تمارين لشد البطن

تنزعج النساء من الدهون وتكوّن الطبقات في منطقة البطن، لكن قد تتعرض المرأة خلال حياتها إلى الظهور بهذا الشكل غير المحبب بسبب إنجاب الأطفال، أو بسبب عوامل الشيخوخة أو حتى التقلبات الكبيرة في زيادة ونقصان الوزن، فإن التمددات والتشققات التي تحصل للحامل نتيجة كبر بطنها تؤدي إلى توسع المنطقة الوسطى من الجسم، وحصول الترهلات أيضاً. في هذا المقال سوف نستعرض بالصور أهم التمارين الرياضية التي تساعد على شد البطن وتحسين مظهرها.

ركوب الدراجة الهوائية يساهم في شد البطن وإذابة شحومه

بينت منظمة سايكلينك البريطانية المعنية بأهمية ممارسة الناس للرياضة وركوب الدراجات الهوائية أو الآلات الهوائية الرياضية في مقال لها أن ركوب آلة الدراجات الهوائية لثلاث مرات أسبوعياً يساعد على شد عضلات جسمك وتسهيل السيطرة على الوزن، بالإضافة إلى شد عضلات المعدة ومنها إذابة الدهون حول منطقة البطن، والحصول على بطن مشدود. ^[1]

تمرين الاستلقاء على الظهر وشد الذراعين وثني الساقين

يعد تمرين الاستلقاء من أهم التمرينات التي تساعد على حرق دهون البطن، ولهذا التمرين العديد من الوضعيات أشهرها، هو الاستلقاء على الظهر مع ثني الساقين وشد الذراعين إلى الوراء، ومن ثم رفع الساقين للأعلى مع وصول اليدين إليهما عند كل مرة؛ يساعد على الحصول على بطن مشدود خالي من الترهلات.

السباحة تكافح ترهلات الجسد وتساهم في شد البطن

لا شك أن للسباحة فوائد عديدة، ومنها المساعدة على شد البطن حيث أن عملية شد الجسم والذراعين والصدر أثناء السباحة تساعد العضلات على التمدد، بالتالي تحارب الترهلات الحاصلة في الجسم؛ لذلك استغلي فترة الصيف في قضاء وقت ممتع، والاستفادة من السباحة في الحصول على بطن مسطح ومشدود. ^[2]

نط الحبل

بالإضافة إلى ممارسة تمارين البطن ، إذا كنت تريد معدة مسطحة ، يجب أن تحاول إدخال بعض تمارين القلب والأوعية الدموية. على الرغم من أن الجري وركوب الدراجات والسباحة كلها أشكال ممتازة من تدريب القلب والأوعية الدموية، إلا أن القفز ونط الحبل مفيد في هذه الحالة لأنه يمكن إجراؤه في المنزل مع تمارين عضلات البطن الأخرى. يتطلب القفز من أجل اللياقة الأسلوب الصحيح: ما عليك سوى رفع قدميك بضعة سنتيمترات من الأرض في كل مرة يمر فيها الحبل والتأكد من أن كعبك لا يلمس الأرض.

تأكد أيضاً من لف الحبل بمعصميك بدلاً من استخدام ذراعيك بالكامل. يعمل القفز على تحريك عضلات البطن المستعرضة والبطنية المستقيمة والأطراف المائلة الداخلية والخارجية. ^[2]  

هكذا.. تعرفنا على بعض التمرينات السهلة التي يمكنك تطبيقها أثناء ممارستك الرياضة؛ مما يساعدك على التخلص من الترهلات عند منطقة البطن والخصر، ولا شك أن هناك تمارين أخرى أكثر تخصصاً بتحقيق اللياقة لجسمك بشكل كامل، ولكن مع التمارين التي ذكرناها تحققين لياقتك عند منطقة البطن أكثر منها عند المناطق الأخرى من جسمك، فالكثير من النساء يعجبهن شكل جسدهن ككل باستثناء منطقة البطن التي تعرضت إلى التوسع والتمدد، ومنها حصلت الترهلات، لذلك خصصنا المقال السابق للتعريف بأهم التمارين الخاصة بذلك.