خيارات‭ ‬ذكية‭ ‬لفطور‭ ‬العروس‭ ‬يوم‭ ‬زفافها

كلنا‭ ‬نعلم‭ ‬أهمية‭ ‬وجبة‭ ‬الفطور،‭ ‬وهذه‭ ‬الأهمية‭ ‬تزداد‭ ‬يوم‭ ‬الزفاف،‭ ‬كونكِ‭ ‬تستعدين‭ ‬ليوم‭ ‬طويل‭ ‬حافل،‭ ‬فعليك‭ ‬تناول‭ ‬وجبة‭ ‬فطور‭ ‬غنيّة‭ ‬وصحية‭ ‬لتمدك‭ ‬بالطاقة‭ ‬والإيجابية‭ ‬قبل‭ ‬البدء‭ ‬بالتجمّل‭ ‬والتحضير‭ ‬لليلتك‭ ‬السعيدة‭.‬
إليك‭ ‬عدة‭ ‬خيارات‭ ‬ذكية‭ ‬لوجبة‭ ‬فطور‭ ‬شهية‭ ‬وصحية‭ ‬

البيض
قد‭ ‬تكون‭ ‬وجبة‭ ‬صغيرة‭ ‬إلا‭ ‬أنها‭ ‬وجبة‭ ‬غنية‭ ‬وصحية،‭ ‬فكل‭ ‬بيضة‭ ‬تحوي‭ ‬70‭ ‬حريرة‭ ‬فقط‭ ‬،‭ ‬وفيها‭ ‬6‭ ‬غرامات‭ ‬من‭ ‬البروتين‭ ‬ولا‭ ‬تحوي‭ ‬أي‭ ‬كربوهيدرات‭ ‬أو‭ ‬سكريات،‭ ‬فإضافة‭ ‬بيضة‭ ‬مسلوقة‭ ‬أو‭ ‬اثنتين‭ ‬إلى‭ ‬مائدة‭ ‬إفطار‭ ‬العروس‭ ‬خيار‭ ‬ممتاز‭ ‬أو‭ ‬يمكن‭ ‬تحضير‭ ‬عجة‭ ‬البيض‭ ‬مع‭ ‬الخضار‭ ‬فهي‭ ‬أيضاً‭ ‬وجبة‭ ‬ممتازة‭.‬

الماء‭ ‬
من‭ ‬الهام‭ ‬جداً‭ ‬أن‭ ‬تبقي‭ ‬جسمك‭ ‬رطباً‭ ‬في‭ ‬هذا‭ ‬اليوم،‭ ‬قد‭ ‬تفكرين‭ ‬بصعوبة‭ ‬خلع‭ ‬فستان‭ ‬الزفاف‭ ‬خلال‭ ‬استعمال‭ ‬الحمام‭ ‬في‭ ‬هذا‭ ‬اليوم‭ ‬فتقرين‭ ‬تخفيف‭ ‬استهلاك‭ ‬السوائل‭. ‬وهذا‭ ‬بالطبع‭ ‬خيار‭ ‬خاطئ‭ ‬جداً،‭ ‬فالسوائل‭ ‬ضرورية‭ ‬جداً‭ ‬لكِ‭ ‬هذا‭ ‬اليوم‭ ‬لجمالك‭ ‬ولصحتك‭ ‬وطاقتك‭. ‬فاحرصي‭ ‬على‭ ‬تناول‭ ‬كوبين‭ ‬من‭ ‬الماء‭ ‬قبل‭ ‬بدء‭ ‬نهارك‭. ‬

اللبن‭ ‬الزبادي
هذا‭ ‬النوع‭ ‬من‭ ‬اللبن‭ ‬يعطيك‭ ‬فائدتين‭ ‬أساسيتين‭ ‬هما‭ ‬النشاط‭ ‬وكمية‭ ‬كافية‭ ‬من‭ ‬البروتين‭ ‬مما‭ ‬يجعله‭ ‬وجبة‭ ‬صحية،‭ ‬خيار‭ ‬سهل‭ ‬عمليّ‭ ‬وصحيّ‭ ‬أضيفي‭ ‬إليه‭ ‬المكسرات‭ ‬والتوت‭ ‬أو‭ ‬الجرانولا‭ ‬وهاهي‭ ‬وجبتك‭ ‬الصحية‭ ‬جاهزة‭.‬

