الفلفل الأخضر.
• 2 عود من البصل الأخضر.

طريقة عمل شوربة حرق الدهون الإيرانية:

• يُقطع الملفوف والفلفل الأخضر والبصل الأخضر والكرفس إلى قطع صغيرة.
• تُوضع الخضروات في وعاء على النار به ماء وتُترك حتى يغلي الماء.
• يُضاف إلى الخضروات كيس شوربة البصل البودرة وصلصة الطماطم والملح والفلفل الأسود.
• تُترك الشوربة على النار حتى تنضج الخضروات.
• تُقدم شوربة حرق الدهون ساخنة. [6]

جهاز حرق الدهون:

يعتبر جهاز حرق الدهون بالاهتزاز من الصيحات الدارجة في التنحيف والتخلص من الدهون، دون الالتزام بالحميات الغذائية القاسية أو التمارين الرياضية الشاقة، وتوجد أنواع مختلفة من جهاز حرق الدهون بالاهتزاز الذي يمكن أن يتوفر داخل المراكز الصحية والنوادي الرياضية والعيادات التجميلية.

ويقوم مبدأ عمل جهاز حرق الدهون بالاهتزاز على نقل الاهتزازات أو الذبذبات الميكانيكية من الجهاز إلى الجسم مباشرة، ما يُجبر العضلات على التحرك والانقباض والانبساط بطريقة شبيهة بتأثير ممارسة الرياضة البدنية، لا سيما الرياضة التي تتطلب بذل مجهودٍ عضليٍّ كبير؛ كالجري والسباحة وغيرها.

وفيما يتعلق بالفوائد التي يستمدها الجسم من استعمال جهاز حرق الدهون الهزّاز فهي كالآتي:

• إذابة الدهون وحرقها.
• المساعدة على نحت الجسم.
• رفع اللياقة البدنية.
• تنشيط الدورة الدموية.
• زيادة قدرة الجسم على التحمل.
• تخفيف آلام المفاصل والعمود الفقري.
• تقليل التوتر الناشئ عن الضغوط العصبية. [7]

ويُفضل ممارسة تمارين حرق الدهون- سواءً كانت منزلية أو باستخدام جهاز حرق الدهون- على مدار خمسة أيام في الأسبوع؛ وذلك بهدف حرق الدهون العنيدة بشكلٍ أفضل، كما ننصحكم باتباع الإرشادات التي تعمل على حرق الدهون في 10 دقائق وتُسهم في حرق الدهون أثناء النوم، إلى جانب شرب أعشاب حرق الدهون، وتناول شوربة حرق الدهون ضمن نظام غذائي معتدل ومتوازن؛ للحصول على أفضل النتائج.

المراجع:

[1] مقال أقوى تمارين حرق الدهون منشور على موقع mawdoo3.com

[2] مقال 7 طرق بسيطة لحرق الدهون أثناء العزل المنزلي منشور على موقع elconsolto.com

[3] فيديو 10 دقائق من الجري بالبيت لحرق الدهون بسرعة منشور على قناة Fatifit channel على يوتيوب

[4] فيديو خمس طرق للتخلص من الدهون العنيدة بشكل نهائي منشور على قناة Dr.Mohammed Hadi د.محمد هادي على يوتيوب

[5] مقال أعشاب تساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن منشور على موقع alghad.tv

[6] مقال طريقة عمل شوربة حرق الدهون الإيرانية منشور على موقع justfood.tv

[7] مقال جهاز حرق الدهون بالاهتزاز منشور على موقع tajmeeli.com