رجيم بدون حرمان

يخضع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى تجربة أنظمة الرجيم القاسية للتخفيف من أوزانهم؛ إلا أن هذه الأنظمة -في الغالب- لا تُجدي نفعاً، كما أنها لا تُشجع الفرد على الاستمرار باتباعها ولا تُعلمه العيش بنمط غذائي صحي مدى الحياة، وبعد مرور هؤلاء الأشخاص بعدد كبير من التجارب غير الناجحة في إنقاص أوزانهم، قد يكون برنامج الرجيم بدون حرمان للتنحيف هو الأنسب لديهم؛ لذا فإننا نعرض لكم في هذا المقال جدول طعام أسبوعي لرجيم بدون حرمان، إضافةً إلى 5 نصائح لخسارة الوزن بسرعة، وبأسلوب صحي ومتوازن.

رجيم بدون حرمان للتنحيف:

عادةً ما تكون أنظمة الرجيم بدون حرمان للتنحيف عبارة عن نصائح عامة وعادات يومية بسيطة ولكنها قيّمة جداً ونتائجها مذهلة عند اتباعها والالتزام بها، وبالتالي فإنه نادراً ما يكون هناك برنامج رجيم بدون حرمان للتنحيف يُحدد أنواع الأطعمة والوجبات بالتفصيل، وإنما تكون هناك توصية ببعض السلوكيات الغذائية التي تقي من زيادة الوزن بشكلٍ فعال، وتُساعد على التحكم بكمية السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد من خلال مقدار الطعام وكيفية الطهي، دون أن يحرم الشخص نفسه من تناول الأطعمة التي يُحبها، وبالإضافة لذلك يمكن أن تُركز بعض برامج الرجيم بدون حرمان للتنحيف على الإكثار من تناول الأطعمة الصحية والمُشبعة بكميات كبيرة، وفيما يلي نعرض لكم أفضل الأمثلة لبرنامج رجيم بدون حرمان للتنحيف:

1- رجيم بدون حرمان للتنحيف بالاعتماد على العادات الغذائية اليومية:

• يُنصح بالإكثار من تناول البروتينات، كالبيض والزبادي اليوناني وغيرها؛ حيث إن البروتينات لها تأثير قوي في التحكم بالشهية وزيادة الشعور بالشبع، وبالتالي فهي تساعد الفرد على تناول سعرات حرارية أقل.
• يُنصح باستخدام أطباق طعام ذات حجم أصغر من المعتاد، وهو ما يساعد على تناول كميات أقل، كما يُنصح بوضع الأطعمة الصحية في الأطباق الكبيرة، أما الأطعمة غير الصحية فتوضع بالأطباق الأصغر حجماً.
• يُنصح بتخزين الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية بعيداً عن الأنظار، داخل الخزائن المغلقة والمرتفعة، فعندما يُحفظ الطعام غير الصحي في أماكن قريبة وواضحة، من المُرجّح أن يتناولها الأشخاص بسرعة عندما يشعرون بالجوع، الأمر الذي يعمل على زيادة أوزانهم، على عكس الحال عندما يحتفظون بآنية طعام مليئة بالفواكه الصحية، ففي هذه الحالة تكون لدى الأشخاص قدرة أكبر على ضبط أوزانهم.

2- رجيم بدون حرمان للتنحيف بالتركيز على تناول الألياف بكميات كبيرة:

هناك نوع رجيم بدون حرمان للتنحيف يعتمد على تناول الألياف بنسب عالية؛ فهي تزيد من الإحساس بالشبع لفترات أطول، لا سيما الألياف اللزجة التي تملأ المعدة وتُخفض الرغبة بتناول الطعام، وبالتالي تُسهم بفعالية عالية في إنقاص الوزن، ومن الممكن توضيح المقصود بالألياف اللزجة بأنها النباتات التي تُشكّل هلاماً عندما تتلامس مع الماء، بحيث يعمل هذا الهلام أو الجِل على زيادة وقت امتصاص المواد الغذائية وتأخير إفراغ الأطعمة من المعدة، ومن الأمثلة على الأغذية النباتية التي تحتوي على الألياف اللزجة الفول، الهليون، براعم بروكسل، البرتقال، حبوب الشوفان، وبذور الكتان. [1]

جدول طعام أسبوعي لرجيم بدون حرمان:

بالرغم من أن وجود جدول طعام أسبوعي لرجيم بدون حرمان قد لا يكون أمراً شائعاً، فهذا النظام الغذائي يعتمد على العادات الغذائية أكثر من تحديد الأطعمة؛ للمحافظة على مُسَمّاه والتأكيد على أنه لا يمنع الفرد من تناول الأطعمة التي يُحبها، وفيما يلي نقدم لكم جدول طعام أسبوعي لرجيم بدون حرمان:

1- اليوم الأول:

• وجبة الإفطار: قطعة من اللحم، بيض مخفوق، 3 ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ.
• وجبة الغداء: ¼ قطة من الدجاج، ½ رغيف من الخبز الأسمر.
• وجبة التسالي: 2 حبة فاكهة.
• وجبة العشاء: شريحة من اللحم، 3 ملاعق كبيرة من الفاصولياء.

2- اليوم الثاني:

• وجبة الإفطار: بيض أومليت بالخضار، رغيف من الخبز الأسمر.
• وجبة التسالي: 2 حبة فاكهة.
• وجبة الغداء: 100 غرام من اللحم، طبق صغير من الخضار، طبق من الأرز المطبوخ.
• وجبة العشاء: كوب لبن خالٍ من الدسم، طبق من الفاكهة.

