القلق النفسي وعوامله

القلق هو استجابة الجسم الطبيعية للتوتر. وهو الشعور بالخوف من حدوث شيء. ونذكر هنا بعض مسببات القلق مثل: اليوم الأول في المدرسة أو الذهاب إلى مقابلة عمل أو إلقاء خطاب، مثل هذه الأحداث تشعر معظم الناس بالخوف والتوتر.

ولكن إذا كانت مشاعر القلق لديك شديدة، واستمرت لمدة تزيد عن ستة أشهر، وتتدخل في إطار حياتك اليومية، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق النفسي.

ما هي اضطرابات القلق؟

من الطبيعي أن تشعر بالقلق حيال الانتقال إلى مكان جديد أو بدء عمل جديد أو إجراء اختبار. هذا النوع من القلق مزعج، لكنه قد يحفزك على العمل بجدية أكبر والقيام بعمل أفضل.

في حالة القلق النفسي، قد يكون الشعور بالخوف يرافقك طوال الوقت. وقد يكون شديد ومنهك في بعض الأحيان. ويتسبب هذا النوع من القلق في توقفك عن فعل الأشياء التي تستمتع بها. في الحالات القصوى، قد يمنعك من دخول المصعد أو عبور الشارع أو حتى مغادرة منزلك. إذا تركت دون علاج، فسوف يستمر القلق في التفاقم.^[1]

القلق النفسي هو الشكل الأكثر شيوعًا للاضطراب العاطفي ويمكن أن تصيب أي شخص في أي عمر. وفقًا لجمعية الطب النفسي الأمريكية، فإن النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة باضطراب القلق.^[1]  

ما هي أنواع اضطرابات القلق النفسي؟

القلق جزء أساسي من عدة اضطرابات مختلفة. وتشمل:^[1]

• اضطراب الهلع: المعاناة من نوبات الهلع المتكررة في أوقات غير متوقعة. قد يعيش الشخص المصاب باضطراب الهلع في خوف من نوبة الهلع التالية.
• الرهاب: الخوف المفرط من شيء أو موقف أو نشاط معين.
• اضطراب القلق الاجتماعي: الخوف الشديد من أن يحكم عليه الآخرون في المواقف الاجتماعية.
• اضطراب الوسواس القهري: تكرار الأفكار غير المنطقية التي تقودك إلى أداء سلوكيات محددة ومتكررة.
• اضطراب قلق الانفصال: الخوف من الابتعاد عن المنزل أو أحبائك.
• اضطراب القلق من المرض: القلق بشأن صحتك (المعروف سابقًا باسم المراق).
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD): القلق بعد حدث صادم.

ما هي أعراض القلق؟

يختلف اعتمادًا على الشخص الذي يعاني منه. يتراوح من الفراشات في معدتك إلى تسارع ضربات القلب. قد تشعر أنك خارج عن السيطرة، كأن هناك انفصالاً بين عقلك وجسدك.

تتضمن علامات القلق وأعراضه الشائعة ما يلي:^[2]  

• الشعور بالتوتر أو القلق أو التوتر.
• الشعور بالخطر الوشيك أو الذعر أو الهلاك.
• زيادة معدل ضربات القلب.
• سرعة التنفس (فرط التنفس).
• التعرق في مختلف أجزاء الجسم.
• الشعور بالضعف أو التعب.
• صعوبة في التركيز أو التفكير في أي شيء آخر غير القلق الحالي.
• تواجه مشكلة في النوم.
• المعاناة من مشاكل في الجهاز الهضمي (GI).
• تواجه صعوبة في السيطرة على القلق.
• الرغبة في تجنب الأشياء التي تثير القلق.

ما هي نوبة القلق؟

نوبة القلق هي شعور بالخوف أو القلق أو الضيق أو الخوف. ويمكن أن تختلف نوبات القلق بشكل كبير، وقد تختلف الأعراض بين الأفراد. وذلك لأن العديد من أعراض القلق لا تحدث للجميع، ويمكن أن تتغير بمرور الوقت، وتشمل الأعراض الشائعة لنوبة القلق ما يلي:^[3]  

• الشعور بالإغماء أو بالدوار.
• ضيق في التنفس.
• جفاف في الفم.
• البدء بالتعرق.
• قشعريرة أو الهبات الساخنة.
• الخوف والقلق.
• الأرق.
• تخدر أو وخز في الجسم.

ما الذي يسبب القلق؟

يُعتقد أن مجموعة من العوامل تساهم في ظهور أعراض القلق، والتي يمكن أن تتحول بعد ذلك إلى اضطرابات. من المحتمل أن يكون لدى معظم الأشخاص القلقين جينات تجعلهم أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق. وكما ذكرنا النساء أكثر عرضة للإصابة بالقلق من الرجال، ولكن ليس من الواضح سبب ذلك، وتشمل عوامل خطر القلق ما يلي:^[4]  

