الأطعمة المفيدة لزيادة لبن الأم أثناء الرضاعة

فترة الرضاعة لا تقل أهمية وحساسية عن فترة الحمل، خاصة فيما يتعلق بتغذية الطفل وحصوله على حاجته من المغذيات، خاصة عندما نتحدث عن الرضاعة الطبيعية وكل ما يؤثر على لبن الأم، وبطبيعة الحال من المهم معرفة الأطعمة المفيدة لزيادة لبن الأم أثناء الرضاعة والأطعمة الواجب تجنبها.

الأطعمة التي تزيد إنتاج حليب الأم

إن تناول نظاماً غذائياً متكاملاً يتضمن الكثير من الخضراوات والفواكه والبروتين والبقوليات والحبوب، هو الطريق الأهم والأفضل والذي يجب أن تتبعه كل المرضعات لتعزيز إنتاج الحليب وليحتوي على كامل المغذيات، ولكن هناك بعض الأطعمة التي إلى جانب كونها غنية بالعناصر الغذائية فهي مفيدة في تعزيز إنتاج الحليب وإدراره، وهو ما تحتاج إليه الكثير من المرضعات، حيث تشمل هذه الأطعمة ما يلي: ^[1]  

• الخضراوات: خاصة الخضار الخضراء داكنة اللون كالسبانخ واللفت والبروكلي والخس وغيرها، فهي غنية بالفيتامينات، كما تحتوي على الفيتوإستروجين أو الإستروجين النباتي، التي تمتلك تأثير جيد على تحفيز إنتاج الحليب.

• الشوفان: ليس وحده فقط، فكل الحبوب الكاملة بما فيها الشعير والأرز إلى جانب الشوفان تعتبر من المغذيات الأساسية والغنية جداً بالعناصر الغذائية، كما يُعتقد بأنها تمتلك خصائص داعمة للهرمونات المسؤولة عن إنتاج حليب الثدي.

• الشومر: من الخضراوات المفيدة والتي تحتوي على إستروجين نباتي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على زيادة إدرار الحليب في الثدي، يمكن تناول أي جزء من الشومر وإضافته إلى المرق والأطعمة الأخرى.

• الثوم: يمتلك الثوم خصائص يُعتقد بأنها قادرة على زيادة إنتاج الحليب في الثدي، كما أنه مفيد ومغذي، ولكن يجب أن تنتبه الأم عند تجربته من عدم معاناة طفلها لأي حساسية منه.

• الحمص: ينتمي الحمص إلى البقوليات وهو سهل الأكل والطهي وقد كانت النساء تتناوله لزيادة إنتاج الحليب منذ القدم، كما أنه غني بالبروتين.

• بذور السمسم: تحتوي على الإستروجين النباتي الذي يزيد من إنتاج الحليب، كما أنه مصدر جيد للكالسيوم.

• اللوز: خاصة اللوز النيء وغير المحمص، فهو مصدر غني بالكالسيوم والبروتين، إلى جانب خصائصه في زيادة كثافة حليب الأم ومنحه نكهة حلوة.

• بذور الكتان: وكذلك زيت الكتان، فهو كما السمسم يحتوي على الإستروجين النباتي وبالتالي فهو مدر للحليب ويعزز إنتاجه.

• الزنجبيل: وهنا نتحدث عن جذر الزنجبيل الطازج، من اللأطعمة المغذية والمفيدة والتي تساعد في إنتاج الحليب.

• خميرة البيرة: من المكملات الغذائية الممتازة بسبب التتنوع الغني بالمغذيات، فهي تحتوي على البروتين والمعادن والفيتامينات المتنوعة، وبالتالي فهي توفر الطاقة للمرضعة إلى جانب قدرتها على تحفيز إنتاج الحليب.

سوائل لزيادة حليب الأم

• الماء: يتكون حليب الأمن 87% من الماء، وعليه فإن شرب كميات كافية من الماء أساسي لزيادة وتحسين إنتاج الحليب، كما أنه يحافظ علىترطيب الجسم.
• شاي الرضاعة: يتكون شاي الرضاعة من مجموعة وخليط أعشاب تُعرف أنها أعشاب تعزز من إنتاج الحليب، والذي يتكون من الحلبة والشومر، الشوك المقدس، وحليب الشوك، ولكن يٌفضل استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود تأثير سلبي على المرضعة من خلط هذه المكونات.
• حليب الشوفان: يمكن تناول الشوفان والاستفادة من خصائصه لإنتاج حليب الأم وزيادته من خلال شرب حليب الشوفان المغذي. ^{[1] [2]}  

الأطعمة الواجب تجنبها أثناء الرضاعة

لا يوجد أطعمة تسبب تقليل في إنتاج الحليب، ولكن هناك أطعمة ستؤثر سلباً على الجسم وتضعفه وتشعره بالخمول والتعب، كما أنها ستحل مكان الأطعمة المغذية، والتي تشمل ما يلي: ^[2]

• الحلويات والأطعمة المليئة بالسكريات والنشويات البسيطة كالكعك والحلوى والمعجنات.
• رقائق الشيبس والبطاطا المقلية.
• المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على سكر مضاف.
• الوجبات السريعة كالبرغر والبيتزا وغيرها.

عند الحديث عن الأطعمة المفيدة لزيادة لبن الأم أثناء الرضاعة فإننا نجد أن اتباع نظام غذائي من الأكل الصحي والمتكامل هو أفضل طريقة، إلى جانب الاهتمام ببعض البذور وشرب أعشاب تزيد من إدرار الحليب.