جميع الحقوق محفوظة 2024 © ليالينا، احدى شركات

العناصر الغذائية والفيتامينات لبشرة أكثر توهجاً في رمضان

  • تاريخ النشر: الأحد، 28 يونيو 2015 آخر تحديث: الأحد، 06 فبراير 2022
العناصر الغذائية والفيتامينات لبشرة أكثر توهجاً في رمضان

تتعرض البشرة للكثير من النقص في شهر رمضان الكريم لاختلاف الطريقة الغذائية وقلة بعضها، ولكي تبقى بشرتك أكثر توهجاً ونضارة عليك الحفاظ على بقاء هذه العناصر الغذائية والفيتامينات بين يديك:

•‭  ‬فيتامين‭ ‬‭(‬أ‭)‬
من‭ ‬أهم‭ ‬الفيتامينات‭ ‬التي‭ ‬تمنع‭ ‬جفاف‭ ‬البشرة،‭ ‬الجزر‭ ‬من‭ ‬أغنى‭ ‬المصادر‭ ‬بالفيتامين‭ (‬أ‭)‬،‭ ‬كذلك‭ ‬يتوفر‭ ‬في‭ ‬المشمش‭ ‬والسبانخ‭ ‬والخضروات‭ ‬الورقية‭ ‬الخضراء‭. ‬لذا‭ ‬خلال‭ ‬شهر‭ ‬رمضان،‭ ‬احرصي‭ ‬على‭ ‬إضافة‭ ‬عصير‭ ‬الجزر‭ ‬الطازج‭ ‬إلى‭ ‬قائمة‭ ‬العصائر‭. ‬ننصحكِ‭ ‬بالملوخية،‭ ‬التبولة‭ ‬أو‭ ‬سلطة‭ ‬الروكا‭ ‬للإفطار‭.‬
 
•‭  ‬فيتامينات‭ (‬ب‭)‬
‮ ‬النّقص‭ ‬في‭ ‬هذه‭ ‬الفيتامينات‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬يؤدّي‭ ‬إلى‭ ‬جفاف‭ ‬بشرتكِ‭ ‬وظهور‭ ‬التجاعيد‭ ‬في‭ ‬وقت‭ ‬مبكر‭. ‬اللحوم‭ ‬والبقوليات‭ ‬والحبوب‭ ‬الكاملة‭ ‬هي‭ ‬مصادر‭ ‬مهمّة‭ ‬للفيتامين‭ (‬ب‭). ‬أضيفي‭ ‬شوربة‭ ‬العدس‭ ‬إلى‭ ‬قائمة‭ ‬الإفطار‭.‬
 
•‭  ‬فيتامين‭ (‬E‭)‬
‮ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬التقليل‭ ‬من‭ ‬ظهور‭ ‬التجاعيد‭ ‬ويعزّز‭ ‬تجديد‭ ‬الخلايا‭. ‬ويوجد‭ ‬فيتامين‭ ‬E‭ ‬في‭ ‬المكسّرات‭ ‬والزيوت‭ ‬النباتية‭ ‬التي‭ ‬تستخدم‭ ‬في‭ ‬الطبخ‭.‬
 
•‭  ‬فيتامين‭ (‬C‭)‬‮ ‬
‮ ‬هذا‭ ‬الفيتامين‭ ‬يؤدّي‭ ‬دورًا‭ ‬مهمًّا‭ ‬في‭ ‬الحفاظ‭ ‬على‭ ‬سلامة‭ ‬وتوهّج‭ ‬البشرة‭. ‬أكثري‭ ‬من‭ ‬تناول‭ ‬البرتقال‭ ‬والفراولة‭ ‬وعصير‭ ‬البطيخ‭.‬
أحماض‭ ‬أوميغا‭ ‬3‭ ‬الدهنية‭. ‬هذه‭ ‬الدهون‭ ‬تؤدي‭ ‬دورًا‭ ‬في‭ ‬الحفاظ‭ ‬على‭ ‬توهّج‭ ‬بشرتكِ‭. ‬أضيفي‭ ‬السمك‭ ‬إلى‭ ‬إفطاركِ‭ ‬مرّتين‭ ‬في‭ ‬الأسبوع،‭ ‬لكن‭ ‬تأكّدي‭ ‬من‭ ‬شيّها‭ ‬لا‭ ‬قليها‭.‬
 
ليالينا الآن على واتس آب! تابعونا لآخر الأخبار

فيديوهات ذات صلة

مواضيع ذات صلة