اخسري 3 كيلوغرام من وزنك أسبوعياً مع رجيم الدكتور أوز

تاريخ النشر: الإثنين، 27 يناير 2014 آخر تحديث: الإثنين، 07 فبراير 2022

إن فقدان الوزن هو الهاجس الأكثر انتشاراً بين النساء. خاصةً وأن السمنة أصبحت مرضاً يهدد الكثيرين في هذا العصر، وبالنسبة للمرأة فالسمنة فضلاً عن أخطارها الصحية المؤذية، فهي أيضاً تهدد جمالها. حيث أن أحد أهم أساسيات جمال المرأة هو جسدها الرشيق الممشوق.

ولذلك تسعى كثيرات لاتباع حميات وأنظمة غذائية صارمة، وإجراء عمليات جراحية للتخلص من الدهون المتراكمة والكيلوغرامات الزائدة.

لكن عزيزتي يمكنك بالقليل من الصبر والكثير من الإرادة والتصميم والالتزام فقدان مقدار لا يستهان به من وزنك أسبوعياً.

بالتأكيد سمعتم جميعاً عن الدكتور أوز و نصائحه الرائعة للرشاقة و رجيماته الفعالة.

إليكم هذا النظام الغذائي من الدكتور أوز لفقدان 3 كيلو من الوزن أسبوعياً والحصول على جسم صحي ورشيق بدون عناء:

اليوم الأول:

الإفطار : شريحتين توست أسمر، 2 بيضة مسلوقة.

الغداء: طبق من السلطة ( 2 حبة طماطم، حبة خيار، فلفل رومي، جرجير، نصف جزرة، عصير ليمونة، ملعقة زيت زيتون ) نصف صدر دجاجة مسلوق ومنزوع الجلد.

العشاء: زبادي خالي الدسم، خس أو خيار.

اليوم الثاني:

الإفطار: قطعة جبنة بيضاء بحجم البيضة، مع ملعقة صغيرة زيت الزيتون وجرجير، شريحتين توست أسمر.

الغداء: طبق سلطة، 250 غ سمك مشوي.

العشاء: شريحة ديك رومي، شريحتين توست أسمر، زبادي منزوع الدسم.

اليوم الثالث:

الإفطار: كوب عصير برتقال طبيعي، بيضة مسلوقة مضاف إليها ملعقة صغيرة زيت الزيتون وزعتر أخضر، شريحة توست.

الغداء: علبة تونة بدون زيت، شريحة توست أسمر، 2 ثمرة خيار.

العشاء: تفاحة، كوب زبادي منزوع الدسم، شريحة توست أسمر.

اليوم الرابع:

الإفطار: كوب عصير جريب فروت، بيضة أومليت بدون زيت مع الكرافس والفلفل الأخضر.

الغداء: ربع صدر دجاج متبل بالأعشاب كالأوريغانو أو الروزماري والليمون و مطهي على البخار مع البروكلي وحبة جزر و فاصولياء حمراء.

العشاء: زبادي خالي الدسم.

اليوم الخامس:

الإفطار: ثمرة فاكهة، قطعة جبنة بيضاء 800غ

الغداء: سمكة مشوية مع سلطة، أو ستيك مشوي مع صحن أرز أبيض صغير خال من الدهون.

العشاء: حزمة خس، زبادي منزوع الدسم، شريحة توست أسمر.

اليوم السادس:

الإفطار: كوب عصير جريب فروت، شريحة توست أسمر مع مربى.

الغداء: برجر الخضراوات بدون دهون مكون من حبة جزر، نصف باذنجانة صغيرة، بروكلي. يقطع ويحشى بقطعة شيدر لابت ويطهى بالفرن لمدة 20 دقيقة، كوب عصير تفاح أو جريب فروت.

العشاء: كوب زبادي لايت، 2 ثمرة خيار.

اليوم السابع:

الإفطار: طبق بطيخ، قطعة جبنة بيضاء بحجم البيضة.

الغداء: ستيك بقري مشوي خالي من الدهون، خضار مشوي ( فلفل ألوان، كوسا )

العشاء: بيضة مسلوقة، كوب عصير جريب فروت.

من الضروري تناول كمية كافية من الماء حوالي 8 أكواب يومياً خلال اتباع هذا النظام.

يفضل عدم تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً.

جربي أيضاً:

أفكار بسيطة لتناول سناك صحي

افقدي وزنك بشكل سحري مع حمية الأيام الثلاث