استغلال رمضان لإنقاص الوزن

هل يمكنك فعلاً خسارة الوزن في رمضان دون رجيم؟ ما هي الطريقة لذلك؟ تابعي معنا المقال الآتي للتعرف على طريقة خسارة الوزن في رمضان دون رجيم.

خسارة الوزن في رمضان دون رجيم

تعتقد الكثير من السيدات أن شهر رمضان قد يسبب زيادة الوزن، نظرًا لتناول كميات كبيرة من الطعام، ولكن ما لا يعرفه الكثير  هو أن الصيام يُعتبر فرصة لتنظيم الوجبات الغذائية وتعديل عادات الطعام وتحسين عملية الأيض في الجسم. لتحقيق النتائج التي تطمحين إليها في الشهر الكريم لا بد لك من التقليل من تناول الأطعمة الدسمة والمقليات، وزيادة شرب الماء، والانتباه لحجم الوجبات، يمكن للمرء أن يخسر الوزن بشكل طبيعي. المفتاح هو استبدال الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات بأطعمة صحية ومتوازنة، مع ممارسة بعض النشاطات البدنية الخفيفة كالمشي بعد الإفطار.

نصائح لخسارة الوزن في رمضان دون رجيم

ممارسة التمارين الرياضية

أولًا: لا بد من الاهتمام بممارسة الرياضة، وخصوصًا في شهر رمضان لا بد من الاستمرار على مواظبة هذه الرياضة، من خلال المشي لمدة ساعة قبل موعد الإفطار، حيث تأثير لخسارة الوزن في رمضان أثناء الصيام يكون ضعف تأثير خسارة الوزن بعد الإفطار، حيث يكون معدل حرق الدهون أعلى؛ بسبب قلة السكر في الجسم ويحتاج الجسم إلى حرق المزيد من دهون الجسم في أماكن مختلفة أربع أضعاف المعدل العادي للحصول على مزيد من الطاقة، لذلك يستهلك الجسم أثناء المجهود العضلي الدهون المخزنة، حتى يصل إلى النسبة الطبيعية له أثناء الصيام، وتكون النتيجة فعالة ومضمونة.

شرب كمية كافية من الماء

الحرص على تناول قدر كافي من الماء، وهو ما يعادل من 8 إلى 12 كوب من الماء يوميًا، وهو ما يعادل لترين أو لتر ونصف، على فترات متفرقة من اليوم.

تجنب الأطعمة المقلية

الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية، والتي تحتوي على الكثير من التوابل المختلفة، حيث يتم استبدال الأطعمة المقلية بأطعمة مشوية أو مسلوقة، والتي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.

استبدال الحلويات الرمضانية التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية العالية، والتي عادة ما يفضل تناولها بعد الإفطار مباشرة، بتناول الفاكهة الطازجة أو عصائر طبيعية فرش أو التمر الهندي والكركديه والعرقسوس، ويمكن تناول المكسرات أيضًا.

لا تفوت وجبة السحور

تعد وجبة السحور واحدة من الوجبات الهامة خلال شهر رمضان، فهناك الكثير من السيدات يتعمدن إهمال هذه الوجبة لاعتقادهن أن هذا سوف يمنحهم المزيد من خسارة الوزن، ولكن ما لا يعرفه الكثير أن وجبة السحور وجبة هامة جدًا، الحصول على وجبة سحور متكاملة تحتوي على البروتينات والألياف الغذائية التي تأخر عملية هضم الطعام في المعدة وعليه ستحميك من الشعور بالجوع خلال النهار كما أنها ستمحنك الطاقة التي تحتاجينها لأداء المهام اليومية دون التأثير على رحلة خسارة الوزن.

أعطي بعض الاهتمام لوجبة الإفطار

لابد من الاهتمام بوجبة الإفطار، بإمكانك البدء بتناول ثلاث حبات من التمر مع كوب من الحليب، ثم بعد مرور ربع ساعة يمكنك تناول طبق من السلطة الخضراء، أو تناول شوربة دافئة، وذلك من أجل تمهيد المعدة لتناول الطعام بعد ساعات الصيام الطويلة، ثم البدء بتناول الطبق الرئيسي ولكن بكميات قليلة، ولابد أن يحتوي الطبق على كمية من العناصر الغذائية القيمة والمفيدة التي يحتاج إليها الجسم تعويضًا عما فقده، ويفضل تناول الطبق الرئيسي بعد ساعة من تناول المقبلات، حتي لا تصاب بعسر الهضم، أو الإمساك.

يمكنك أيضًا تضمين مجموعة من المشروبات التي تساعدك على خسارة المزيد من الدهون وتعزيز عمليات حرق الدهون في الجسم، ومن أهمها شرب الليمون مع عصير البقدونس. 

كانت هذه أهم المعلومات حول  خسارة الوزن دون رجيم في رمضان، للمزيد من مقالات رمضان ورمضان لا يف ستايل اكتشفي دليل ليالينا الشامل لشهر رمضان