جدول للريجيم في رمضان

هل أنت بانتظار شهر رمضان لخسارة الوزن الزائد؟ ما هي أهم النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار لخسارة الوزن؟ وما الذي يجب تناوله في رمضان لخسارة الوزن؟ تابع المقال الآتي للتعرف على جدول للريجيم في رمضان.

جدول للريجيم في شهر رمضان

زيادة الوزن خلال رمضان تعد واحدة من الأمور الشائعة وذلك لما يتخلله هذا الشهر الفضيل من تناول الوجبات الدهنية والحلويات المختلفة، في حال كنت تخطط لخسارة الوزن في رمضان عليك الالتزام ببعض التعليمات الصارمة، فيما يلي جدول للريجيم في شهر رمضان سيساعدك على خسارة الوزن وقد يقلل من شعورك بالجوع خلال ساعات الصيام: ^[1]  

تجدر الإشارة إلى أن جدول الريجيم السابق قد لا يناسب بعض الحالات الصحية، ينصح مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم أو أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو غير ذلك استشارة الطبيب قبل تجربة أي نظام غذائي جديد بالأخص في رمضان.

نصائح مختلفة لخسارة الوزن في رمضان

وفي صدد الحديث عن جدول ريجيم في رمضان، هناك بعض النصائح والإرشادات التي من شأنها أن تساعدك على خسارة الوزن في هذا الشهر الكريم، فيما يلي أبرز هذه النصائح:  ^[2]  

تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

الأرز، والخبز، والمعكرونة، والبطاطا، جميعها أطعمة غنية بالكربوهيدرات وتسبب زيادة الوزن، في حال كنت تخطط لخسارة الوزن في رمضان عليك مراقبة حجم الحصص الغذائية من الكربوهيدرات لتعزيز عملية فقدان الدهون في الجسم. بإمكانك استبدال الكربوهيدرات بالحبوب الكامل أو الخضراوات الخضراء كالبروكلي والهليون واللفت وغيرها.

التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين على وجبتي السحور والإفطار

الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات كالدجاج واللحوم والأسماك وحتى البيض جميعها تعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتسد الشهية ونتيجة لذلك تسريع عملية فقدان الوزن.  بإمكانك تناول البيض على السحور كمصدر للبروتين والاكتفاء بالمصادر الأخرى على وجبة الإفطار

تجنب عصائر الفواكه والمشروبات الغازية 

هل كنت تعلم أن المشروبات الغازية والعصائر حتى الطازجة منها تحتوي على نسبة عالية من السكر؟ الآن بعض أن عرفت هذه المعلومة عليك التفكير بتجنب هذه المشروبات في رمضان والاكتفاء بأحد المشروبات التي لا تسبب زيادة الوزن في رمضان كعصير الليمون أو عصير الرمان أو عصير الكرفس أو غيرها من العصائر منخفضة السعرات الحرارية.

تجنب الحلويات 

يتسم شهر رمضان بالحلويات الرمضانية التي تزينه من أبرزها القطايف والحلويات الأخرى التي تحتوي على القطر. تحتوي هذه الحلويات على نسبة عالية جداً من السعرات الحرارية، استهلاكها بشكل يومي قد يزيد من وزنك بشكل كبير، ينصح بتجنبها قدر الإمكان واستبدالها بالشوكلاتة الداكنة أو قطعة من الفواكه.

حافظ على ممارسة الأنشطة الرياضية 

على الرغم من أن الكثير يقومون بالتوقف عن ممارسة الرياضة في رمضان خوفاً من الجوع والجفاف إلا أن الرياضة خلال رمضان ستساعدك في قطع مرحلة كبيرة في خسارة الوزن. عود نفسك على التدريب لمدة لا تقل عن 3 ساعات أسبوعياً.
قد تتساءل الآن عن الوقت الأنسب لممارسة الرياضة في رمضان، يمكننا القول أن الوقت الأنسب للرياضة ولخسارة الوزن هو إما بعد الإفطار بثلاث إلى أربع ساعات بحيث يكون الجسم أنهى عملية الهضم، أو قبل الإفطار بساعة إلى ساعتين تقريباً.

تجدر الإشارة إلى أهمية استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة الرياضة في رمضان في حال كنت تعاني من أي حالة صحية تمنعك من ذلك.

الأسئلة المتكررة

ما هو أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان؟

أفضل نظام غذائي في رمضان هو ذلك الذي يقوم على تناول وجبة متوازنة خالية من الدهون والسكريات والأملاح المضافة. مع الحفاظ على شرب كمية كافية من الماء والحد من الحلويات والمشروبات الرمضانية الغنية بالسكريات المضافة.

كيف أخس 10 كيلو في شهر رمضان؟

إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن فإن أنسب طريقة لخسارة الوزن في رمضان هي شرب كمية كافية من الماء قبل الوجبات، يساعد الماء على كبح الشهية كما أنه يزيد من معدل الحرق في الجسم ونتيجة لذلك المساعدة على خسارة الوزن.

كم من الوزن يمكن خسارته في شهر رمضان؟

يبلغ عدد الكيلوجرامات التي يمكن للشخص أن يخسرها دون أن يؤثر على صحة جسمه هي 1 كيلوجرام أسبوعياً أي حوالي 4 كيلوجرامات شهرياً. في حال كنت تخطط لخسارة أكثر من 4 كيلوجرامات في رمضان عليك استشارة الطبيب للحصول على خطة تتناسب مع حالتك الصحية ودرجة نشاطك.

ما هو الطعام الذي ينقص الوزن بسرعة؟

هناك مجموعة من الأطعمة يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن في رمضان، فيما يلي أبرزها:

• الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف الغذائية.
• الزبادي أو اللبن.
• البيض المسلوق أو أي مصادر أخرى للبروتين مثل اللحوم والدجاج الخالي من الدهون.
• الحمص المحمص.
• جبن القريش.
• المكسرات والبذور.
• الحبوب الكاملة.

كانت هذه لمحة سريعة عن جدول للريجيم في رمضان، تذكر أن خسارة الوزن تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية على نحو منتظم وتجنب الحلويات والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية.