جميع الحقوق محفوظة 2024 © ليالينا، احدى شركات

رجيم 2013: 7 نصائح لحمية فعاله في العام الجديد

  • تاريخ النشر: الإثنين، 31 ديسمبر 2012 آخر تحديث: الإثنين، 07 فبراير 2022
رجيم العام الجديد

هل اتباع برنامج غذائي صحي والتخلص من طريقتك العشوائية في تناول الوجبات من قراراتك في 1 يناير 2013 ؟ لا تضع لنفسك برنامج غذائي صارم لانه قصير الأجل  فبعد اسبوع او اسبوعين ستكتشف انك تقسى على نفسك، وسوف تعود لسلوك الغذائي القديم و ينتهي بك الحال ربما بزيادة وزنك لا انقاصه.

لكن اتباع أسلوب التدرج  في ادخال العادات الغذائية الصحية الى نظامك الغذائي سيساعدك على انقاص وزنك والاستمرار في تنفيذ خططك للعام الجديد، ابدأ مع هذه القرارت البسيطة.
 

حمية العام الجديد القرار رقم 1: غذاء أكثر فائدة  

تخططين لزيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي هذا العام؟ وربما ترغبين في إدخال الأسماك أو الفواكه الطازجة عليه رغم عدم رغبتك في تناولها؟ كوني على علم إن أي تعديل أو تغير في النظام الغذائي أمر سهل إذا بدأتي فيه بالتدريج وبكميات صفيرة. على سبيل المثال:
o تعهدي على نفسك  بإضافة شيء من هذه الإطعمة إلى وجباتك يومياً
o عيني يوم محدد لتناول السمك 
o حضري لنفسك وجبه من البقول المفضلة لديك ، وتناوليها على أنها وجبة خفيفة منتصف نهارك.
 
حمية العام الجديد القرار رقم 2 : الماء، الماء، ثم الماء في كل وقت ومكان 
المياه: انها رخيصة، خالية من الدهون، وتنقي الجسم من السموم. وفكرة شرب 8 أكواب يومياً بسيطة جدا . على سبيل المثال:
o شرب كوب ماء قبل كل شيء  في الصباح، حتى قبل تنظيف الأسنان.
o اشرب ما تفضل مثل كوب عصير أو شاي أو قهوة 
o شرب كوب ماء قبل تناول أي وجبة  خلال اليوم.
o شرب كوب ما قبل النوم 
 
حمية العام الجديد القرار رقم 3: الأصفر ... والأحمر ... والأخضر
الخضار والفواكه الملونة  تحتوي على مركبات مقاومة للأمراض. عندما تتسوق احرص على احضار الأطعمة الملونه وادخلها في الوجبات اليومية. على سبيل المثال:
o تعيين تناول  لون واحد في اليوم. ربما الاثنين لتناول الأطعمة الصفراء مثلاً  الجريب فروت والتفاح الذهبي، أو الذرة في وجبات الطعام
o  في حين الثلاثاء لتناول اللون الأحمر مثل الفراولة  والتفاح الأحمر والطماطم والبرقوق الأحمر  
o اعد لنفسك طبق ملون من الخضار السوتيه كالجزر والبروكلي والبطاطا 
 
حمية العام الجديد القرار رقم 4: التصدي للمضغ اللاواعي
اذا كنت  منشغل في جلسة مع الأصدقاء أو تشاهد التلفاز عادةً ما تأكل كميات كبيرة بدون وعي، لما لا تجرب هذه النصائح لكبح جماح المأكولات الخفيفة:
o اشغل نفسك بمضغ علكة خالية من السكر في فمك.
o فرشي أسنانك لتمنع نفسك من الأكل 
o اشغل يديك بكوب من الماء أو كوب من الشاي أو العصير الطازج
 
حمية العام الجديد القرار رقم 5 : النوم جيداً
ان الحصول على قسط من الراحة والنوم جيداً مهم جداً لفقدان الوزن. على سبيل المثال
o اعطي النوم أولوية في حياتك وحاول ان تجعل الساعة 10 موعد نومك 
o اوقف استخدام الالكترونيات مثل التلفاز والحاسوب الساعة 9 مساءً، لأنها تثير الدماغ وبالتالي ستؤثر على نومك سلباً
o لا تتناول المنبهات في وقت متأخر ليلاً لانها تثير قلقك وتمنعك من النوم  
 
حمية العام الجديد القرار رقم 6 :تجنب الأكل في المطاعم 
الاطباق التي تقدمها المطاعم تحتوي على كثير من الدهون ، ويبالغون في استخدام الزيوت والزبده في وصفاتهم  لجعل الأطباق ألذ وأغنى بالنكهه، وان كان لا بد ان تتناول الطهام في المطاعم اختر انواع معينة من الاطباق. على سبيل المثال:
o تناول السلطات الطازجة
o اختار الاطباق المشوية
o اختار الاطباق المطبوخة على البخار 
 
حمية العام الجديد القرار رقم 7: تجنب السكر الابيض والمحليات الصناعية 
استبدال السكر بمحليات صناعية كارثة فقد اظهرت الدراسات أن لها آثار سامة، والمحليات الصناعية تحتوي على مواد تفتح الشهية وتحفز على تناول الكربوهيدرات. والحل كالتالي:
o استخدام العسل 
o استخدام السكر البني ( سكر القصب)
 
أعجبك هذا المقال؟ للمزيد من مقالات الرجيم والرشاقة اشترك بنشرة ليالينا الإلكترونية
 
 
 
ليالينا الآن على واتس آب! تابعونا لآخر الأخبار

فيديوهات ذات صلة

مواضيع ذات صلة