رجيم للأطفال في سن المدرسة بدون حرمان

هل يعاني طفلك من السمنة؟ هل تبحث عن طريقة لمساعدة طفلك في خسارة الوزن؟ تابع المقال الآتي لتعرف على أبرز المعلومات عن رجيم الأطفال.

رجيم لأطفال المدارس

بناء على أخر الدراسات  تتراوح احتياجات الطفل في عمر 3 سنوات من السعرات الحرارية من 1000 إلى 1400 سعرًا حراريًا، أما الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا فتبلغ احتياجاتهم اليومية بين 1400 إلى 2200 سعرة حرارية، اعتمادًا على نموهم ومستوى نشاطهم البدني، يمكن لخطتي النظام الغذائي الآتية أن تساعد طفلك في خسارة الوزن، ^[1]  

رجيم لأطفال المدارس بعمر 6 سنوات 

بإمكانك تضمين وجبتين خفيفتين بين الإفطار والغداء، والغداء والعشاء لطفلك، على سبيل المثال بإمكانك تقديم كوب واحد من الفواكه ونصف كوب من حبوب الشوفان كوجبة أولى خفيفة، وبعد الغداء بمدى قصيرة بإمكانك تقديم كوب من الخضار المفضلة لطفلك إلى جانب 30 جرام من البروتين، فيما يلي خطة نظام غذائي للأطفال لخسارة الوزن،

• الإفطار، شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة وملعقة كبيرة من زبدة الجوز أو البذور وكوب من الحليب أو أي من مشتقاته.
• الغداء، 60 جرام بروتين من اختيارك مطبوخ في 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون ونصف كوب جزر محمص في 1 ملعقة صغيرة زيت ونصف كوب أرز مطبوخ.
•  العشاء، 56 جرام من الحبوب على سبيل المثال: كوب من المعكرونة و30 جرام من البروتين ونصف كوب خضروات.
• الحلوى، 1 كوب من الحليب أو أحد مشتقاته، أو نصف كوب من الفواكه المفضلة.

رجيم لأطفال المدارس بعمر 14 سنة 

فيما يلي خطة نظام غذائي للأطفال لخسارة الوزن،

الإفطار

• 28 جرام من الحبوب إلى جانب كوب من مشتقات الألبان، على سبيل المثال: كوب من الحليب إلى جانب القليل من حبوب الشوفان
• 28 جرام من البروتين 
• 1/2 كوب من الفواكه المفضلة لطفلك
• 1 كوب من مشتقات الحليب أو أي من مشتقاته 

وجبة خفيفة

• 28 جراما من الحبوب 
• 28 جراما من البروتين على سبيل المثال: ملعقة كبيرة من زبدة الجوز 

الغداء

ساندويش تحتوي على كل من الآتي،

• شريحتان من خبز الحبوب الكاملة
• 56 جراما من البروتين 
• كوب من الخضار 
• ربع كوب من الأفوكادو
• كوب من الفواكه

وجبة خفيفة

كوب من مشتقات الحليب على سبيل المثال: اللبن أو الحليب 

وجبة عشاء

• فلفل حار مطبوخ في 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
• 56 جرام بروتين
• كوب ونصف من الخضروات 
• 56 جرام من الحبوب على سبيل المثال: شريحة من خبز الحبوب

رجيم للأطفال بدون حرمان

قد يكون اتباع رجيم بدون حرمان لطفلك واحدا من الأمور التي تبحث عنها، بإمكانك ابتاع النصائح الآتية لتطبيق رجيم للأطفال بدون حرمان،  ^[2]  

حدد الوزن المطلوب لطفلك

يمكن أن يتسبب فقدان طفلك وزنا كبيرا في فترة قصيرة إلى تعريضه إلى مجموعة من المشاكل الصحية نظرا لكونه في مرحلة البناء، لذلك فإن تحديد الوزن المطلوب الوصول إليه ومراجعة الطبيب يمكن أن يساعد في وصول طفلك إلى الوزن المطلوب دون التسبب له بأي مشاكل صحية.

تجنب استخدام المكملات الغذائية للتخسيس

قد يكون إجبار طفلك على اتباع نظام غذائي واحدا من الأمور الصعبة ولكن مهما بلغت صعوبته فلا تقم باستخدام أي مكملات غذائية لطفلك دون استشارة الطبيب وذلك لتجنب تعريض طفلك إلى أي أضرار قد تنجم عن سوء استخدام هذه المكملات.

التدرج في تغيير العادات الغذائية

قم بالتدرج بالعادات الغذائية، أي لا تبدأ بحرمان طفلك مما يحب مرة واحدة، بل حاول بإجراء بعض التغييرات في كل مرة، ابدأ بواحدة أو اثنتين من هذه العادات كل أسبوع: 

• استبدل المشروبات الغنية بالسكر بالمياه، أو الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم.
• استبدل الحبوب المكررة، كالخبز والأرز الأبيض بالحبوب الكاملة.
• تجنب تناول الوجبات السريعة أكثر من مرة في الأسبوع.
• تأكد من أن طفلك يتناول وجبة فطور صحية.
• راقب أحجام الحصص الغذائية الخاصة بطفلك.
•  احرص على توفير مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والوجبات الخفيفة الصحية الأخرى، وقلل من الوجبات الخفيف الغنية بالكربوهيدرات والسكريات. 