قطع‭ ‬الشوفان
أن‭ ‬تبدئي‭ ‬يومك‭ ‬الكبير‭ ‬بوجبة‭ ‬صحية‭ ‬متكاملة‭ ‬من‭ ‬الكربوهيدرات‭ ‬والألياف‭ ‬أمر‭ ‬ضروري‭ ‬جداً‭ ‬لشحن‭ ‬جسمك‭ ‬بالطاقة،‭ ‬وليحدّ‭ ‬من‭ ‬الجوع‭ ‬ويحافظ‭ ‬على‭ ‬الشعور‭ ‬بالشبع‭ ‬أطول‭ ‬فترة‭ ‬ممكنة،‭ ‬وهذا‭ ‬بالضبط‭ ‬ما‭ ‬تحتاجينه‭ ‬ليوم‭ ‬زفافك‭.‬
كما‭ ‬يمكنك‭ ‬الاحتفاظ‭ ‬بهذا‭ ‬النوع‭ ‬الصحي‭ ‬من‭ ‬الشوفان‭ ‬معك‭ ‬عند‭ ‬المزين‭ ‬أو‭ ‬في‭ ‬غرفة‭ ‬الأوتيب‭ ‬طالما‭ ‬هناك‭ ‬مياه‭ ‬ساخنة‭ ‬متوفرة‭. ‬تناوليه‭ ‬مع‭ ‬بعض‭ ‬المكسرات‭ ‬وقطع‭ ‬الفاكهة‭ ‬أو‭ ‬القرفة‭ ‬لطعم‭ ‬شهي‭ ‬وصحي‭. ‬

الفاكهة‭ ‬
كلنا‭ ‬نعرف‭ ‬أهمية‭ ‬الفواكه‭ ‬والخضار‭ ‬وفوائدها،‭ ‬ولكن‭ ‬هناك‭ ‬أنواع‭ ‬أفضل‭ ‬من‭ ‬غيرها‭ ‬لمائدة‭ ‬فطور‭ ‬العروس؛‭ ‬فالموز‭ ‬مثلاً‭ ‬مليء‭ ‬بالبوتاسيوم‭ ‬والمغنيزيوم‭ ‬الذي‭ ‬يوفر‭ ‬الطاقة‭ ‬للجسم‭ ‬ويمنع‭ ‬تشنج‭ ‬العضلات،‭ ‬حتى‭ ‬يمكنه‭ ‬أن‭ ‬يلعب‭ ‬دور‭ ‬المهدئ‭. ‬التوت‭ (‬البلوبيري‭) ‬من‭ ‬أفضل‭ ‬الفواكه‭ ‬المناسبة‭ ‬أيضاً‭ ‬لاحتوائه‭ ‬على‭ ‬مضادات‭ ‬الأكسدة‭ ‬وهو‭ ‬مثالي‭ ‬لإضافته‭ ‬للبن‭ ‬أو‭ ‬الشوفان،‭ ‬والتفاح‭ ‬بدوره‭ ‬ممتاز‭ ‬كونه‭ ‬غني‭ ‬بالألياف‭ .‬
‭ ‬
الشاي‭ ‬والقهوة‭ ‬
إذا‭ ‬كنتِ‭ ‬من‭ ‬محبي‭ ‬قهوة‭ ‬الصباح‭ ‬فأنتِ‭ ‬ستحتاجينها‭ ‬في‭ ‬هذا‭ ‬اليوم،‭ ‬لكن‭ ‬تناولي‭ ‬فنجاناً‭ ‬واحداً‭ ‬فقط،‭ ‬فأنتِ‭ ‬في‭ ‬هذا‭ ‬اليوم‭ ‬تشعرين‭ ‬بالقلق‭ ‬والحماس‭ ‬ولستِ‭ ‬بحاجة‭ ‬لزيادة‭ ‬الكافيين،‭ ‬استهلكي‭ ‬بدلاً‭ ‬منه‭ ‬الأدرينالين‭. ‬تناولي‭ ‬أحد‭ ‬أنواع‭ ‬الشاي‭ ‬العشبي‭ ‬الذي‭ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬الاسترخاء‭ ‬كالبابونج‭ ‬والخزامى،‭ ‬أو‭ ‬تلك‭ ‬التي‭ ‬تزيل‭ ‬انتفاخ‭ ‬البطن‭ ‬كأوراق‭ ‬النعناع‭. ‬