• التاريخ العائلي - على الرغم من أن هذا لا يعني ما إذا كانت هناك مشاكل صحية عقلية في عائلتك ستصاب بالقلق).
• وجود مشكلة أخرى تتعلق بالصحة العقلية.
• المواقف العصيبة المستمرة، مثل مشاكل أو تغييرات الوظيفة، والإقامة غير المستقرة، وانهيار الأسرة أو العلاقة والحزن.
• أي نوع من الإساءة (مثل الإساءة الجسدية أو الجنسية أو اللفظية أو المنزلية).
• الأحداث التي تهدد الحياة.
• الحمل والولادة.
• مشاكل الصحة الجسدية مثل الربو والسكري وأمراض القلب أو المشاكل الهرمونية، مثل مشاكل الغدة الدرقية.
• تعاطي المخدرات - وخاصة القنب والأمفيتامينات والكحول والمهدئات - أو الانسحاب من المخدرات والكحول.
• تناول الكافيين، وكذلك بعض الأدوية غير الموصوفة والأدوية العشبية.
• أن يكون لديك نوع معين من الشخصية، مثل السعي للكمال أو تدني احترام الذات أو الحاجة إلى التحكم.

طرق علاج القلق

غالبًا ما يُعتبر العلاج النفسي، مع أو بدون دواء، جانبًا أساسيًا من علاج اضطراب القلق العام. وتم وصف العديد من أشكال العلاج النفسي المحددة في الدراسات البحثية على أنها مفيدة للتخفيف من أعراض اضطراب القلق العام. نذكر ما يلي:^[5]  

• العلاج النفسي الديناميكي النفسي والعلاج التعبيري الداعم - التركيز على القلق باعتباره نتاجًا للمشاعر حول العلاقات المهمة.
• العلاج السلوكي المعرفي - يتضمن تعلم تقنيات الاسترخاء السلوكي بالإضافة إلى إعادة هيكلة أنماط التفكير التي تعزز القلق.
• الارتجاع البيولوجي - سلسلة من الجلسات مع معالج، تشاهد أنماط موجات دماغك على مخطط كهربية الدماغ وتتعلم تدريجياً التحكم في الموجات. هذا يعلمك تحقيق حالة استرخاء أكثر كما تشاء. يقدر الممارسون أنه بعد حوالي اثنتي عشرة جلسة، ستكون قادرًا على ممارسة السيطرة على النشاط العقلي دون مساعدة المعالج أو أداة المراقبة.

5 طرق لمساعدة شخص ما مع القلق الاجتماعي

من أكبر المشاكل المتعلقة بالأمراض العقلية نقص التوجيه. على عكس الحالة الجسدية ، مثل خلل في المعدة أو كسر في العظام ، لا توجد أي تعليمات واضحة لضمان الشفاء. يمكن للأطباء فقط تقديم الاقتراحات. ليس بالضبط نوع الشيء الذي تريد سماعه عندما تكون يائسًا (صدقني). ^[6]  

• العمل مع عواطفهم - القلق ليس اضطرابًا عقلانيًا. لذلك، من المرجح ألا تساعد الاستجابة العقلانية، خاصة خلال لحظة الضيق. حاول التعامل مع المشاعر. تقبل شعورهم بالقلق، وبدلاً من أن تكون مباشرًا، كن صبورًا ولطيفًا.
• التركيز على مشاعرهم - لا تسأل لماذا يشعر الشخص بالقلق. بدلاً من ذلك، اسألهم عن شعورهم. شجعهم على كتابة قائمة بأعراضهم. امنح المصاب مساحة ليشعر بها دون مقاطعة. إذا كانوا يبكون، دعهم يبكون. سوف يخفف الضغط بشكل أسرع.
• استخدم تقنيات الإلهاء - ربما تقترح التنزه أو قراءة كتاب أو ممارسة لعبة.
• التحلي بالصبر - الصبر فضيلة عندما يتعلق الأمر بالقلق. حاول ألا تفقد أعصابك أو تنفجر في وجه الشخص. انتظر حتى يرتفع الجزء الأسوأ من الهجوم قبل اتخاذ إجراء أو محاولة مساعدة الشخص في تبرير ما يحدث.

هل يمكن الوقاية من القلق؟

هناك أشياء يمكنك تعلم القيام بها للمساعدة في إدارة قلقك. تعمل الاستراتيجيات المختلفة لأناس مختلفين. ^[4]

• تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام. حتى المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يساعد في تحسين شعورك ويجعلك تشعر بتعب أقل.
• خذ وقتك لنفسك. حاول الانخراط في الأنشطة والتسلية التي استمتعت بها سابقًا - حتى لو كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك.
• استخدم تقنيات الاسترخاء، مثل اليقظة والتأمل.
• قلل من الكافيين، حيث يمكن أن يزيد القلق ويغير أنماط النوم لدى بعض الناس.
• قلل من كمية الكحول والسجائر والمخدرات التي تستخدمها.
• استخدم تقنيات الإلهاء، مثل العد التنازلي من 10، لمساعدتك على البقاء في الوقت الحاضر بدلاً من التفكير في الأشياء الفظيعة التي قد تحدث في المستقبل.
• يمكن أن يساعد التنفس في الأعراض الجسدية، ويمكن أن تقلل تمارين التنفس المتحكم فيها من خطر تفاقم الأعراض إلى نوبة هلع.
• تعرف على كيفية تغيير "حديثك الذاتي" أو أنماط تفكيرك الداخلية (يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية على القيام بذلك).
• تعامل مع المهام الصغيرة التي ربما كنت تتجنبها لمساعدتك على الشعور بتحسن تجاه نفسك.