رجيم لخسارة 10 كيلو في شهر قبل اي مناسبة

هل تبحث عن رجيم لخسارة 10 كيلو في شهر قبل اي مناسبة؟ إن كانت إجابتك نعم عليك متابعة المقال الآتي، سنتحدث في مقالنا اليوم عن خطة نظام غذائي ينقص 10 كيلو في شهر.

رجيم لخسارة 10 كيلو في شهر قبل اي مناسبة

إذا كنت تستعد لمناسبة قريبة، وترغب في خسارة 10 كيلوغرامات في شهر، قد تحتاج إلى اتباع رجيم صارم، ولكن صحي ومتوازن في نفس الوقت. الهدف من الرجيم هو المساعدة على التخسيس بطريقة آمنة ومستدامة، دون التأثير على صحتك العام. يشمل الرجيم تغييرات في النظام الغذائي مع ممارسة التمارين الرياضية، لمساعدتك على تحقيق النتائج بسرعة مع الحفاظ على لياقتك وصحتك، فيما يلي توضيح لخطة هذا الرجيم: ^[1]  

الأسبوع الأول من رجيم لإنقاص 10 كيلو في الشهر

• وجبة الإفطار، لا بد أن تتكون من عصير أخضر من السبانخ والخيار والتفاح والليمون.
• وجبة خفيفة في فترة الصباح، القليل من اللوز.
• وجبة الغذاء، سلطة دجاج مشوي مع خضار مشكلة وطماطم كرزية وأفوكادو.
• وجبة خفيفة بعد الظهر، تتكون من زبادي يوناني مع القليل من العسل والقرفة.
• وجبة العشاء، سمك السلمون المخبوز مع البروكلي المطهو ​​على البخار والكينوا.

الأسبوع الثاني من رجيم تخسيس 10 كيلو في الشهر

• وجبة الإفطار، يجب أن تحتوي على شوفان منقوع لليلة كاملة بحليب اللوز، بذور الشيا، والقليل من التوت.
• وجبة خفيفة في فترة الصباح، وعاء من الفشار بدون زيت.
• وجبة الغذاء، لفائف الديك الرومي والأفوكادو مع أصابع الجزر.
• وجبة خفيفة بعد الظهر، تتكون من قطعة من الشوكولاتة الداكنة وحبة تفاحة صغيرة.
• وجبة العشاء، خضروات مقلية مع التوفو والأرز البني.

الأسبوع الثالث من رجيم لمدة شهر ينقص 10 كيلو

• وجبة الإفطار،  بيض مخفوق مع السبانخ والطماطم وجبن الفيتا..
• وجبة خفيفة في فترة الصباح، وعاء من الفواكه المتنوعة.
• وجبة الغذاء، بيض مخفوق مع السبانخ والطماطم وجبن الفيتا.
• وجبة خفيفة بعد الظهر، القليل من الجوز.
• وجبة العشاء،  جمبري مشوي مع طبق جانبي من الهليون المشوي والبطاطا الحلوة.

الأسبوع الرابع من رجيم لمدة شهر ينقص 10 كيلو

• وجبة الإفطار، بودنغ الشيا مع حليب اللوز والعسل وشرائح اللوز.
• وجبة خفيفة في فترة الصباح، وعاء من فول الصويا.
• وجبة الغذاء، دجاج وخضار مقلية مع أرز القرنبيط.
• وجبة خفيفة بعد الظهر، 1 حبة موز صغيرة وملعقة كبيرة من زبدة اللوز.
• وجبة العشاء، سمك القد مشوي مع القليل من الفاصوليا الخضراء والأرز.

النظام الغذائي الهندي لخسارة 10 كيلوجرامات في شهر واحد

وفي صدد الحديث عن رجيم لخسارة 10 كيلوجرامات في شهر هل سمعت بالرجيم الهندي؟ سنتطرق فيما يلي إلى أبرز تفاصيله: ^[2]

ديتوكس صباحي للتخلص من السموم 

ابدأ صباحك بمشروب الديتوكس المنعش لتنشيط عملية التمثيل الغذائي والمساعدة على طرد السموم من الجسم، إليك بعض الأمثلة على مشروبات الديتوكس المدرجة في هذا النظام الهندي:

• الماء الدافئ مع الليمون والعسل ورشة قرفة.
• الشاي الأخضر مع النعنع الطازج.
• خل التفاح ومنقوع الزنجبيل.

