ضاعفي عملية التمثيل الغذائي واخسري الكثير من الوزن مع هذه التمارين

تاريخ النشر: الأربعاء، 06 يناير 2016 آخر تحديث: الأحد، 06 فبراير 2022

من منا لا يرغب في إيجاد تمارين رياضية سريعة تساعد في إنقاص الوزن من دون الذهاب إلى الصالات الرياضية وممارستها في المنزل، إليك سيدتي هذه التمارين لتخسري الكثير من الوزن:

جلسة القرفصاء (60 ثانية من دون راحة):

هذه الحركة مثالية لتقوية عضلات الساق والأرداف. قفي على قدميك ثم قومي بحركة القرفصاء نزولا وأعيدي الكرة من أسفل إلى أعلى وأعيدي الكرة من 10 إلى 20 مرة وأعيدي هذه الحركة من مرتين إلى ثلاث مرات.

تمرين صعود الجبل (30 ثانية من دون راحة):

افردي جسمكِ متخذة وضعية تمرين الضغط مع شد الساقين ورفع منطقة الصدر عن ملامسة الأرض بواسطة الذراعين. اثني ركبتكِ اليمنى وادفعي بساقكِ للأمام بحيث تلامس الركبة كوع ذراعكِ اليسرى. كرري هذا التمرين بنفس الخطوات، ولكن هذه المرة اثني ركبتكِ اليسرى وادفعي بساقكِ للأمام ليلامس كوعكِ الأيمن .

تمرين الضغط (30 ثانية من دون راحة):

تمددي على الأرض حيث يكون وجهك نحو الأرض إلى أسفل مع رفع الجسد وذلك بقوة الضغط من اليدين على الأرض على أن تكون أصابع القدمين ملامسة للأرض.

تمرين قفز الرافعات (45 ثانية، راحة 15 ثانية):

تمارين قفز الرافعات أو Jumping jacks هي تمارين تكون بالوقوف على أرض ثابتة والقفز لأعلى مع فتح الذراعين.

تمرين الضغط السفلي (60 ثانية من دون راحة):

تمرين الضغط السفلي وهذا التمرين يكون من خلال الارتكاز بالأيدي على جسم مرتفع، أي يكون الجسم في وضعية مائلة من الرأس إلى القدمين، ومن ثم تبدأ الحركة بالتناوب بين الصعود والهبوط.

تمرين Burpees (20 ثانية، راحة 20 ثانية، ومن ثم تمرين 20 ثانية)

أثناء تنفيذ هذا التمرين سوف تبدأ من الأرض من خلال تمرين الضغط، ثم جذب رجليك نحو صدرك، ثم بعد ذلك القفز بالهواء أو التصفيق فوق رأسك ثم العودة إلى وضعية الانطلاق مع عكس نفس المراحل.

:إليك المزيد من التمارين الرياضية

3 تمارين رياضية للقضاء على ترهلات الذراعين

إقرأي أيضاً:

فوائد تمارين اللياقة البدنية: لماذا يجب ممارسة تمارين اللياقة؟

ضاعفي عملية التمثيل الغذائي واخسري الكثير من الوزن مع هذه التمارين

فيديوهات ذات صلة

مواضيع ذات صلة

لمتابعة قراءة هذا المحتوى المميز مجاناً، ادخل بريدك الإلكتروني

شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني

ضاعفي عملية التمثيل الغذائي واخسري الكثير من الوزن مع هذه التمارين

فيديوهات ذات صلة

مواضيع ذات صلة