الكمية الصحيحة لشرب الماء في رمضان

يشوب تناول وشرب الماء كثير من المعتقدات الخاطئة، وخصوصاً في شهر رمضان الكثير منا يجهل الكمية لصحيحة لشرب الماء في رمضان حيث يجدر بكِ شرب الماء بما لا يقل عن 3 لتراً من الماء، لا سيما إذا كان الجو حاراً. مع الضرورة اتباع طرق صحية بعيدة عن المبالغة.سنتعرف في هذه المقالة إلى الكمية الصحيحة لشرب الماء في رمضان.

أهمية شرب الماء في رمضان:

من المهم الحفاظ على شرب الماء في كل الأوقات خاصةً في شهر رمضان المبارك إذ يشمل أهمية شرب الماء في رمضان على: ^[1]  

• الوقاية من التعرض إلى الإمساك وحالات عسر الهضم والانتفاخات التي من الممكن أن تصيب الشخص في رمضان.
• يساعد على الحفاظ على صحة الكليتين، والتخلص من السموم التي توجد بها، وطردها عن طريق البول مما يمنع الإصابة بالحصوات.
• يساعد شرب الماء على التقليل من التوتر والقلق الذي يصيب الإنسان أثناء صيام اليوم التالي.
• يساعد الماء على توازن الأملاح المعدنية بالجسم خلال فترة الصيام.
• يساهم الماء بشكل رئيسي في تخفيف الوزن في شهر رمضان لأنه يقلل من شهية الإنسان تجاه الطعام، إضافة إلى أنه يساعد على الشعور بالشبع وخاصة مع تناوله عند البدء في الإفطار.

كيفية شرب الماء في رمضان لتجنب العطش 

•  لا تشربي كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة بمجرد حلول أذان المغرب، ويتضاعف هذا التحذير في حال كان الماء مثلجاً. سيفضي هذا لحدوث صدمة في جسمكِ، وقد يؤدي لتقلصات حادة في المعدة وآلام أنتِ في غنى عنها.
•  تناولي قبل صلاة المغرب ثلاث تمرات ومن ثم اشربي كوباً من الماء الفاتر.
•  اشربي كوبيّ ماء بعد  صلاة المغرب.
•  لا شكّ أنكِ ستشربين الشاي مثلاً بعد وجبة الإفطار. لا تنسي أن هذا المشروب هو ماء في نهاية المطاف. لذا، فإن كوب الشاي أو الزهورات هو يعادل شرب الماء.
•  لا تبالغي بشرب كميات كبيرة من الماء لا سيما عند السحور؛ إذ ستتسبّين بتوعّك في المعدة وفي النهاية تحفّزين الكلى على طرح هذا الماء سريعاً على شكل بول.
• تناولي الفواكه والخضروات مثل البطيخ على سبيل المثال؛ إذ إنها من مصادر للماء أيضاً.
• لا تكثري من الملح أو المكسرات أو الشيبس؛ ذلك أنها تسبّب احتباس الماء في جسمكِ، فيصبح للأمر نتائج عكسية وهي الاحتباس وزيادة المقاسات، عوضاً عن نقصانها.

كمية الماء التي يحتاجها الجسم في رمضان: