رجيم الوزن العنيد

قد يتعرض الكثير من الأشخاص الراغبين بتخفيف أوزانهم إلى ثبات الوزن واستعصاء نزوله، حتى أثناء الالتزام بالرجيم والرياضة، وإذا كنتم تعانون من هذا الأمر، فلا تقلقلوا أو تفقدوا الأمل بخسارة الوزن، بل اقرؤوا هذا المقال الغني بأهم المعلومات التي تحتاجونها لحل مشكلتكم والوصول إلى الوزن الذي تطمحون إليه.

ونقدم لكم في هذا المقال جميع أسباب ثبات الوزن مع الرجيم والرياضة، وخطة وجبات رجيم الوزن العنيد للتخسيس في غضون 4 أيام فقط، كما نتطرق إلى عرض خلطة لتحريك الوزن الثابت خلال 3 أيام، بالإضافة إلى وصفة عصير كسر ثبات الوزن في يوم واحد فقط.

أسباب ثبات الوزن مع الرجيم والرياضة:

يمر العديد من الأشخاص بفترات محبطة للغاية بسبب ثبات الوزن، على الرغم من اتباع حميات غذائية قاسية وممارسة الرياضة وبذل مجهود بدني كبير لحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية، وفيما يلي نوضح لكم أسباب ثبات الوزن مع الرجيم والرياضة:

• الخوف من تناول الطعام، واستهلاك الأغذية بكميات قليلة جداً.
• إنقاص مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكلٍ كبير وسريع أو مفاجئ.
• النهم في الأكل عند القلق والمرور بفترات من العصبيّة والتوتر النفسي.
• عدم النوم في ساعات الليل لمدة كافية، أي ما مقداره (6 – 8) ساعات، الأمر الذي يعيق حرق السعرات الحرارية في الجسم.
• تناول الأطعمة المالحة، ما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم.
• الإصابة بأمراض الغدة الدرقية.
• تناول أنواع معينة من الأدوية التي تزيد الوزن؛ مثل الكورتيزون، وبالتالي تتسبب بثبات الوزن أثناء الرجيم والرياضة. [1]
• اتباع نظام غذائي غير مناسب لطبيعة الجسم أو غير فعال في الوصول إلى الوزن المرغوب.
• عدم الالتزام بتناول الوجبات الغذائية في أوقاتها، الأمر الذي يتسبب بتقليل مستوى الطاقة المطلوب لحرق الدهون في الجسم.
• تخفيض الكمية المستهلكة من الكربوهيدرات، والتي تعد مصدراً مهماً للطاقة، وهو ما يدفع الجسم إلى الحصول على الطاقة من جلايكوجين العضلات، ويُقلل من قدرة الجسم على فقدان الدهون.
• عدم الموازنة بين شدة التمارين الرياضية والسعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم يومياً، فالجسم يحتاج إلى الراحة والطاقة بعد بذل المجهود البدني، إلا أن نقص الراحة والطاقة يجعل الجسم في حالة توقف عن حرق الدهون إلى أن يحصل على الطاقة.
• عدم استطاعة الجسم على توزين الطاقة المطلوبة لخسارة الوزن، فمثلاً، يستطيع الجسم الأكبر وزناً أن يفقد نسبةً أعلى من الدهون؛ نظراً لاحتوائه على مخازن طاقة أكثر مقارنةً بالجسم الأقل وزناً، مع الإشارة إلى أنه عندما يفقد الجسم الوزن بسرعة، فإنه يحتاج إلى فترة من الزمن ليتمكّن من استعادة التوازن في طاقته بما يتلاءم مع وزنه الجديد.
• نقصان الماء والسوائل في الجسم وإصابته بالجفاف، الأمر الذي يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على أداء وظائفه الحيوية بشكلٍ طبيعي.
• التعرض للضغوط النفسية الشديدة، ما يؤثر سلباً على عمليات الأيض في الجسم، ويؤدي إلى ثبات الوزن.
• انخفاض إفراز هرمون اللبتين "Leptin hormone"، والذي تُنتجه الخلايا الدهنية المسؤولة عن تنظيم وزن الجسم، وتخفيف الشهية، وحرق الدهون المخزنة في الأنسجة الدهنية. [2]

رجيم الوزن العنيد للتخسيس:

يمكن اتباع رجيم الوزن العنيد للتخسيس في غضون 4 أيام فقط، شريطة التأكد من التخلص من أسباب ثبات الوزن التي ذكرناها آنفاً، للحصول على أفضل النتائج من هذا البرنامج الغذائي، وفيما يلي نعرض لكم برنامج رجيم خاص للوزن العنيد:

اليوم الأول:

وجبة الإفطار:

• 1 ثمرة فاكهة.
• 1 كوب من الحليب خالي الدسم.

ملاحظة:

• يُسمح بشرب القهوة غير المحلّاة خلال وجبة الإفطار.

وجبة الغداء:

• 1 شريحة من السلمون المطبوخ على البخار.
• 1 طبق من الأرز البني.
• سلطة خضار خالية من الدهون.

وجبة العشاء:

• 1 ثمرة فاكهة.
• 1 كوب من الحليب خالي الدسم.
• 1 ملعقة صغيرة من العسل.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار:

• 1 ثمرة فاكهة.
• 1 كوب من الحليب خالي الدسم.

ملاحظة:

• يمكن شرب القهوة غير المحلّاة أثناء وجبة الإفطار.

وجبة الغداء:

• 1 علبة تونة محفوظة بالماء.
• 1 طبق من السلطة الخالية من الدهون.
• 1 كوب من عصير الفاكهة الطبيعي غير المحلى.

