رجيم 1200 سعرة حرارية

يقوم البعض باتباع رجيم محدود السعرات الحرارية على سبيل المثال 1200 سعرة حرارية يوميا بهدف تعزيز فقدان الدهون من الجسم وعليه خسارة الوزن والوصول إلى الوزن المستهدف بأسرع وقت ممكن، سنتحدث في مقالنا اليوم عن رجيم 1200 سعرة حرارية بالتفصيل.

رجيم 1200 سعرة حرارية لربى مشربش

قامت أخصائية التغذية ربى مشربش بالتحدث عن رجيم 1200 سعرة حرارية في برنامج دنيا يا دنيا على قناة رؤيا الأردنية، ذكرت أخصائية التغذية في البرنامج الأشخاص الذين يمكن أن يستفيدوا من نظام 1200 سعرة حرارية وعن الفرق بين رجيم 1200 سعرة حرارية ورجيم 1500 و1800 سعرة حرارية، وبعض الأطعمة المسموحة في هذا النظام.

الأشخاص الذين يناسبهم نظام 1200 سعرة حرارية

ذكرت أخصائية التغذية ربى مشربش الأشخاص الذين يناسبهم رجيم 1200 سعرة حرارية، 

• الأشخاص الذين يتراوح عمرهم بين 25 إلى 30 عاما.
• السيدات، اللاتي يتراوح وزنهم بين 58 إلى 65 كيلوغرام.
• الطول، يتراوح بين 155 إلى 165 سم.
• الأشخاص الذين لا يعانون من تحسس اتجاه أي نوع من أنواع الأطعمة.
• الأشخاص الذين يمتلكون نشاط بدني متوسط، أي لا يقومون بأي نوع من أنواع الرياضة العنيفة.
• الأشخاص الذين لا يعانون من أي أمراض مزمنة أو مشاكل صحية. 

يجدر التنويه إلى أن رجيم 1200 سعرة حرارية غير مناسب لكل من الأطفال والنساء الحوامل والمرضعات. 

الحصص الغذائية في رجيم 1200 سعرة حرارية

يتكون رجيم 1200 سعرة حرارية من 55% من النشويات و20% من عدد السعرات الحرارية الكلي من البروتين و25% من الدهون، فيما يلي الحصص  الغذائية المسموح بها في رجيم 1200 سعرة حرارية،

• مجموعة الحليب، حصتين.
• مجموعة الفاكهة، حصتين.
• مجموعة الخضراوات، 4 حصص.
• النشويات، 6 حصص.
• اللحوم، 3 حصص.
• الدهون 2.5 حصة.

قامت ربى مشربش بوضع خطة نظام غذائي لرجيم 1200 سعرة حرارية وكانت الخطة كالتالي،

• الفطور، 2 حصة من النشويات (خبز أسمر)، و1 حصة من الخضراوات (فلفل أصفر)، و1 حصة من النشويات و1 حصة من الدهون (ثلث كوب من الحمص)، حصة من الحليب (كوب من الحليب
• الغذاء، كوب من  المعكرونة السمراء مع صوص البندورة، كوب من الخضار المطبوخة، 90 جرام من اللحوم.
• وجبة خفيفة، 4 حبات من المشمش وحبة تفاح.
• العشاء، 2 حصة من النشويات (خبز أسمر)، كوب خيار، ملعقة كبيرة من الزيت وكمية مفتوحة من الزعتر، كوب حليب خالي الدسم.

جدول رجيم 1200 سعرة حرارية

يحتاج الأشخاص الذين يقومون باتباع رجيم 1200 سعرة حرارية إلى تناول طعام غني بالمواد المغذية وذلك لتجنب الشعور بالجوع والتقليل من خطر الإصابة بسوء التغذية، قام المعهد القومي للقلب والرئة والدم بتقديم قائمة حول الأطعمة التي يجب اختيارها عند اتباع رجيم 1200 سعرة حرارية، فيما يلي بعض الأفكار للوجبات الثلاثة في اليوم. ^[1]  

الإفطار

فيما يلي أمثلة على وجبة الإفطار في رجيم 1200 سعرة حرارية،

• ربع كوب من حبوب القمح المبشورة مع 1 كوب من الحليب
• زبادي قليل الدسم مع العنب البري
• عصير التوت والموز
• بيض مسلوق 
• شريحة واحدة من الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني
• 1 كوب جبن قريش خالي الدسم مع أناناس أو فراولة
• 1 كوب من دقيق الشوفان مع التوت أو الموز
• ½ ثمرة أفوكادو مع كوب جبن قريش خالي من الدسم

الغذاء

فيما يلي أمثلة على وجبة الغذاء في رجيم 1200 سعرة حرارية،

• علبة تونة منكهة بعصير الليمون أو الفلفل
• سلطة جرجير مع التوت البري والجوز وعصير الليمون والخل البلسمي وقليل من جبن البارميزان
• 1 كوب زبادي يوناني بالعسل والتوت واللوز
• زبدة اللوز على فطيرة إنجليزية من الحبوب الكاملة
• 1 حبة أفوكادو مع صلصة
• ساندويتش روست بيف مع مايونيز قليل السعرات ، خس ، طماطم على خبز قمح كامل

العشاء

فيما يلي أمثلة على وجبة العشاء في رجيم 1200 سعرة حرارية،

• 62 جرام من سمك السلمون المطبوخ بالزيت النباتي مع الفلفل أو عصير الليمون
• توست الأفوكادو على خبز القمح الكامل مع جانب من الفاصوليا الخضراء
• بطاطا حلوة مع السمن و 125 جرام من الدجاج المشوي
• ربع كوب أرز بني مع 1 كوب خضار مطبوخ على البخار وجبن قريش قليل الدسم
• 1 كوب معكرونة من القمح الكامل مع صلصة المارينارا وثلاث كرات لحم ديك رومي أو صويا

وجبة خفيفة

فيما يلي أمثلة على وجبة خفيفة في رجيم 1200 سعرة حرارية،

• مكسرات مشكلة، غير منكهة أو مضاف إليها السكر
• الخوخ أو المانجو المل المثالي لتغلب على الرغبة الشديدة في السكر
• الجواكامولي والخضار النيئة
• ½ حبة أفوكادو بالصلصة الحارة
• 1 حصة خضار مشكلة معلبة غير مملحة
• زبدة الفول السوداني على توست الحبوب الكاملة
• 62 جرام من الفستق غير المملح
• 1/3 كوب حمص مع الخضار النيئة

ختاما، يمكن لاتباع الأنظمة الغذائية محدودة السعرات الحرارية أن يساعد في خسارة الوزن ولكن قد يترتب عليه بعض الآثار الجانبية لذلك يجب القيام بالفحوصات والاختبارات اللازمة مع استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء بتطبيق نظام محدود السعرات الحرارية.