3- اليوم الثالث:

• وجبة الإفطار: 2 بيضة، ½ رغيف من الخبز الأسمر.
• وجبة التسالي: حبة فاكهة أو خضار.
• وجبة الغداء: ¼ دجاجة مشوية، طبق من سلطة الخضار، 3 ملاعق كبيرة من المكرونة المطبوخة.
• وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي، طبق من الفاكهة.

4- اليوم الرابع:

• وجبة الإفطار: قطعة من الجبن، 2 حبة خضار، ½ رغيف من الخبز الأسمر.
• وجبة الغداء: سمك مشوي، طبق صغير من الخضار، ½ رغيف من الخبز الأسمر.
• وجبة التسالي: قطعة كيك أو حلوى من أي نوع.
• وجبة العشاء: جبنة، خضار، ¼ رغيف من الخبز.

5- اليوم الخامس:

• وجبة الإفطار: كوب من اللبن، 3 حبات من التمر.
• وجبة التسالي: كوب عصير.
• وجبة الغداء: جمبري مسلوق، طبق من سلطة الخضار، ½ رغيف من الخبز الأسمر.
• وجبة العشاء: بيضة، 2 حبة خضار، ¼ رغيف من الخبز.

6- اليوم السادس:

• وجبة الإفطار: كوب من اللبن، 3 أصابع بقسماط مُملّح.
• وجبة الغداء: بطاطس مسلوقة، ½ رغيف من الخبز الأسمر.
• وجبة التسالي: 5 حبات من اللوز.
• وجبة العشاء: لبن زبادي، فاكهة.

7- اليوم السابع:

• وجبة الإفطار: بيضة، جبنة، كوب من اللبن، سلطة خضار.
• وجبة الغداء: تونة خالية من الزيت، سلطة خضار، ½ رغيف من الخبز.
• وجبة العشاء: كوب من اللبن، فاكهة.

وبذلك نكون قد عرضنا لكم جدول طعام أسبوعي لرجيم بدون حرمان بالتفصيل، مع التنويه إلى أنه يعتمد بشكلٍ أساسي على تناول الوجبات الثلاثة الرئيسية خلال اليوم وبكميات معقولة. [2]

نصائح لخسارة الوزن بسرعة:

يبحث الكثيرون عن نصائح لخسارة الوزن بسرعة، لا سيما الأشخاص الذين لا يجدون وقتاً كافياً لتحضير الأطعمة الخاصة بأنظمة الرجيم، ويُعتبر خيار اللجوء إلى مجموعة نصائح لخسارة الوزن بسرعة خياراً مثالياً في هذه الحالة، خاصةً وأن النصائح تكون بمثابة عادات غذائية يمكن الالتزام بها مدى الحياة كنظام غذائي صحي يُجنّب الفرد من زيادة وزنه، وفيما يلي نعرض لكم 5 نصائح لخسارة الوزن بسرعة وبأساليب مثالية:

1- يُنصح بتناول البروتينات والفواكه والمكسرات خلال الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها لسد الجوع بين الوجبات الرئيسية، وذلك بدلاً من تناول الوجبات الجاهزة ذات السعرات الحرارية العالية.

2- يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام 3 مرات أسبوعياً- على الأقل-، الأمر الذي يُسهم في نمو الكتلة العضلية، وبالتالي تسريع عملية التمثيل الغذائي.

3- يُنصح بأخذ القسط اليومي الكافي من النوم؛ ليساعد الجسم على الراحة وانتظام عملية التمثيل الغذائي، إضافةً إلى تفادي التوتر الذي يدفع الفرد إلى تناول السكريات بكميات كبيرة.

4- يُنصح بتجنب تناول الطعام أثناء الانشغال في الأعمال الأخرى مثل القراءة أو مشاهدة التلفاز، فمن الممكن أن يستهلك الفرد سعرات حرارية أكثر من المعتاد بنسبة 40% تقريباً عندما يتناول الطعام خلال ممارسته بعض الأنشطة.

5- يُنصح بمراقبة الوزن بانتظام؛ وذلك للانتباه الفوري في حالة زيادة الوزن ومنعها من التفاقم على المدى البعيد، ما يُشكل حافزاً للسيطرة على الوزن من خلال تحسين النظام الغذائي. [3]

ربما تتعدّد برامج الرجيم بدون حرمان للتنحيف، إلا أنها تعتمد على العادات الغذائية التي يمارسها الفرد في حياته اليومية، ويستطيع الأشخاص الذين يرغبون بإنقاص أوزانهم التأكد من أن هذا الرجيم مناسب لديهم من خلال تجربة البرنامج الذي ذكرناه تحت عنوان "جدول طعام أسبوعي لرجيم بدون حرمان"، وقياس مدى قدرتهم على الالتزام به، وفي الختام نُذكّركم بضرورة اتباع مجموعة النصائح لخسارة الوزن بسرعة التي ذكرناها، وجَعلها نمطاً غذائياً مدى الحياة.

المراجع:

[1] مقال رجيم بدون حرمان .. كيف تفقد وزنك بدون رجيم قاسي؟ منشور على موقع dailymedicalinfo.com

[2] مقال رجيم سهل و صحي بدون حرمان لخسارة 12 كيلو – التجربة و الجدول اليومي منشور على موقع bespecialteam.com

[3] مقال نصائح بسيطة لانقاص الوزن سريعا منشور على موقع rjeem.com