وجبة الإفطار

لا بد أن تتراوح السعرات الحرارية في وجبة الإفطار بين 250 إلى 300 سعرة حرارية تقريبًا، فيما يلي بعض الخيارات الجيدة لوجبة الإفطار:

• عجة بياض البيض مع السبانخ والخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل، تحتوي على 270 سعرة حرارية.
• عصيدة الشوفان مع المكسرات والتوت، تحتوي على 300 سعرة حرارية.

وجبة خفيفة في فترة الصباح 

للحفاظ على نشاطك وللتقليل من فرصة إصابتك بالجوع إليك مجموعة بالخيارات الصحية للوجبات الخفيفة، والتي تتراوح عدد السعرات الحرارية بها من 100 إلى 150 سعرة حرارية:

• وعاء من الفواكه الطازجة مثل التفاح أو البرتقال أو حفنة من التوت.
• زبادي يوناني مع رشة من بذور الشيا.

وجبة الغذاء

يجب أن تكون وجبة الغذاء مشبعة ومتوازنة وبسعرات حرارية لا تزيد عن 300 سعرة حرارية، فيما يلي بعض الخيارات الجيدة لوجبة الغذاء: 

• أرز بني وكاري الخضار، تحتوي على 330 سعرة حرارية.
• سمك مشوي مع خضار مطبوخ على البخار، تحتوي على 310 سعرة حرارية.
• سلطة الكينوا والخضار، تحتوي على 320 سعرة حرارية.

وجبة خفيفة في المساء

كالوجبة السابقة تمامًا يجب ألا تزيد سعرات الوجبة الخفيفة عن 150 سعرة حرارية، فيما يلي بعض الخيارات الجيدة:

• شوربة الخضار. 
• القليل من المكسرات والبذور.
• أصابع الجزر والخيار مع الحمص.

وجبة العشاء

بعد يوم طويل قد يكون من المغرى الإفراط في تناول الطعام، ولكن تذكر أهدافك وهي خسارة 10 كيلو في شهر واحد فقط، يجيب ألا تزيد السعرات الحرارية في وجبة العشاء عن 300 سعرة حرارية، إليك بعض الخيارات الصحية:

• دجاج أو سمك مشوي مع خضروات مقلية، تحتوي على 300 سعرة حرارية.
• خضروات مقلية مع أرز بني، تحتوي على 290 سعرة حرارية.
• شوربة العدس مع البسكويت متعدد الحبوب، تحتوي على 270 سعرة حرارية.

نصائح فعالة لنجاح عملية خسارة 10 كيلو في شهر

على الرغم من أن الالتزام بنظام غذائي أمر بالغ الأهمية إلى أنه يجب أن يقترن بأمور أخرى أيضًا، إليك بعض النصائح الفعالة التي يجب أخذها بعين الاعتبار مع النظام الغذائي: ^[2]  

• شرب ما لا يقل عن 2 إلى 3 لتر من الماء يوميًا، أشارت الأبحاث إلى أن شرب كمية كافية من الماء يدعم رحلة خسارة الوزن.
• ممارسة التمارين الرياضية، بما في ذلك: اليوجا، أو المشي، أو تمارين القلب لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل.
• الحصول على قسط كافي من الراحة والنوم وبمعدل لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات يوميًا للبالغين.
• التحكم بالحصص الغذائية وحساب السعرات الحرارية بدقة وحذر.
• تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والأكل المالح قدر الإمكان.

في حال كنت تواجه صعوبة في السيطرة على كمية السعرات الحرارية التي تقوم بتناولها تذكر دائمًا أنه بإمكانك استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على الخطة المناسبة لحالتك.

كانت هذه أهم المعلومات حول طريقة خسارة 10 كيلوجرامات في شهر قبل أي مناسبة. للمزيد من المعلومات الصحية والتغذوية اكتشف دليل ليالينا الشامل للصحة والرشاقة.