النشاط البدني واللياقة البدنية في رمضان

هل أنت معتاد على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي؟ هل يمكن للصيام أن يؤثر على هذا الروتين؟ وكيف لك أن تحافظ على لياقتك البدنية في الشهر؟ وما هي الطريقة الأنسب لممارسة التمارين الرياضية في رمضان؟ تابع المقال الآتي للتعرف على جميع هذه التساؤلات.

النشاط البدني واللياقة البدنية في رمضان

قد يجد البعض صعوبة بالغة في ممارسة التمارين الرياضية في رمضان وذلك لما يتخلل الرياضة من الشعور بالجوع والعطش، ولكن هل كنت تعلم أن شهر رمضان قد يكون فرصة مناسبة لك لخسارة الوزن؟ أشار العديد من الخبراء إلى أن ممارسة الرياضة في رمضان قد تساعد على خسارة الوزن 10 مرات أكثر من الأيام العادية، ولكن ما هو أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان؟ إليكِ الوقت الأنسب لممارسة الرياضة وفقاً للخبراء: ^[1]  

• ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار، في حال كنت ترغب بممارسة الرياضة قبل وقت الإفطار فينصح بذلك قبل ساعة إلى ساعة ونصف من موعد الأذان، بحيث تنتهي من ممارسة الرياضة قرب وقت الإفطار لتعويض السوائل والأملاح التي فقدتها أثناء الرياضة.
• ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار، في حال كنت ترغب بتأجيل الرياضة إلى ما بعد الإفطار ينصح بممارستها بعد 3 إلى 4 ساعات تقريباً من الإفطار، حيث يكون الجسم قد أنهى عملية الهضم وعليه لن تتعرض لخطر الإصابة بعسر الهضم.

نصائح متنوعة حول كيفية ممارسة التمارين الرياضية في رمضان

لممارسة التمارين الرياضية بأمان خلال الشهر الكريم إليك أهم النصائح والإرشادات: ^[1]

• ينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً في مكان مكيف أو معتدل الحرارة للتقليل قدر الإمكان من فرصة فقدانك للسوائل.
• الحرص على ممارسة التمارين الرياضية منخفضة الشدة قبل الإفطار كالمشي والهرولة وركوب الدراجة أو استخدام الأجهزة معتدلة السرعة.
• في حال كنت من محبي التمارين العنيفة وعالية الكثافة فينصح بتركها للفترة ما بعد الإفطار تفادياً للتعب والإرهاق. 
• توقف عن ممارسة التمارين الرياضية في حال شعرت بأي من الأعراض التالية: الغثيان، الدوار، ألم في الصدر، صعوبة في التنفس.
• قم باستشارة الطبيب حول إمكانية ممارسة الرياضة في رمضان في حال كنت تعاني من أي أمراض مزمنة، بما في ذلك: أمراض القلب والشرايين، مرض السكري، والضغط وغيره.

نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية خلال الصيام

أشارت بعض الأبحاث إلى أن الصيام لمدة 30 يوماً متتالياً دون ممارسة أي نوع من أنواع التمارين الرياضية قد يقلل من لياقتك البدنية، للحفاظ على مستويات اللياقة البدنية الخاصة بك خلال هذا الشهر الكريم إليك أبرز النصائح التالية: ^[2]  

ممارسة التمارين الرياضية بالطريقة الصحيحة

سواء كنت تمارس الرياضة بانتظام أو كنت ترغب بالالتزام بممارستها في شهر رمضان إليك أهم النصائح التالية:

• تجنب ممارسة الرياضة خلال الأيام الأولى من رمضان حتى يعتاد جسمك على الصيام.
• لا تبدأ أي روتين جديد في ممارسة الرياضة خلال رمضان، حتى لا تنهك عضلاتك.
• إذا كنت تبدأ بممارسة الرياضة في رمضان بدأ بشكل تدريجي ولفترات قصيرة.

راقب علاماتك الجسدية 

قد تكون طريقة تفاعل جسمك مع التمارين الرياضية خلال شهر رمضان مختلفة عن باقي الأيام، لذلك عليك الاستماع إلى علامات جسدك، إذا كنت متعباً، خذ فترات أطول من الراحة بين التدريبات، وإن كانت هذه المرة الأولى لك في ممارسة الرياضة عليك ممارستها بانتظام. 

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

قد يكون هذا الشهر فرصة للبدء بنظام حياة صحي ومتوازن، إليك أهم النصائح التغذوية للحفاظ على لياقتك في رمضان:

• لا تفوت وجبة السحور مع الحرص على أن تكون هذه الوجبة مشبعة وتحتوي على جميع التي يحتاجها جسمك خلال النهار.
• تناول الأطعمة التي تعزز الشعور بالشبع كالبروتينات والحبوب الكاملة.
• اشرب كمية كافية من الماء. 

الأسئلة المتكررة

ما هي فوائد الرياضة في رمضان قبل الإفطار؟

لممارسة التمارين الرياضية في رمضان قبل الإفطار فوائد متنوعة فيما يلي توضيح لها:

• الحفاظ على اللياقة البدنية.
• المساعدة على خسارة الوزن.
• التقليل من التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
• تحسين جودة النوم والتغلب على مشاكل الأرق في رمضان.

كيف تمارس الرياضة في رمضان؟

بإمكانك ممارسة الرياضة في على فترتين بناءً على رغبتك ومستويات الطاقة لديك، إما قبل الإفطار بساعة تقريباً أو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاثة أو بالفترة التي تسبق السحور.

كيف يتم المحافظة على اللياقة البدنية؟

للحفاظ على لياقتك البدنية في رمضان لا بد لك من الالتزام بممارسة الرياضية بشكل شبه يومي مع الأخذ بعين الاعتبار أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع شرب كمية كافية من الماء والسوائل والابتعاد عن الأطعمة السكرية والغنية بالكربوهيدرات.

كيف تحافظ على ممارسة الرياضة؟

بإمكانك الحفاظ على ممارسة الرياضة في رمضان عن طريق الاشتراك بالنوادي الرياضية أو أحد المجموعات التي يحفز بها الفريق بعضه البعض لممارسة الرياضة، يمكن لوضع أهداف واضحة أن يحفزك على ممارسة الرياضة.

ما هي أسوأ فترة لممارسة الرياضة في رمضان؟

أسوأ فترة لممارسة التمارين الرياضية في رمضان هي بعد الإفطار مباشرةً، يمكن لممارسة الرياضة بعد الإفطار أن تعيق عملية الهضم وقد تزيد من فرصة الإصابة بعسر الهضم وآلام المعدة.

ما هي الرياضة المثالية في شهر رمضان؟

بالنسبة للرياضة المثالية في شهر رمضان، يمكنك اختيار التمارين معتدلة الشدة والتي تحتاج إلى جهد كبير لإتمامها مثل المشي الخفيف، اليوغا، السباحة، أو التمارين التنفسية مثل التأمل والاسترخاء.

كانت هذه أهم المعلومات حول كيفية ممارسة الرياضة والحفاظ على اللياقة البدنية في شهر رمضان، تذكر أن رمضان قد يكون فرصتك لخسارة الوزن لا تفوت هذه الفرصة والتزم بممارسة التمارين الرياضية.