زيادة حصص الخضراوات والفواكه في النظام الغذائي

يحتاج الأطفال من 1 إلى 3 أكواب من الخضار و1 إلى 2 كوب من الفاكهة كل يوم  بإمكانك تحقيق ذلك في رجيم الأطفال كالآتي،

• احرص على توفير الخضراوات والفواكه المفضلة لدى أطفالك.
• امزج عصير الفاكهة الطازجة مع وجبة الإفطار أو الوجبة الخفيفة.
• قدم الفواكه أو الخضار في كل وجبة رئيسية أو خفيفة.
• استخدم الخضار بدلاً من اللحوم في الأطباق المناسبة للأطفال، على سبيل المثال الفلفل الحار واللازانيا والمعكرونة.

زيادة النشاط البدني

صرح الخبراء إلى أن الأطفال يحتاجون إلى 60 دقيقة من الرياضة يوميا، في حال كان طفلك لا يحب الرياضة يمكن للنصائح الآتية أن تساعده في ممارستها،

• ساعد طفلك في العثور على نوع الرياضة الذي يتناسب مع رغباته.
• شجع طفلك على قضاء الوقت بالخارج، عوضا عن الجلوس أمام التلفاز أو الحاسوب.
• شارك أفراد العائلة في ممارسة التمارين الرياضية.

نصائح رجيم للأطفال سالي فؤاد

يتساءل العديد من الأشخاص حول الطريقة الأفضل لخسارة الوزن في رمضان، سواء كانت للأطفال أو للكبار، صرحت سالي فؤاد أن وجبة الإفطار تعادل وجبة الغداء ووجبة الإفطار تعادل وجبة السحور، بإمكانك اتباع نصائح رجيم للأطفال في رمضان لسالي فؤاد لخسارة الوزن، ^[3]  

• ابدأ الإفطار بشكل تدريجي، على سبيل المثال، ابدأ بشرب الماء ومن ثم التمر مع كوب من الحليب أو عصير البرتقال الطازج، ومن ثم وعاء الحساء، بعد ذلك قم بأخذ استراحة حوالي 5 دقائق قبل البدء بالوجبة الرئيسية.
• قبل البدء بتناول وجبة الطعام الرئيسية قم بتناول صحن من السلطة، ويليه القليل من الكربوهيدرات والبروتين فيما بعد، يفضل تناول الأطعمة المشوية.
• انتظر مدة 3 ساعات قبل البدء بتناول وجبة الفواكه والتي تبلغ حصة واحدة فقط.
• احرص على تجنب الحلويات والسكريات قدر الإمكان.
• فيما يخص وجبة السحور احرص على تناول منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي مع الحرص على تجنب الكربوهيدرات.
• الحرص على الحصول على كمية كافية من الماء في الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور.
• حاول ترك ثلث المعدة خاليا وتجنب ملئها بشكل كامل.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على السكريات المضافة.
• في حال كنت ترغب  في تناول الكربوهيدرات ، فتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز متعدد الحبوب والخضروات والبقوليات.
• تجنب الأطعمة المقلية والدهنية واستبدالها بالخضار المشوية والبروتين.
• قبل الذهاب إلى الفراش قم بتناول الزبادي أو اللبن الرايب لتعزيز حرق السعرات الحرارية.

العناصر الغذائية اللازمة للأطفال

عند القيام بتطبيق رجيم لطفلك لا بد لك من تضمين بعض العناصر الغذائية الهامة لصحة الطفل، ^[4]  

• البروتين، اختار المأكولات البحرية، اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، البيض، البقوليات، البسلة، منتجات الصويا، المكسرات غير المملحة، والبذور. 
• الفواكه، شجِّع طفلك على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة أو المجففة عوضا عن العصائر، يجدر التنويه إلى أن رُبع كوب من الفواكه المجففة يعادل كوبًا من الفواكه طازجة، لذلك احرص على عدم جعل طفلك يفرط في تناول الفواكه المجففة.
•  الخضروات، احرص على تقديم أنواعًا مختلفة من الخضروات الطازجة أو المعلبة أو المجمدة أو المجففة لطفلك، يجدر التنويه إلى أهمية اختيار الخضراوات المعلبة أو المجمدة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم. 
• منتجات الألبان، شجع طفلك على تناول منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب أو الزبادي أو الجبن.
•  الحبوب، قم باختيار الحبوب الكاملة، على سبيل المثال الخبز المصنوع من القمح الكامل، أو حبوب الشوفان، أو الأرز البني.

تعتمد تغذية الأطفال على تناول كافة العناصر الغذائية اللازمة لنمو أجسامهم تمامًا كالأنظمة التي يقوم البالغين باتباعها، عند القيام بتطبيق نظام غذائي لطفلك احرص على تضمين كافة العناصر الغذائية الهامة لعملية نموه.