وجبة العشاء:

• 1 ثمرة فاكهة.
• 1 كوب من الحليب خالي الدسم.
• 1 ملعقة صغيرة من العسل.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:

• 1 ثمرة فاكهة.
• 1 كوب من الحليب خالي الدسم.

ملاحظة:

• يُسمح بشرب القهوة غير المحلّاة خلال وجبة الإفطار.

وجبة الغداء:

• 1 شريحة من السلمون المطبوخ على البخار.
• 1 طبق من الأرز البني.
• سلطة خضار خالية من الدهون.

وجبة العشاء:

• 1 ثمرة فاكهة.
• 1 كوب من الحليب خالي الدسم.
• 1 ملعقة صغيرة من العسل.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار:

• 1 بيضة مسلوقة.
• 1 قطعة من الجبنة خالية الدسم.

ملاحظة:

• يُمكن شرب كوب من القهوة وكوب من الشاي غير المحلّى أثناء وجبة الإفطار.

وجبة الغداء:

• 1 علبة تونة بدون زيت (محفوظة بالماء).
• 1 طبق من السلطة الخالية من الدهون.
• 1 كوب من عصير الفاكهة الطازج غير المحلى.

وجبة العشاء:

• 1 ثمرة فاكهة.
• 1 قطعة من الجبنة منزوعة الدسم.
• 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة.

خلطة لتحريك الوزن الثابت:

نقدم لكم فيما يلي وصفة خاصة من الدكتور محمد الغندور لكسر ثبات الوزن خلال 3 أيام فقط، إذ يمكن الحصول على أفضل النتائج باستخدامها في حال عدم الإصابة بأية أمراض قد تعيق الهدف من الخلطة، إلى جانب الالتزام بالحمية الغذائية وممارسة الرياضة.

علماً بأن الدراسات أثبتت فعالية الكرفس في المساعدة على حرق السعرات الحرارية وكسر ثبات الوزن، وفيما يلي نعرض لكم طريقة عمل أفضل خلطة لتحريك الوزن الثابت:

المكونات:

• 2 ثمرة تفاح.
• مقدار مناسب من الكرفس.
• مقدار مناسب من الماء.

الطريقة:

• تُخلط جميع المكونات معاً بواسطة الخلاط الكهربائي.
• يُحفظ الخليط داخل الثلاجة.
• يتم شرب كوب من هذه الخلطة يومياً وعلى مدار 3 أيام.

ملاحظة:

• يمكن إضافة العسل أو الليمون للخلطة بهدف تحسين المذاق. [1]

عصير كسر ثبات الوزن:

غالباً ما يحدث ثبات الوزن عندما يعتاد الجسم على حمية غذائية معينة، ما يؤدي إلى توقف حرق المزيد من الدهون في الجسم، وفي هذه الحالة، يُنصح بتغيير النظام الغذائي المتبع، مع الاستمرار بممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى تناول عصير كسر ثبات الوزن، والذي يمكن تحضيره وفقاً للوصفة التالية:

المكونات:

• عصير 8 ثمرات برتقال (طازج).
• عصير 4 ثمرات ليمون (طازج).
• 2 ثمرة موز.
• 4 ملاعق كبيرة من العسل.

الطريقة:

• تُخلط جميع المكونات معاً في الخلاط الكهربائي، لحين الحصول على مزيج متجانس وخالٍ من التكتلات.
• يتم تناول هذا العصير على مدار اليوم، مع ضرورة الانقطاع التام عن تناول أي أطعمة أخرى.

ملاحظة:

• في حال الشعور بالدوخة والدوار، ينبغي تناول شريحة واحدة من خبز التوست الأسمر أو أكثر، مع قطعة جبنة قليلة الدسم، وشرب كوب من الشاي غير المحلى.
• يمكن تكرار تناول هذه الوصفة كلما مر الجسم بمرحلة ثبات الوزن، مع ضرورة التنويه إلى أن تناولها ينبغي ألا يكون لأكثر من يوم واحد فقط.

وإذا رغبتم بتخفيف أوزانكم العنيدة، من خلال التخلص من احتباس السوائل الزائدة في الجسم، فإليكم خطوات عمل عصير التنحيف لطرد السوائل الزائدة من الجسم:

المكونات:

• ½ ثمرة تفاح أخضر.
• ½ ثمرة أجاص.
• مقدار مناسب من السبانخ.
• مقدار مناسب من البقدونس.
• مقدار مناسب من النعناع.
• عصرة ليمون طازج.
• مقدار مناسب من الماء.

الطريقة:

• تُخلط المكونات معاً في الخلاط الكهربائي حتى يصبح المزيج متجانساً تماماً.
• يتم شرب كوب واحد من الخليط على الريق، مدة 7 أيام متتالية.

وبعدما تعرفتم على أسباب ثبات الوزن مع الرجيم والرياضة، ننصحكم بتجنب حدوثها حتى تحصلوا على أفضل النتائج المرجوّة من الحمية الغذائية والرياضة التي تمارسونها، وفي حال ثبات أوزانكم بالرغم من التخلص من كل الأسباب المذكورة، يمكنكم اللجوء إلى رجيم الوزن العنيد للتخسيس، أو تناول خلطة لتحريك الوزن الثابت، أو عصير كسر ثبات الوزن، وذلك بعد استشارة الطبيب المختص؛ تفادياً لحدوث أي مشكلة صحية.

المراجع:

[1] فيديو كسر ثبات الوزن في ٣ أيام بالطريقه السحريه بالدليل من قناة د محمد الغندور على يوتيوب

[2] مقال ثبات الوزن مع الرجيم والرياضة منشور على موقع mkaleh.com