التمارين الرياضية بعد جراحة سرطان الثدي

يمكن أن تؤثر جراحة سرطان الثدي على أجساد النساء، هذا بجانب أن تشخيص إصابتك بسرطان الثدي يجلب الكثير من المشاعر السلبية، ولكن ما يمكننا فعله لتحقيق أقصى استفادة من هذا الموقف هو تبني أسلوب حياة صحي.

من نظامك الغذائي إلى روتين التمارين، يجب أن يكون كل شيء مصممًا خصيصًا لحالتك. وإليك بعض التمارين التي ستساعد في التعافي بشكل أسرع.

علاقة سرطان الثدي بالتمارين الرياضية

تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني يلعب دورًا حيويًا في تحسين النتائج الصحية للنساء المصابات بسرطان الثدي. فقد أظهرت دراسة نشرت عام 2020 من قبل المعهد الوطني للسرطان أن هناك أدلة قوية تربط بين النشاط البدني والبقاء على قيد الحياة لفترة أطول لدى النساء اللواتي يحملن مخاطر عالية للإصابة بهذا المرض.

توضح الدراسة أن النساء اللواتي شاركن في تمارين رياضية منتظمة قبل تشخيص سرطان الثدي، وبعد العلاج كن أقل عرضة لعودة السرطان أو الوفاة مقارنة بالنساء غير النشطات. النشاط البدني يساعد في تحسين الصحة العامة، وزيادة مستوى الطاقة، وتقليل التوتر والقلق، مما يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على جودة الحياة خلال رحلة التعافي.

علاوة على ذلك، تشير الأدلة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية قد تساهم في تعزيز جهاز المناعة وتحسين المرونة النفسية، مما يساعد النساء على التكيف مع التغيرات التي تطرأ على أجسادهن بعد العلاج. وبذلك، يتضح أن التمارين الرياضية ليست مجرد نشاط بدني، بل هي جزء أساسي من استراتيجية شاملة لتعزيز الصحة والدعم النفسي لدى النساء المصابات بسرطان الثدي.

تمارين للتعافي بعد جراحة سرطان الثدي

بعد الخضوع لجراحة سرطان الثدي، من الضروري التركيز على التعافي البدني والعاطفي. التمارين تلعب دورًا أساسيًا في هذه العملية، حيث تساعد على استعادة الحركة، وتقوية العضلات، وتحسين الصحة العامة. إليك بعض التمارين المفيدة التي يمكن تنفيذها بأمان بعد الجراحة، ولكن يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي لضمان التكيف الصحيح مع احتياجاتك الفردية.

تمارين التنفس العميق

تُعد تمارين التنفس العميق وسيلة رائعة لاستعادة حركة صدرك بشكل مريح. لأداء هذا التمرين، خذي نفسًا عميقًا من الأنف، واحتفظي به لمدة 10 ثوانٍ، ثم قومي بالزفير ببطء من الفم. كرري هذا التمرين 10 مرات، ويمكنك أيضًا القيام بذلك أثناء الاستلقاء على السرير.

تمارين ممارسة العصا

يمكن أن يؤثر العلاج الإشعاعي على حركة أكتاف مرضى سرطان الثدي. يساعد تمرين العصا على زيادة مرونة كتفك. لأداء هذا التمرين، استلقي على ظهرك، وأمسكي عصا بكلتا يديك. ارفعي العصا لأعلى، واحتفظي بها لمدة 5 ثوانٍ ثم أنزليها ببطء. كرري هذه الحركة 10 مرات على الأقل.

تمرين جناح الكوع

هذا التمرين يساعد في تحسين مرونة صدرك وكتفيك، وهما أكثر المناطق تضررًا بعد الجراحة. استلقي على ظهرك وضعي يديك خلف رأسك بحيث يشكل مرفقاك شكل الأجنحة. حركي مرفقيك لأعلى ولأسفل بحركة بطيئة. قومي بعمل 5 مجموعات، مع أخذ فترات راحة قصيرة بين كل مجموعة.

تمرين الضغط على شفرة الكتف

للقيام بهذا التمرين، اجلسي على كرسي واجعلي ظهرك مستقيمًا دون إسناده على الكرسي. يجب أن تكون ذراعاك بجانبك، مع ثني مرفقيك قليلاً والراحتين متجهتين للأسفل. اضغطي برفق على لوحي كتفك معًا في الاتجاه الأمامي ثم ارجعي للخلف. ابقي في كل وضع لمدة 5 ثوانٍ ثم كرري. يساعد التنفس العميق أثناء التمرين على تقليل التورم بعد الجراحة.

تمارين تسلق الجدار

قفي في مواجهة الحائط وضعي كلتا يديك على الحائط عند مستوى الكتف. استخدمي يديك للتسلق أو الانزلاق لأعلى حتى تشعري بالتمدد. اثبتي على وضعية التمدد لمدة 5-10 ثوانٍ واسترخي. كرري هذا التمرين 7-10 مرات.

هذه التمارين لا تساعد فقط في تحسين الحركة والمرونة، بل تساهم أيضًا في تعزيز الثقة بالنفس والشعور بالراحة بعد الجراحة.