بالصور 7 تمارين رياضية مفيدة عند الشعور بالكسل

تاريخ النشر: الأحد، 28 أغسطس 2016 آخر تحديث: الثلاثاء، 20 مارس 2018

إن كنتِ تعانين من الكسل، في مرات كثيرة، فإليكِ هذه المجموعة من التمارين الرياضية المفيدة:

- رفع الساقين للأعلى، ومن ثم ثنيهما وتغيير وضعيتهما بين المستقيمة والمرتخية. افتحي الساقين وضمّيهما مجدداً.

- انحني على ركبتيكِ ويديكِ، وحرّكي الرجلين تباعاً، من خلال دفع الواحدة نحو الخارج وإرجاعها لوضعية الثني. حرّكي اليدين تباعاً أيضاً من خلال مدّ الواحدة للخارج وإعادتها.

- استلقي على ظهركِ، ومن ثم اجعلي الجسم يرتفع استناداً لقوة عضلات المؤخرة وقوة القدمين المثتتتين على الأرض.

- استلقي على بطنكِ، واجعلي الجسد يتأرجح على البطن الملتصق بالأرض. كرّري التمرين مراراً مع شد عضلات البطن.

- استندي لكفّيك ورؤوس أصابعكِ لعمل الدفعات التي تعينكِ على رفع جسدكِ نحو الأعلى، مع شد عضلات البطن.

- اتخذي وضعية الجلوس على كرسي وحرّكي جسدكِ صعوداً ونزولاً بهذه الوضعية، سواءً كنتِ تستندين لحائط أو في الهواء. شدّي عضلات المؤخرة جيداً.

- اسندي جسدكِ على كفّكِ وانحني إلى جنب. ارفعي جسدكِ واخفضيه استناداً للكف. قومي بتحريك الرجل العليا نحو الخارج، وكرّري التمرين مع الجنب الآخر.

بالصور 7 تمارين رياضية مفيدة عند الشعور بالكسل

فيديوهات ذات صلة

مواضيع ذات صلة

لمتابعة قراءة هذا المحتوى المميز مجاناً، ادخل بريدك الإلكتروني

شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني

بالصور 7 تمارين رياضية مفيدة عند الشعور بالكسل

فيديوهات ذات صلة

مواضيع ذات صلة